Nadwaga, Ciężka praca - jaka dieta?

korsarz77

Przy takiej pracy jaka mam, zasyanawiam sie nad wspomaganiem. przydałaby sie jakaś kreatyna, booster, białko.
Możecie cos zaproponować?
Codziennie koło 7-em godzin podnoszenia kist z piwem. przerzucam tego około 500 kist ręcznie, resztę po 5 w pioenie rpzesuwa się na palety. Wysiłek fizyczny jest więc możnaby trochę supli dorzucić.

Zmieniony przez - korsarz77 w dniu 2013-11-12 18:14:05

o suplach narazie zapomnij (ewentualnie jakieś witaminy)
najpierw ustaw sobie miskę w taki sposób aby uwzględniała Twoją obecną pracę oraz treningi - to jest podstawa

To, że na początku szybko traci się parę kilo, to normalne.

Upss, wyrzuciło mnie...

Po kilku tygodniach zrzucanie wagi zwolni. I dobrze. Zbyt szybka utrata zbędnych kilo też nie jest dobra. Grozi efektem jojo. Poczytaj o tym, bo warto, a sporo info znajdziesz na forach. Trzymam kciuki za sukcesy, te dalsze

Nie było mnie tutaj przez jakiś czas. Trochę sobie popuściłem i mam z tego powodu ogromne wyrzuty sumienia. Co prawda w pasie nadaj bez zmian ale czuje się trochę "nalany".
W styczniu dokonałem zakupu butów do biegania. Z powodu kontuzji kolana w czasach szkolnych, muszę uważać na przeciążenia stawu kolanowego, a przy moim wzroście i wadze łatwo o kontuzję (173cm; 91kg)
Dwa tygodnie temu zacząłem biegać. Mieszkam na wsi w Niemczech więc tereny są na wyciągnięcie reki. Ostatnio miałem kilka dni przerwy ze względu na ból w kolanie ale odczekam, aż przejdzie i znów zacznę biegać. Myślałem, że z czasem moja kondycja upadła ale 6km średnim tempem bez minuty odpoczynku i zadyszki podniosły mnie na duchu.

Panowie! Gdy widzę Wasze postępy w walce z nadwagą i to, jak w ciągu roku się zmieniliście dodaje mi sił do walki o samego siebie.
Pobłądziłem przez te 2 i pół miesiąca ale nadal mam chęć do walki.
Moją największą przeszkodą są posiłki. Jak tu ktoś napisał wcześniej: " Sylwetkę buduje się w kuchni" to jest to prawda w 100%-ach.
Tak myślę, że im prościej ujmie się to co trzeba jeść, to co można jeść i to czego należy bezwzględnie unikać by następowały spadki wagi, tym łatwiej będzie podejść do tematu redukcji.
Mając świadomość, że w ciągu roku mogę odmienić swoje życie, jestem w stanie poświecić wiele.

Panowie Pomożecie?

Admina proszę o zmianę tematu na: "Redukcja - dieta, ćwiczenia, dokonane zmiany"

Bezwzględnie w Twoim przypadku unikaj cukrów prostych pod każdą postacią (owoce też). Węglowodany tylko o niskim IG (kasza gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane górskie). Nabiał możesz też sobie darować (produkty mleczne = laktoza). Spożywaj białko tj. piersi kurczaka, jajka, ryby. Zdrowe tłuszcze powinny pochodzić z orzechów włoskich, laskowych, migdałów oraz z oliwy z oliwek i oleju lnianego. Też nie za dużo (wystarczy 1g/kg-mc). Systematyczność i czas - to musi kiedyś zadziałać.
Pamiętaj również o błonniku - otręby żytnie, pszenne, fasola czerwona.


Zmieniony przez - FAILOVER w dniu 2014-02-24 19:54:53

Zastanawiam się jak użyć płatków owsianych górskich? Z czym je łączyć skoro z mlekiem nie bardzo?

najlepiej jeść pełnowartościowe posiłki, same płatki z mlekiem lub wodą to lipa
więc możesz dodać jajka i zrobić omleta, zaparzyć płatki i dolać wheya, dorzucić jajka i twaróg i zrobić placuszki, jest kilka opcji ;)

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-01 15:13:28

Dzięki! Własnie o coś takiego mi chodziło.
Placki mogę zabrać zamiast pieczywa do pracy.
Jak macie jeszcze jakieś pomysły czym można zastąpić chleb to chętnie się zapoznam z przepisami.
Dzisiaj sobota. Po tygodniu ciężkiej pracy boli mnie w zasadzie wszystko. Kolana rwą mnie na maksa. Bóle krzyżowo-lędźwiowe nie odstępują. Czuję się przepracowany. Weekend na regenerację to za mało. Jak sobie poradzić z tym problemem, bo jadę cały czas na Ibupromie Max.

tutaj szukaj:
https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html