regenerację

widzę, że wczoraj popiło się %-) dobrze, że mnie nie było bo mam 5l butle wina do opendzlowania. Zostawiam ją na regeneracje %-)

Jak robiłaś na mocy test 20min friela, czy 2x8min do ustalenia FTP, to weź sprawdz z tego tętno (z 20min) pomnóż przez 95% i wyznacz sobie strefy tętna, będzie akurat do biegania i innych aktywności :-) Tak na liczniku rowerowym mam ustawione inne progi dla tętna niż na zegarku. Zegarek używam bardzo rzadko. Tętno z czasem spadnie :) Zawsze [...]

[...] mega placebo, aż się czuje, że ten shake bananowy pity w pośpiechu po ostatnim ćwiczeniu wchodzi do krwioobiegu, potem zaaplikować białko, no coś pięknego :P Aż się czuje tą regenerację. Następnego dnia czujesz zmęczenie mięśniowe i uważasz trening za udany... Przez to, że od początku nikt mnie nie instruował, sam robiłem makabryczne błędy [...]

Matrix: Majkel: no nie powinno to trwać długo.Jak odstawisz Differin i zaczniesz bardziej nawilżać skórę to wszystko wróci do normy.Łykasz witaminki A+E??One są właśnie na regenerację naskórka

czy jest duża różnica jeśli chodzi o regeneracje jeśli śpie 6.5 h albo 8 h? jest to zauważalne jeśli chodzi o szybsze efekty?

Ozzy mi rozłożył tak fajnie dni treningowe, ale chciałem robić klatke 2 razy w tygodniu tak aby miały dostatecznie dużo czasu na regeneracje. Taki rozkład będzie ok? Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy Środa: off Czwartek: Klatka + biceps Piątek: nogi + barki

a jak z tym IF? schodzić do 4h uczty czy nie ma sensu? przy 3 treningach na tydz i ok 9-10h snu i tak spoko regenerację będę miał :P EDIT: Jeszcze zapomniałem, robić cardio nadczo w DNT (jakieś 45-60 min rowerkiem) jak nie mam bcaa? BF mam jakieś 17% to raczej tłuszcz powinien lecieć, ale mięcha też może trochę, więc warto? Zmieniony przez - [...]

Przy 3 może być nawet i lepiej, więcej dni na regenerację np

to wiem, czytałem :) ale chodzi mi o to czy będzie źle jeśli chciałbym skupić sie np na brzuchu osobno ćwicząc go we wtorki, czwartki i soboty. Czy trening brzucha zaburzy jakoś dni pozostawione na regeneracje?

Haha no jeszcze trojboistka zostaniesz :-D aaricia, zadaj moze pytanie w dzienniku swoim i poczekaj na odpowiedz kogos bardziej doswiadczonego.. mnie sie ten obwodowy nie widzi jako aero obok treningu z pilka chociazby dlatego, ze uzywasz w nim ciezarow i nie zostawiasz wtedy miejsca na regeneracje.. Albo z pilka albo tamten obwodowy, poza tym [...]

Tak zapytam...przysiad z 8kg i MC z 23kg? Miska trochę nieokiełznana. Bilansuj posiłki, staraj się w każdym mieć pełnowartościowe białko, tłuszcze i węgle, na kolację też nie unikaj węgli , wbrew temu co mówią sprzyjają chudnięciu, dobrze wpływają na regenerację oraz polepszają jakość snu.

Akurat jednym z celów split 2x jest jakby to powiedzieć "kompromis" miedzy klasycznym splitem i FBW. Moim zdaniem zmniejszysz to wydajność treningu, dodatkowo tracisz te 2 dni przerwy, które są potrzebne na lepszą regeneracje. Wybór twój - ja bym został przy klasycznym podziale Pozdro

Dzień 6 10.10.2009 Sobota i niedziela zazwyczaj służą do treningów własnych lub własnych treningów, ale lało (i dalej leje) więc poświęciłem je na regenerację. Sobotni wieczór zapowiadał się niezbyt interesująco więc włączyłem mp4 i zacząłem z robic brzuszki. Robiłem tak : Scyzoryki 10seri po 50powt (w tym 4 serie w któych zrobiłem 25 prostych i [...]

prędzej wzrośnie bo dasz mięśniom czas na regenerację. Mięśnie rosną gdy odpoczywają, podczas treningu pompujesz do nich tylko krew

Wspomoże regenerację i polepszy sen :)

Jak jest zastoj sily to po pierwsze dbaj o regeneracje zeby byc w pelni sil przed treningami ... zmieniaj cwiczenia a nie katuj lawki plaskiej na przyklad przez niewiadomo jaki czas... rob wyciskaniwbuchowe cojakis czas ( szybko wyciskasz i z mniejszym ciezarem ) 5 x 5 / silowo .. dociskanie etc . Czasami wystarczy ostawicj jedno czwiczenie na 1-2 [...]

[...] 3x modlitewnik, 3x wyciąg dolny oburącz w staniu) i mi to pasowało, czułem pompę. Robiłem to raz w tygodniu z klatką, tylko że trochę nie chciał rosnąć. Wobec czego zastanawiam się, czy mógłbym bica dorzucić drugi raz, np do łydek i brzucha? Identyczna sytuacja z innymi partiami, czy mogę je robić 2x w tygodniu? Mam dość szybką regenerację.

który z tych efektów by ci się przydał? '- przyspiesza regenerację mocną - wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej - przyczynia się do maksymalizacji procesów anabolicznych - pozytywnie wpływa na jakość snu. ' Zmieniony przez - Randozz w dniu 2014-06-14 12:21:16

[...] Ojan niedo końca. Zawodowiec zarabia sportem na życie i poza trenowaniem nie ma innych, większych obowiązków. Amator żeby mieć kasę na starty, treningi i trenera musi pracować i jest to często praca nie związana ze sportem. Przez to ma mniej czasu na treningi i regenerację (np. nie może sobie pozwolić na dwa treningi dziennie oddzielone drzemką).

zobacz do dzialu kuchnia i rob takie dania, na ktore będziesz mial ochote sen ma znaczący wpływ na regeneracje