regenerację

ja bym odpuścił na jakiś czas - jak boli i wykonujesz ruch który ten ból wywołuje to nie dajesz szansę na regenerację.

zamień rozpiętki na jakieś wyciskanie podobnie z modlitewnikiem na uginanie sztangi nogi i plecy wszędzie po 3 serie tam gdzie masz przysiady możesz wywalić unoszenie tułowia 1) Jeżeli w 1 tygodniu ćwiczę sposobem ABA, to czy w następnym mam ćwiczyć BAB ? tak 2) Czytałem gdzieś, że dobrze jest łączyć ćwiczenie bicepsu z tricepsem. Czy w planie [...]

Po treningu poniedziałkowym męczy sie triceps a w wtorek idziesz go znów męczyć. Lepiej dobić trica razem z klata albo barkami porządnie niż 3 razy w tygodniu tak po troszku. Nie ma czasu na dobrą regeneracje

Tak sie zastanawiam czy dam rade cwiczyc tym planem tylko ze ja cwicze pon. wtor. czw. i piat. a po barach z łapami by wychodziła klata plecy bez dnia przerwy ale za to bym miał trzy dni na regeneracje górnej czesci bo w pon. zaczałbym od nóg itd. bym jechał sobie czy odpuscić lepiej bo nie pasuje mi rozpiska dni treningowych w oryginale jak [...]

dobra :) o a mam jeszcze jedno pytanie jak już bym zaczął trening FBW to mógłbym robić go na przemian z tymi treningami co mi wysłałeś linki czy trzeba dawać mięśniom chociaż jeden dzień na jakąś regeneracje po ćwiczeniach na siłowni ?? :)

Za dużo, za często, brak ćwiczeń pleców, brak czasu na regenerację. Skoro masz, a właściwie nie masz stażu, to jednak polecałbym Ci trening uwzględniający wszystkie parte ciała 3x w tygodniu. Skoro wcześniej nie ćwiczyłeś, to przy pierwszym podejściu nawet z najgorszym planem jaki da się ułożyć są efekty, ale nie liczyłbym na nie wiecznie.

A i jak skończę ten 6 tyg trening to co byście mi polecili dalej??? Regenerację tydzień-dwa. I kolejne FBW.

[...] własną firmę i mogę się wyspać-zregenerować, na dobę potrafię nawet 12 godzin sobie spać. W pracy również nie wykonuję nic fizycznego, tak więc mięśnie mają czas na pełną regenerację. Co do michy, to żona nie pracuje, więc nie mam problemy z odpowiednim odżywianiem. Poniżej wklejam dla ciekawości mój trening jaki obecnie stosuję: [...]

Tak jak kolega wyżej + 1. Spanie należy przedłużyć do 7-8h by zapewnić ciału regeneracje. 2. Uzyskanie kraty jest bardzo trudne, i trzeba bardzo ciężko ćwiczyć przez dłuższy okres. Ogólnie jak chcesz poprawić sylwetkę, albo w sumie lepiej będzie pasowało "zrobić" sylwetkę to zacznij ćwiczyć na siłowni, na brzuch polecałbym robić coś bardziej na [...]

[...] ramion hantlą na modlitewniku 12/12/10/10 -Uginanie ramion "o kolano" 15/15 Udany trening, stano lekko pobudziło, cały czas czuję spuchniętą klate. Mimo wszystko jeszcze bardziej muszę się zmotywować do działania, potrzebuję coś na poprawę jakości snu i na lepszą regenerację /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51124fc40b974d42894d3f9c2164836e.JPG

Zastanawiałem się nad FBW, ale SPLIT wydaje mi się bardziej uporządkowany i jest więcej więcej czasu na regenerację mięśnia.

zanim zaczniesz ten plan zrób porządna regenerację! tj. w Twoim wypadku proponowałbym tydzień przerwy od siłki i dwa tygodnie treningu regeneracyjnego poniżej rozpiska ile ćwiczeń powinien zawierać trening regeneracyjny (skorzystaj z tego, który Ci poprawiono, obetnij tylko ilość ćwiczeń): Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: [...]

Wiesz co, ja nie widze dnia wolnego. Albo cos nie tak z moim wzrokiem? ;) Gdzie masz przynajmniej 1 dzien na regeneracje?

wiesz na silach sie bede czul ale nie chodzi mi o to... chodzi o to aby miesnie mialy czas na regeneracje!!! niewiem czy 3x jescze4 z tym drazkiem to nie zaduzo?

jedni maja lepsza regeneracje niz wynika z tabeli w atlasie cwiczen nie wiem jak to jest u Ciebie twoja wola ja bym sprobował najpierw troche bardziej pocwiczyc i zobaczyłbym czy mi dobrze wchodzi masa siła itd. (tu miały byc jakies sogi za wypowiedz )

aha ok maswashhi juz kumam czyli nie bedzie zle trzy razy na tydzien... wiesz o co mi chodzi boje sie aby nie bylo zbbyt malo czasu na regeneracje

' mm pisze na poczatku, ze b edzie na "bobie" ' Tutaj moj blad bo zapomnialem sobie o tym i troche namieszalem. Chociaz ja nigdy nie lubie trenowac dzien po dniu z obciazeniem, ale kazdy jest inny, ma inna regeneracje i upodobania. mm90 troche sie to nieprzyjrzyste zrobilo. Popraw tego splita korzystajac z rad mariusza i moich, bo jak [...]

Faktycznie wypadało by podać :-) W zasadzie brak czasu na regenerację... dodatkowo jeśli w squad wchodzą inne plany jest to mordęga, i zamiast treningu funkcjonalnego, które rozwija ciało, staje się treningiem monotonnym, bez jakichkolwiek dalszych postępów, w ilościach powtórzeń na serie... (Piszę z własnego doświadczenia, a nie subiektywnych [...]

na wstępie dziękuje za zainteresowanie :) cel w tej chwili to masa priorytetem jest ogólnie szerokość czyt. plecy w szczególności, nie zapominając o klatce. Przez te 3 lata to ćwiczyłem regularnie ostatni plan jaki miałem: (trochę się redukowałem) poniedziałek - klata, biceps środa - plecy, triceps piątek - barki, kaptury, nogi poniedziałek: klata [...]

zmiana objetosci znaczy zmniejsz ilość ćwiczeń. Przed treningiem NIE jezdzij na rowerze. Brzuszki nie powoduja ze chudnie się z brzucha - brzuszki powodują że rosną mięśnie brzucha. Od chudnięcia jest zmniejszanie spozywanych kalorii oraz ewentualne aeroby. Co do diety - jest masa w miare tanich posiłków. Na śniadanie na przykład mleczko z [...]