regenerację

[...] 3x12 4. RDL 4x12 5. Wspiecia na palce 4x15 6. TGU 4x4 7. K2E 3x max Monika, to są treningi bardzo ciężkie, po pierwszym ćwiczeniu powinnaś już czuć się wyrypana zatem po NIE MA żadnych obwodów. Możesz sobie pobiegać. Zwracaj uwagę na regenerację Oczywiście w tygodniu masz jeszcze jeden trening: wytrzymałość siłową Dietę zaraz rozpiszę

[...] w sprawie techniki ,jak również Veronii ,która wpadała tu i motywowała do pracy };-) Z nowym treningiem chcę ruszyć od 7 stycznia ,a okres do tego czasu przeznaczam na regenerację .W tym miejscu bardzo proszę moderatorki o wskazówki : 1.jaką powinnam przyjąć kaloryczność na regeneracji 2.jaką kaloryczność ,kiedy już rozpocznę trening 3.chcę [...]

[...] ,a na koniec tak wyszło .Postaram się nagrać filmiki jak najszybciej i wrzucę :-)).Jeszcze raz dziękuję };-) .Ruszam więc od poniedziałku (ten tydzień przeznaczyłam na regenerację) Dziękuję również za ocenę ,w życiu nie spodziewałam się ,że coś takiego usłyszę ,a raczej przeczytam :-)od takiej profesjonalistki jak Ty Zmieniony przez - [...]

Michail- to z zalozenia ma byc ciezki trening- tak jak pisalem na wstepie.Zauwaz tez ze to jest program na rzezbe, nie "masowy" Poza tym stosujac jego wersje 3 dniową i odpowiednie zabiegi przyspieszajace regeneracje nie sadze aby byly jakiekolwiek problemy. Poza tym to byla tylko propozycja,vera moze go sobie dopasowac do wlasnych [...]

[...] 1. Ściąganie oburącz linki wyciągu - 3 s. 15x10kg/12x/15kg Trening w 90% ukończony, ale ostatnie dwa ćwiczenia z bólem. Chodzenie sprawia kłopot. I oto przyszedł czas na regenerację nóg, którą odkladałam już jakiś czas. 18/09/2015 DIETA Dziś nie liczyłam. śniadanie - jajecznica z chlebem, pasztetem z soczewicy i oliwkami II śniadanie - [...]

ciekawe czy cos ruszy wejde na inse na regeneracje

Rorschach soga masz odemnie za te plecki,jest bardzo dobrze. Fakt że front jest do po prawy,ale to tylko ze względu na te plecki,po prostu dysproporcja duża.Wydaje mi się że nie musisz za wiele się skupiać na treningu tej partii żeby było gites,więc ustaw np.klatke priorytetowo,próbuj różnych treningów,małe-duże ciężary,superserie,serie ze [...]

No i dobrze Adas. Ja juz dzis skladalem lozeczko Ja chcialem syna bo o corke bylbym zazdrosny. Ale bede chcial go wychowac zeby nie musial tak jak ojciec postepowac. Mam nadzieje ze sie uda. Tle dobrze ze moze bedzie mial lepszy start niz ja i nie bedzie od zera zaczynal.Miejmy nadzieje. Wczoraj zona mi powiedziala w nocy ze chyba sie zaczelo i [...]

[...] się następująco. Co do treningu to dziś odbędzie się FBW tylko i wyłącznie z podstawowymi cwiczeniami. Zapomniałem dodać, iż przed i po treningu biorę BCAA , w ramach osłony tego co udało mi się wypracować. Dbam o regenerację i staram się chodzić z dziećm na spacery, spać 8-9h /SFD/Images/2015/11/11/a3beaeb60d3341df93a6ae86020aa11a.jpg

W dniu wczorajszym byłem cały dzień poza domem. Nom stop ful załatwiania i wpadł tost z serem, kurczakiem i pieczarkami dlatego w rozpisce jest tylko tyle kcal. Dzień bez treningu. Ze względu na regenerację treningu w formie siłowy-interwały-wolne /SFD/Images/2015/11/19/9e06dcc5345a49ee8588825304ded161.jpg

Progres to nie jest funkcja liniowa. Dopinaj diete, dbaj o regeneracje i rob swoje.

Z tą drzemka przy trójce dzieci jest troszkę ciężko hehe do tego często załatwiam sprawy na mieście. Co prawda jest momentami ciężko, ale staram się dbać o regenerację :-)

Ja już skończyłem brać High . ASPEKTY: 1) Jakość snu - Nie wiem co napisać przez ten czas była sesja i przed snem waliłem 2,5mg melatoniny więc z tym nie było problemu. 2) Regeneracja układu nerwowego-(+2) Co by nie było motoryka itp było czuć regeneracje gdyż codziennie trenowałem . 3) Regeneracja mięśniowa( +2) Pisałem powtórzę się brak [...]

[...] Obli http://www.sfd.pl/-t451674.html ). Ile razy w tygodniu ćwiczę, bo z tego co zrozumiałam to 5 razy? Czyli np od pon do pt ćwiczenia na zamknięcie a w pon, śr i pt normalny trening siłowy? A co z rege, na regeneracji też? Czy zacząć dopiero po regeneracji (regenerację mam za tydzień)? Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-05-23 11:03:28

[...] a jedynie rano lub wieczorem, wydaje mi się, że jeśli chodzi o budowanie masy jest to lepsza opcja, bo po treningu dużych grup mięśniowych organizm ma cały dzień na spokojną regenerację, a mnie jest dużo łatwiej zjeść solidny, wysokobiałkowy posiłek o 9 rano niż o 21 wieczorem. No i jest jeszcze aspekt czasowy - zostawiając sobie małe grupy na [...]

No właśnie myślałem przed treningami boksu brać ;) No chyba że zamienić na gainera z TRECA albo coś na regeneracje mięśni. W dziedzinie odżywek jestem laikiem więc proszę o wskazówki :)

jade tym treningiem od poczatku stycznia. Myslalam o tym, zeby dociagnac do konca lutego. Zrobic tydzien regeneracji. I potem zabrac sie dalej? Myslalam, ze po regeneracji scielabym ww w DNT do 100g, a w DT zostawila tak jak jest. Trening zmieniac? No i teraz sie zastanawiam czy ciagnac do konca lutego czy juz teraz zaczac regeneracje....

na grupowych zajęciach masy nie zrobisz, a moze byc tak ze spalisz to co masz budować więc sie będziesz w kółko kręcic, grupowe dobre na wycinke na wiosne będą masa ma swoje wymagania no sama zobacz, zniszczysz tych włókien mięsniowych na siłowym i one maja sie odbudować, a ty co? pójdziesz machać kettlem co nie pozwoli na regeneracje i [...]

mam wrazenie, ze ostatni progress wynika z porzadnej michy. chyba nigdy nie jadlem az tyle i tak dobrze. czuje sie naprawde swietnie, pelen energii! do tego nie mam baby wiec nie ma mnie kto denerwowac i kortyzol na odpowiednim poziomie jest :) :) :) wyznaczylem sobie cel - 130kg wl, 170kg siad, 200 mc -> 500kg w TS! jezeli dam rade trzymac [...]

DNT 20.10.2016 ??kcal B??/ W??/ T?? DT 21.10.2016 Trening nr 46: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 85 x 2 100 x 3/3/3 Press 20 x 5/5 30 x 3 40 x 2 50 x 5/5/5 Pull-ups 10/x/x/x/x Rozkminy: Przysiad odpuściłem i pierwszy raz od jakiegoś czasu nie czuję się obolały tego dnia. Może jak dam sobie trochę więcej czasu na regeneracje, to dam rade jeszcze [...]