regenerację

[...] najlepiej %-) Zakwasy na nogach prawie całkowicie zeszły po czwartkowym treningu, co znaczy, że - zgodnie z planem - nogi się przyzwyczajają do ruchu. Skraca mi się czas na regenerację góry, bo najpewniej pójdę na trening we wtorek, zamiast środy, ale będę miał okazję pospać więcej. 3 x 8 = 4 x 6, więc jeżeli chodzi o sen, to teoretycznie nie [...]

[...] talerza w roli głównej). Let the day number one be... the back day Ogólne założenie było takie, żeby się treningiem zbytnio nie zmęczyć, bo planowałem przeznaczyć tydzień na regenerację, ale wyszło pod tym względem średnio. I powiem tyle - dawno nie miałem takiej frajdy. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax 11xcc/7xcc+3xcc/8xcc W pierwszej [...]

[...] stars Z dnia zbytnio nie skorzystałem, jako że odsypiałem pracę. Po dość aktywnej nocy w dusznej hali czuję się całkiem rześko, także mam nadzieję, że te 6h snu wystarczy na regenerację i budowę tych paru gramów masy mięśniowej. A propos masy: domsy po wczoraj są, a klatkowe bardzo miło mnie zaskoczyły, bo trzymają nieprzerwanie do chwili [...]

Siema,przejrzałem cały dziennik i jestem pod wrażeniem. Te treningi takie krótkie ze względu na ,jak to pisałeś,beznadziejną regenerację? Ja jade 2.raz długofalowym i u mnie średni czas treningu to ok 90min;)

[...] teraz jesteś na krecie-październik/listopad to za wcześnie.No i w chuy izolatu/bcaa. z ew zmian piątkowy trening przerzucić na czwartek żeby weekend mieć dłuższy weekend na regenerację,ale to już konsultuj z Senegrothem z innych opcji- Westside Barbell RONI 23-z działu TS też miał jakiś za***isty program z piętrowaniem,podbij na mail do niego [...]

[...] na jak najniższym poziomie i zmieniając ćwiczenia-nie przetrenujesz się na bank. A czy to ma jakiś potencjał hipertoficzny? pewnie tak,ale tu już potrzeba więcej czasu na regenerację i superkompensację mięśnia.Może trening co drugi dzień? Mam jakieś treningi starych mistrzów kulturystyki,którzy zawzięcie katowali bice z pięknym skutkiem,jak [...]

to ćwicz:P przecież jakiś czas temu Autopsy pisał cos na ten temat:) nie przetrenujesz się, bo jesli będziesz dobrze jadł i spał, czyli zadbasz o regeneracje powinno byc ok rozklad możesz tez tak jak on pocisnąć tj. Fbw-pierdoły(bic/tric/łydy/brzuch)-fbw-pierdoły-fbw:) coś w ten deseń, chociaz pewnie i tak cos innego Ci Autopsy zaproponuje co [...]

Rozumiem,że deload jest dla Ciebie kwestią priorytetową, tylko tak na prawdę można każdy program przerobić tak,żeby miał tydzień offu, albo brige'a, więc musisz pogłówkować. A który program "będzie lepszy?" tego Ci nie powiem. Poza tym trochę dziwnie mi sie wypowiada w temacie o którym nie mam zielonego pojecia (skok). GDYBYM miał poprawić skok, [...]

nie zaprzeczam, że potrafisz przetłumaczyć na polski opinie zagranicznych autorów i uznać je za swoje To mam wyważać już otwarte drzwi? już pomijam to jaką selekcję robię w tym kogo słuchać i testować... ale twoje słowa sa puste do póki Ty nie umiesz tego wprowadzic u siebie. co Ty bełkoczesz? to jest proces... inną sprawą jest szczyt chamstwa [...]

Cześć Autopsy, właśnie trafiłem na Twój dziennik - bardzo fajne prowadzenie i widać, że jesteś porządnie zorientowany w ts :) Już kiedyś mi odpowiedziałeś na nurtujące mnie pytanie co do WL Chciałem napisać do Ciebie na gg, żeby Ci tu dziennika nie zaśmiecać, więc mam nadzieję, że się nie obrazisz jak Ci tu zaspamuję :) Możliwe, że bym może i [...]

[...] który stworzył/pomógł stworzyć atlas ćwiczeń to również mitoman jak się okazało w kwestii ilości stosowania serii na dana grupę mięśniową oraz przeznaczania ilości dni na regenerację danej partii (12 serii na klatę i np. 5 dni na regenerację już jest nieaktualne). 5. Zmiana treningów co jakiś czas już jest nieaktualna, bo mięśnie się nie [...]

mysle ze tydzien to wystarczajaco dlugo by zregenerowac miesien chyba dazy sie raczej do maksymalnego zageszczania treningow niz ich oddalania wiec mozna: albo totalnie separowac partie i robic np klate z tricem albo zrobic odwrotnie niz proponujesz czyli split podzielony na trzy robic cztery razy w tygodniu acz oczywiscie jak komus czasu nie [...]

Maniek87 ok sorki za niedociagniecia.. SAM PODZIAL BEZ CWICZEN!!!!! CWICZENIA MASZ TU: http://www.sfd.pl/temat304258/ http://www.sfd.pl/temat304262/ Poniedzialek Klata OK Wtorek Plecy OK Czwartek Nogi Biceps BICEPS MA TROCHE ZA MALO CZASU NA REGENERACJE PO PLERACH, TAK SAMO Z NOGAMI: PO PLECACH PROSTOWNIKI MOGLYBY DOSTAC WIECEH CZASU NA [...]

[...] szybsze dochodzenie do siebie po zakończeniu serii, ale tutaj już upatruję działanie BCAA oraz glutaminy naprawdę odczuwam działanie tych dwóch pozostałych, mam dużo lepszą regenerację mięśnie tak bardzo nie bolą po prostu super!!!. Co do kapsów tauryny oraz kreatyny nie mam ich połykaniem żadnych problemów, a co do odczuć to na temat kreatyny [...]

no wszystko ok a na brzuch możesz zrobić 3 obwody to i tak dużo będzie no i wiecej powt chociaż po 15żebyś robił. skłony odpuść te 3 obwody na brzuch wystarczą w 100% i dołoż z2s na koniec w fbw na przedramie. aco do wyciskania hantlami lepiej rozbudujesz klatke.ważna technika i napięcie mięsnii. ale jak tak bardzo chcesz to zamiast plaskiej [...]

[...] w zawodach "Kamienna Rzeźba". Mój kulturystyczny debiut. Nie jest to jednak moje ostatnie słowo :) Przez cały okres wspomaganie suplementami HI-TECpozwoliło zwiększyć regenerację powysiłkową, co jest niezmiernie ważne, szczególnie podczas redukcji tkanki tłuszczowej, gdzie przy obniżonej podaży kalorii jesteśmy narażeni na zwiększony [...]

Czytałem to już. Czytaj ze zrozumieniem nie zaczynam, na siłownie chodzę od jakieś 6 miechów. 3 razy w tygodniu siłownia i 3 razy sw, wychodzi na to, że miałbym 1 dzień na regeneracje chyba coś nie halo. Pisałem, że treningi są dość ciężkie, więc jak dla mnie minimum 2 dni na regenerację. Zmieniony przez - Faster99 w dniu 2013-12-20 21:10:18

Aminokwasy w najprostszym ujęciu są to części składowe białka. Dzielimy je na edno i egzogenne, jednak to te pierwsze muszą być dostarczone do organizmu z pożywienia- białko pochodzenia zwierzęcego- bądź z suplementów ze względu na to że nasz organizm nie jest w stanie sam ich wytworzyć. Aminokwasy w przeciwieństwie do białek nie musza ulegać [...]

eloł zaczynamy tydzień 2 waga 81,6 %bf 9,0/17,8 <- jeden spadł drugi poszedł w góre średnia to 13,4 w zeszłym tygodniu było to 13,05 ciekawe... zobaczymy jak bdzie w przyszłym tygodniu... no i cały czas patrze w lustro. nie mam aparatu , będe miał dziś albo jutro wieczorem nogizmęczone troche , lekkie zakwasy na pośladkach i wnętrzu ud , [...]

[...] organizmem ile potrafię wytrzymać }:-( Dziś mam CUN kompletnie załatwiony. Na szczęście ten dzisiejszy dzień wolny od treningu, a nawet od pracy, powinien wystarczyć mi na regenerację. Nieźle jestem zmulony., czyli jednak serie wstępne, a później jedna zasadnicza, ewentualnie więcej przed dniem wolnym. Senny ten dzień i nie mam siły na nic. [...]