W mojej pracy konkursowej przedstawię sposób działania 3 produktów linii XTRA i ich poszczególnych składników oraz jak je suplementować. Zanim zacznę opis
BCAA XTRA,
LEUCINE XTRA oraz
EAA XTRA które są produktami aminokwasowymi, wypadało by wiedzieć czym są aminokwasy.
AMINOKWASY
Ludzkości znanym jest około 300 aminokwasów naturalnych ale w tym artykule opisze te które dla ludzi maja największe znaczenie, nazywamy je aminokwasami biogennymi, łącznie jest ich 20. W ich skład wchodzą aminokwasy egzogenne, które organizm nie jest wstanie sam wytworzyć/syntezować więc musza być dostarczane z zewnątrz. Druga grupę stanowa aminokwasy endogenne, czyli te które w przeciwieństwie do tych pierwszych są wytwarzane przez nas organizm. Ostatnia grupa aminokwasów biogennych są
aminokwasy względnie egzogenne, są one syntezowane przez nas organizm z innych aminokwasów lecz w niektórych przypadkach zachwiania metabolizmu wywołanego np. nieodpowiednia dieta musza być dostarczane z zewnątrz.
Aminokwasy stanowią podstawowe jednostki budulcowe białek oraz peptydów. Tworzą je za pomocą wiązań peptydowych. Jak wiadomo białko spełnia głownie funkcje budulcowa w organizmie. Wiec wzrost mięsni zaczyna sie od łączenia aminokwasów. W ciągu dnia są takie chwile kiedy nie możemy pozwolić sobie na dostarczanie odpowiednich składników z jedzenia ponieważ proces trawienia w żołądku i wchłaniania w jelitach trwa zbyt długo, czasami musimy działać szybko, tutaj na ratunek przychodzą czyste aminokwasy które dostarczymy naszemu organizmowi za pomocą produktów
BCAA XTRA, LEUCINE XTRA oraz
EAA XTRA. Takie pory to przede wszystkim pora około treningowa oraz po przebudzeniu rano, czyli te chwile kiedy procesy katabolizmu(rozpad związków chemicznych w organizmie na prostsze, krótko: ubytek masy mięśniowej itp.) nam najbardziej zagrażają. Moj opis aminokwasów ograniczę właśnie do aminokwasów egzogennych oraz kilku innych związków chemicznych występujących w tej trojce produktów linii
XTRA. Zanim zacznę, napiszę również czym są aminokwasy rozgałęzione (BCAA).
BCAA
Z angielskiego: Branched Chain Amino Acids. Na BCAA składają sie: leucyna, izoleucyna oraz walina. Są to aminokwasy egzogenne, budują one około 30%-35% białek mięśni sportowców, wiec są bardzo istotne dla rozwoju odpowiedniej siły i muskulatury. Przede wszystkim maja świetne zdolności do regeneracji urazów we włóknach mięśniowych. Maja swoja znaczna role w organizmie człowieka w transporcie energii oraz azotu, mogą być wykorzystane jako alternatywne źródło energii, jeśli wyczerpiemy zasoby glikogenu (głównego źródła energii dla człowieka). Ponad to poprawiają zdolności umysłowe poprzez wpływanie na poziom serotoniny w mózgu. Dzienna porcja dla sportowca oczekującego wyraźnych efektów stosowania BCAA wacha sie w zależności od wagi, rodzaju wysiłku itp. od około 15 do 40g dziennie. Przy czym ja, prywatnie opierając sie na swoim doświadczeniu mogę powiedzieć że właśnie przy ilościach powyżej 30g na dobę BCAA pokazują swoja prawdziwa moc, szczególnie w okresach redukcji tkanki tłuszczowej- chronią mięśnie które jest narażona na ubytki spowodowane ujemnym bilansem kalorycznym.
L-Izoleucyna-aminokwas rozgałęziony, który jest izomerem Leucyny, czyli są bardzo podobne do siebie chemicznie lecz maja inna kolejność wiązań atomowych. Bierze udział w powstawaniu hemoglobiny, oraz reguluje poziom energii oraz poziom cukru we krwi.
L-Leucyna-najważniejszy dla nas sportowców aminokwas z trojki sławnych aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), jest najważniejszy ponieważ w mięśniach spośród wszystkich BCAA, leucyny jest najwięcej. Pobudza syntezę białek, regeneruje mięśnie, kości oraz skore. Obniża poziom kortyzolu- hormonu który ma bardzo duże działanie kataboliczne. Pobudza uwalnianie hormonów anabolicznych- insuliny, hormonów tarczycy oraz somatotropiny. Leucynę, organizm jest wstanie przekształcić do HMB.
L-Lizyna-aminokwas egzogenny. Wspomaga układ immunologiczny, miedzy innymi jest wykorzystywana w leczeniu raka i jego przerzutów, opryszczki, grypy oraz zwykłych przeziębień. Jest niezbędna przy produkcji białek. Do innych zalet można zaliczyć: przeciwdziałanie anemii, wypadaniu włosów, zmęczeniu. Regeneruje tkankę mięśniowa oraz chrzęstną. Badania dowodzą ze razem z witamina C maja zbawienny wpływ na nasz układ krwionośny, głównie poprzez redukcje "złego" cholesterolu LDL.
L-Metionina-aminokwas egzogenny. Podobnie jak większość aminokwasów biogennych bierze udział w syntezie białek. Najważniejszą jej rolą jest ochrona komórek wątrobowych, które oczyszczają organizm z toksyn przyłączając je chemicznie do glutationu (najważniejszego antyoksydantu wytwarzanego przez człowieka). Jeśli nie zapewnimy odpowiedniej podaży metioniny, glutation ulegnie szybkiemu zużyciu a następstwem tego jest martwica wątroby. Dla sportowców bardzo ważne jest to ze metionina zwiększa syntezę kreatyny w mięśniach, sami dobrze wiemy co to oznacza
. Ponadto wykazuje zdolności regeneracyjne, lipotyczne(wspomaga spalanie tłuszczu). I wiele, wiele innych.
L-Fenyloalanina-aminokwas egzogenny. Po utlenieniu jest przekształcana do tyrozyny(aminokwas względnie egzogenny). Ma duży udział w wytwarzaniu hormonów tarczycowych, adrenaliny i noradrenaliny. Nie należy przesadzać z jej dawkowaniem ponieważ jej nadmiar może spowodować obniżenie poziomu serotoniny, czczego szczególnie starają sie unikać osoby chorujące na depresje. Na opakowaniu wielu produktów możemy znaleźć napis: "Zawiera aspartam który jest źródłem fenyloalaniny", jest to ostrzeżenie dla osób chorujących na fenyloketonurie, czyli chorobę genetyczna która upośledza zdolność do metabolizowania fenyloalaniny, może to spowodować trwale uszkodzenie mózgu lecz choroba ta występuje bardzo rzadko i każde dziecko po urodzeniu jest badane pod katem tej choroby.
L-Treonina-aminokwas egzogenny. Wykazuje zdolności regeneracyjne, usprawnia prace jelit, żołądka oraz wątroby. Jest niezbędna do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania mózgu.
L-Tryptofan-aminokwas egzogenny. Odgrywa bardzo ważną role w procesie produkcji serotoniny oraz melatoniny. Hormony te polepszają humor, usprawniają prace mózgu, zapewniają lepszy sen oraz regeneracje. Nowe badania wykazują ze melatonina ma czynny udział w spalaniu tkanki tłuszczowej. Tryptofan wspomaga układ immunologiczny, jest wykorzystywany w produkcji kwasu solnego w żołądku, osoby cierpiące na migrenę powinny zwiększyć podaż tego aminokwasu gdyż łagodzi jej objawy. Ma również udział w syntezie białek w osoczu.
L-Walina-aminokwas rozgałęziony. Stanowi źródło energii, odpowiada za prawidłowy proces wzrostu w wieku dziecięcym, uspokaja, reguluje poziom cukru we krwi, wspomaga układ immunologiczny oraz bierze udział w usuwaniu amoniaku z organizmu. Sportowcy szczególnie cenią ja podobnie jak inne aminokwasy rozgałęzione, za zdolności regeneracyjne oraz wspomagające wysiłek fizyczny.
L-Glutamina-aminokwas endogenny. Jest wytwarzana w procesie łączenia sie toksycznego amoniaku oraz kwasu glutaminowego. Ma bardzo wiele zastosowań, miedzy innymi: zwiększa odporność organizmu na przeziębienia, redukuje negatywne skutki stresu, przyspiesza proces gojenia ran, reguluje poziom cukru we krwi, wspomaga prace jelit, polepsza funkcjonowanie mózgu, zmniejsza chęć na spożycie alkoholu oraz słodyczy oraz jest wykorzystywany w walce z nowotworami. Podejrzewa sie również ze osoby chorujące na AIDS maja zwiększoną podaż na glutaminę.
Najważniejsze dla sportowców role glutaminy:
- hamuje katabolizm,
- wspomaga syntezę białek,
- wspomaga regeneracje,
- wspomaga odzyskiwanie glikogenu w mięśniach przez co nasz wysiłek może trwać dłużej,
- powoduje zwiększone wydzielanie hormonu wzrostu,
- zwiększa bilans azotowy w organizmie(przewaga procesów anabolicznych nad katabolicznymi).
HMB-krótko łańcuchowy kwas tłuszczowy, który w organizmie jest przekształcany z Leucyny. Sportowcy stosują go przede wszystkim dlatego ze hamuje katabolizm oraz wspomaga proces liopolizy. Chroni przez uszkodzeniami tkanki, jest antyoksydantem. Niestety w organizmie jest syntezowany w takich ilościach jakich organizm potrzebuje, nic ponad to, wiec aby poczuć wyraźne działanie HMB trzeba go dostarczać z zewnątrz, niestety w pożywieniu znajduje sie jego małą ilość dlatego HMB jest jednym z najpopularniejszych na rynku suplementów diety. Najlepsze efekty przynosi jego długa suplementacja, różne źródła podają że powinno być to co najmniej 8-12 tygodni.
Dibenkozyd-koenzym witaminy B12. Dla sportowców najważniejsze jest to ze wyraźnie zwiększa apetyt. Ja osobiście stosowałem go kiedy zaczynałem stosować dietę na masę, nie byłem w stanie zjeść przez cały dzień sześciu sytych posiłków ale po zastosowaniu dibenkozydu potrafiłem wchłonąć dodatkowe 600kcal dziennie więcej i to nie ze śmieciowego żarcia
. Ceniony jest również za to ze wspomaga procesy anaboliczne, przy jego stosowaniu następuje wyraźny przyrost siły. Wspomaga również układ nerwowy oraz sprzyja pozyskiwaniu energii z węglowodanów i tłuszczy.
Biotyna-witamina B7. Niedobór tej witaminy objawia sie nieprzyjemnymi zmianami skórnymi, wypadaniem włosów, problemami gastrycznymi oraz zaburzonym stosunkiem LDL/HDL. Organizm przejawia zwiększone zapotrzebowanie na biotynę podczas leczenia antybiotykami. Nadmiar witaminy B7 jest wydalany z organizmu. Wspomaga syntezę leucyny oraz HMB.
Opis produktów:
LEUCINE XTRA
Jest to produkt zawierający głównie Leucynę, zawiera również HMB i biotynę. Wszystkie 3 produkty są ze sobą ściśle powiązane pod katem przemian chemicznych w organizmie, wykazują działanie synergiczne.
Skład w 10g produktu:
L-leucyna: 5,0g
Ca-HMB: 2,0. W tym HMB: 1,6g
Biotyna: 150Ug.
Produkt powinien być stosowany w porach około treningowych, opcjonalnie rano na czczo aby zastopować katabolizm mięśniowy.
BCAA XTRA
Produkt jak sama nazwa wskazuje zawiera rozsławione w środowisku sportowym i nie tylko aminokwasy rozgałęzione: L-leucynę, L-izoleucynę, L-walinę, jeden z najważniejszych budulców mięśni, wykazują świetne działanie anaboliczne, antykataboliczne oraz lipotyczne. BCAA w tym produkcie są dobrane w najlepszych możliwie proporcjach:
2:1:1. Obok aminokwasów rozgałęzionych w produkcie występuje również jeden z najważniejszych aminokwasów dla człowieka, mianowicie L-glutamina. Wspomaga regeneracje mięśni, zwiększa odporność, zmniejsza podatność na stres i wiele innych.
Skład w 10g produktu:
L-leucyna: 2,5g
L-izoleucyna: 1,25g
L-walina: 1,25g
L-glutamina: 3,5g
Produkt powinien być stosowany w porach około treningowych, opcjonalnie rano na czczo aby zastopować katabolizm mięśniowy.
EAA XTRA
Pierwszy w Polsce produkt który zawiera wszystkie niezbędne dla człowieka aminokwasy egzogenne, czyli takie których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć i musza być dostarczane wraz z pożywieniem. Oprócz kompleksowego zestawu aminokwasów egzogennych w produkcie znajduje sie również dibenkozyd, który wzmaga procesy anaboliczne oraz poprawia apetyt.
Skład w 10g produktu:
L-izoleucyna 1g
L-leucyna 1,95g
L-lizyna 1,5g
L-metionina 520mg
L-fenyloalanina 750mg
L-treonina 750mg
L-tryptofan 200mg
L-walina 1,3g
Dibenkozyd 1,5mg
Produkt powinien być stosowany w porach około treningowych, opcjonalnie rano na czczo aby zastopować katabolizm mięśniowy.
SUPLEMENTACJA WSZYSTKICH 3 PRODUKTÓW
W okresie rozbudowy tkanki mięśniowej dla osoby ważącej 70-90kg:
Ilość produktu/produkt/dzień treningowy/dzień nietreningowy:
10g EAA XTRA 30min przed treningiem/rano miedzy posiłkami.
10g BCAA XTRA podczas treningu/popołudniu miedzy posiłkami.
10g LEUCINE XTRA 15min po treningu/-
Opcjonalnie w celu zahamowania katabolizmu nocnego 10g BCAA XTRA zaraz po przebudzeniu.
W okresie redukcji tkanki tłuszczowej dla osoby ważącej 80-90kg:
Ilość produktu/produkt/dzień treningowy/dzień nietreningowy:
15g BCAA XTRA po przebudzeniu na czczo/po przebudzeniu na czczo
10g EAA XTRA 30min przed treningiem/rano miedzy posiłkami
10g BCAA XTRA po skończonym treningu siłowym a przed treningiem aerobowym/popołudniu miedzy posiłkami
10g LEUCINE XTRA 15min po treningu aerobowym/-
Produkty te nie nadają sie do stosowania na noc ze względu na bardzo szybka wchłanialność. Lepszym wyborem w tym wypadku będzie klasyczne rozwiązanie: twaróg + oliwa bądź odzywka białkowa o wydłużonym wchłanianiu np.
Night Protein Mix.
DZIĘKUJĘ ZA PRZECZYTANIE PRACY
Zmieniony przez - Naly w dniu 2011-03-29 07:23:50
nevalainen
zigolo12
Naly
krzpuma
barteklip9
maly mis84
Like25
Marshall07
