regenerację

[...] w tygodniu są dwie mocniejsze jednostki a reszta to spokojne jednostki. Z drugiej strony sama dorzuciłam ostatnio dodatkowy spokojny bieg, tyle że krótki i fajnie wspomógł regenerację. Więc takie biegi jak nie są przesadnie długie to moga dac wiele korzyści. Inna kwestia że wśród róznych autorów można znaleźć rózne zalecenia co do tych biegów [...]

Fighter nie jestem tak wytrenowana jak Killian, nie mam tyle czasu na regenerację i inne zabiegi, nogi nie są przyzwyczajone do biegania po górkach, nie mam możliwości rolować łydek codziennie. Nie mogę położyć się po treningu na drzemkę czy dać nogom odpocząć, bo okazji do siedzenia mam niewiele w ciągu dnia. Zawodowcem nie jestem, więc jako [...]

Ja rozumiem, mam dwie prace, zostałem rodzicem, rozumiem czym jest brak czasu na drzemki, na cokolwiek. Mimo to staram się jak mogę dbać o regenerację, z lepszym lub gorszym skutkiem. Zainwestowałem w elektrostymulator, który jest doskonałym narzędziem do regeneracji i możesz go nosić jak kręcisz się po domu (ten z Decathlonu za 500PLN jest [...]

Jak wpadła życiówka to napewno było mocno, wtedy więcej trzeba czasu na regenerację. Jak nie pobiegnę tej połówki to i tak wg planu wypada mi 2,20-2,30 biegania po lasku, czyli pewnie +18km po górkach. Jeszcze jeden mam szalony pomysł, ale na razie nic nie piszę %-)

Paatik nie nazwałabym tego normalnym bieganiem |-) raczej tryb paralityk %-) Ale czytałam, że właśnie jak boli to taki lekki trucht jest wskazany bo przyspiesza regenerację - usprawnienia przepływ krwi i transport potrzebnych składników. Żołądek już ok, od wczoraj przeszłam na tryb uzupełniania kalorii }:-( Trening siłowy też zrobiony, raczej [...]

Paatik nie nazwałabym tego normalnym bieganiem |-) raczej tryb paralityk %-) Ale czytałam, że właśnie jak boli to taki lekki trucht jest wskazany bo przyspiesza regenerację - usprawnienia przepływ krwi i transport potrzebnych składników. Zmień autora tych swoich poradników ;-)

[...] bo jest tydzień po UTM i na dodatek najdłuższy z całego cyklu i nie wiem czy dam radę. Zobaczę jak się będę czuła po najbliższych zimowych i ile czasu będzie trzeba na regenerację. Poza tym byłam pewna że ten pod koniec stycznia to 21 km }:-( niby 5km różnicy, ale w zimie i w górach to dużo. 9.01 GPK etap 3 - - 30.01 XRun Złotopień 26km [...]

[...] z książki Pod górę i Czas na ultra i w tej pierwszej jest więcej biegania w tlenie a mniej intesywnych jednostek, tylko jeden trening S3 w tygodniu i ogólnie duży nacisk na regenerację. W drugiej jest mało spokojnego biegania, dwa treningi S3 w tygodniu i ogólnie więcej mocniejszych jednostek. Dla mnie taki układ jest chyba póki co za ciężki, [...]

[...] 40 minut. W niedzielę mam najtrudniejszy bieg z przeszkodami w sezonie, więc nie chce już męczyć góry, w czwartek planuję jeszcze jeden lekki trening z gumami żeby wspomóc regenerację i tyle. Szczególnie że czułam dzisiaj że barki jeszcze się nie zregenerowały po ostatnim treningu. Poza tym cały dzień boli mnie żołądek. Mała rano wymiotowała, [...]

[...] diabeł. I nie lubi bawić się w piasku, musi być ciągle w ruchu, ciekawe po kim to ma..? }:-( 30.05 poniedziałek Spokojnie 25 minut na rowerze stacjonarnym żeby przyspieszyć regenerację nóg. Czwórki totalnie zajechane %-) 31.05 wtorek Dość aktywnie dziś wyszło. Nogi od rana nadal drewniane, ledwo mogłam chodzić, po schodach nadal tyłem, siadanie [...]

[...] kategoria w biegach górskich. Ale i tak jestem zadowolona bo trasa zupełnie nie dla mnie ;-) więcej napiszę w relacji, jak już dojdę do siebie. Na razie to mam dylemat czy brać na noc przeciwbólowe. Z jednej strony nie powinno się bo to opóźnia regenerację a z drugiej nie dam rady chyba spać. /SFD/2022/6/4/88c2df8041f14fd2aa21bb41c0392b47.jpg

Jak wezmiesz inny przeciwbolowy niz NLPZ to nie opozni ci regeneracji, a wyspisz sie chociaz. Z drugiej strony to taki nlpz opozni ci regeneracje moze o 1 dzien? Co to jest, pytanie czy to warte cierpien :-) Jeszcze raz gratulacje! A za rok to ty tez bedziesz lepsza! Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-06-04 21:17:07

[...] czuję dużą poprawę. Już wielokrotnie wspominałam w dzienniku że jestem zaskoczona tym, że po zawodach nie muszę już schodzi tyłem po schodach i nie potrzebuję tygodnia na regenerację - na drugi dzień czuję tylko lekkie zakwasy a dwa dni po starcie mogę realizować treningi biegowe z planu. Coraz więcej podbiegów na zawodach pokonuję biegiem a [...]

[...] czuję dużą poprawę. Już wielokrotnie wspominałam w dzienniku że jestem zaskoczona tym, że po zawodach nie muszę już schodzi tyłem po schodach i nie potrzebuję tygodnia na regenerację - na drugi dzień czuję tylko lekkie zakwasy a dwa dni po starcie mogę realizować treningi biegowe z planu. Coraz więcej podbiegów na zawodach pokonuję biegiem a [...]

No to zacznij się wysypiać, a nie że się przyzwycziłaś. Bo Ty przyjmujesz tylko takie rozwiązania, które Ci pasują. Ale to tak nie działa, że zastąpisz regenerację 15 minutami jakichś ćwiczeń, bo na więcej "nie masz czasu". Może to niemanieczasu jest długofalowym problemem ciągnącym się od urodzenia drugiego dziecka. I jeśli nie da się tego [...]

[...] 3 treningi w tygodniu a priorytetem jest bieganie to mimo wszystko więcej korzyści da regularne bieganie niż ćwiczenia na siłowni. Po drugie jeśli nie mam czasu na porządną regenerację to dowalanie siłowego i przeładowany plan treningowy da więcej szkody niż pożytku. Jakoś Kenijczycy nie trenują siłowo a wyniki w maratonie mają imponujące ;-) [...]

[...] biegach górskich i tam się wypowiadali nasi biegacze o tym jak trenują i dlaczego nie robią siłowego. Zresztą czołówka to inna bajka, bo oni mają więcej czasu na treningi i regenerację. A u amatorów trzeba patrzeć przede wszystkim przez pryzmat dostępnego czasu i możliwości regeneracyjnych. To co się sprawdza u jednej osoby wcale nie musi się [...]

[...] siłowego. Często przyczyną jest przeładowany plan treningowy i za duża objętość, szczególnie w ultra a do tego zbyt dużo startów na długich dystansach i brak czasu na regenerację po zawodach. Stara szkoła mówi o dwóch startach na długim dystansie w ciągu roku - na wiosnę i na jesień. I tak właśnie są organizowane maratony. A górskie ultra [...]

[...] bioder choć nie zawsze, w dziennik nie wpisuje bo czasem to jest tylko 15 minut w ciągu dnia więc żaden trening). Czasu to ja nie mam przede wszystkim na porządną regenerację i większą ilość snu i pod to muszę dostosować treningi. I cały czas podkreślam, że intensywne i szybkie odcinki są dla mnie na tyle dużym obciążeniem że nie [...]

Ładne wyniki Viki...mnie też zegarek czasami próbuje oszukać i wymyśla jakieś regeneracje po 48 godzin...