regenerację

[...] mięso z piersi kurczaka, banan 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja - 10g BCAA okołotreningowo - 3 kapsy ZMA przed snem - a se zapodałam na jeszcze lepszą regenerację:-D Trening 1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 2a. good morning, 4x6-8 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 2b. przysiad z [...]

o znalazłem! kif 9/2010 strona 106 -ODKWASZANIE PRZYSPIESZA REGENERACJE MIĘŚNI Po zakonczonym treningu należy zadbać o produkty alkalizujące. dlatego nalezy zadbać aby w posiłkach potreningowych znalazły sie mleko i produkty mleczne bedące najlepszym źródłem alkalicznego wapnia

Witam serdecznie na szczęscie nad morzem bylem krótko -zrobiłem sobie dwudniową regeneracje psychiczna ,pogoda dopisała wiec bylo ok ;) ,diety nie trzymalem i także zmieniam w tygodniu dni treningowe na : srodę piątek niedzielę i poniedziałek Dzisiaj już normalnie dieta ,suplementacja i trening w normie ,aż dziwne ,że siła na płaskiej tak idzie [...]

znalazlem jeszcze takie cos jak 6-Bromo 6-Bromodion - inhibitor aromatyzacji - łączy się z enzymem Aromatazy, pozostając z nim aż do jego biologicznej degradacji. Dzięki temu zapobiega konwersji Testosteronu do Estrogenu, a tym samym ogranicza ilość odkładanej tkanki tłuszczowej, wody zatrzymywanej w organizmie, zapobiega trądzikowi i [...]

Sprawdz, moze pomoże :-)) BCaa tez wspomaga regeneracje

Taka technika jest nie do zaakceptowania, dlatego skończyłem na 7 seriach. NIE WIEM JAK WYGLADALA, ALE PODEJRZEWAM ZE BYLA DO ZAAKCEPTOWANIA... TO DYNAMICZNE CWICZINKO http://www.sfd.pl/temat281827/ Dodatkowo dolna część pleców zaczynała boleć od takiej "gimnastyki". ZMECZENIE OD POZYCJI PRZEZ 20 POWT, OT CO! NIECH ZYJA/ROSNA [...]

[...] to piję piwo, albo jem ciastko . Tym samym mnie nie kuszą i… pochłaniam takich „bonusów” znikome ilości. Organizm jest mi wdzięczny, więc nawet regenerację mam lepszą, niż uprzednio. Powrót do normalnego życia bardzo dobrze mi zrobił . Wczoraj, zgodnie z zapowiedzią, wybrałem się na kosza. Nie wiem czy jest to [...]

Wg zaleceń powinienem rozpocząć III poziom. Ale zastanawiam się też z perspektywy kontuzji. Teoretycznie dwa treningi w tyg to więcej czasu na regenerację "cyca" ale z drugiej strony aktualne ilości powtórzeń dają ostro po dupie. A w III poziomie na starcie jest lekko i przyjemnie.. Jeżeli zmniejszę ilość z czterech treningów do trzech w pierwszym [...]

A co radzisz? ćwiczyć dalej czy odpuścić i poczekać na pełną regenerację? Szczerze to nie wysiedzę bez ćwiczeń np dwa tygodnie

[...] ( 24 ) +4 G = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 H = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 Kółko = 11/11/11/11 ( 44 ) +4 K2 = 9/9/9 (27 ) ( 47 cm )+16 kg +3 /SFD/2016/7/27/99e53f0348944e188f7c2796a3f4289c.jpg Nic się nie zmieniło. Dalej leciuteńko. Potraktuję chyba ten poziom jako aktywną regenerację. Zmieniony przez - clown w dniu 2016-07-27 22:46:01

tak ogólnie to moze wyglądac ale zmieniasz korygujesz plan lub zmieniasz metodę treningową Diete trzymaj cały czas , zapewni lepszą regenerację Chyba że jesteś endo to obetnij ww pozdro

[...] 15gram BCAA przed i po każdym treningu. Proponuję abyś wykonywał splita 3-4 razy w tygodniu max a po nim 15-20minut aero. Zaoszczędzisz czsu i mięsień będzie miał czas na regenerację. PODSTAWA TO DIETA. Jeśli będzie więcej białka około 2,5-3grama na kilogram wagi dziennie a zmniejszone węglowodany to sukces gwrantowany. Pytanie ile obecnie [...]

Dzisiaj bylem u dermatologa na zamykanie naczynek laserem... okazalo sie ze po tym zabiegu nie moge pojsc na silke... nawet biegac nie moge... przez caly tydzen Wiec postanowilem ze teraz zrobie taka regeneracje To wiec mimo ze na redukcjii jestem to diete na takim samym bilansie 3mac? znaczy sie na lekkim minusie ok. -100 do -300. Moze byc? A [...]

Też miałam taki okres i bolało mnie płacenie grubej kasy co miesiąc za mieszkanie w którym mnie prawie nie ma. Plus jest jednak taki, że to Twoje łóżeczko więc łatwiej jednak o regenerację :P A koktajle raczej na słodko czy wytrawne też wchodzą w rachubę?

[...] były, głodu raczej nie bo jeszcze był to czas głodowej miski i spowolnionego metabolizmu. Byłabym ostrożna z odstawieniem leków. Wspomaganie miesiączki ma za zadanie wprowadzenie rytmu w cyklu, takie napędzenie do samodzielnej pracy. Zadbaj o regenerację, sen i dobrą dietę. Może joga albo medytacja? Techniki relaksacyjne naprawdę dużo dają.

Dziekuje Night, bardzo pomocna byla Twoja wypowiedz. Pol nocy siedzialam i czytalam rozne artykuly i push pull legs wydaje sie najodpowiedniejszy. ( Oj nie latwo ulozyc odpowiedni plan treningowy). Czytalam tez ze warto zastosowac PULL LEGS PUSH, wtedy gora ma dodatkowy czas na regeneracje. Czy takie cos bedzie ok? Wybralam proste cwiczenia, [...]

[...] się przystosujesz. Weź pod uwagę fakt, że trenowanie 2x - 3x dziennie dotyczy raczej sportowców, którzy robią tylko to i generalnie z tego żyją, wiec mają sporo czasu na regenerację, a Ty musisz do tego wliczyć jeszcze życie codzinne (szkoła, praca itp.). Owszem, da się tak dużo trenoawć i pogodzić to z innymi czynnościami, ale wcześniej czy [...]

[...] jak było. Dziś samopoczucie z rana całkiem całkiem, ale po bieganiu opadłam z sił. Leżę i odpoczywam. Ann Tak, ważenie w dniu zawodów, ale będę miała trochę czasu na regenerację i fachową pomoc :-P Adrenalina, zawziętość i świadomość tego ile trudu włożyłam w te zawody zrobią swoje :-) Jak będzie trzeba to z piekła siły wyciągnę %-) [...]

[...] Zwłaszcza, że w niższych wagach walki sa dynamiczne. Trzymam kciuki za zbijanie wagi. Zresztą, musisz mieć świadomość, że waga w dniu zawodów to nie jest dużo czasu na regenerację, tylko bardzo mało;-) Przypomnij mi później, żebym Ci napisała, jak masz jeść w dniu zawodów, żebyś nie miała zjazdu glikemicznego i innych nieprzyjemności [...]

[...] w domu. Syn dostał gorączki i raczej do poniedziałku nie przejdzie. W takim razie trening poniedziałkowy zrobię jutro, środowy w czwartek (mąż ma wolne :-) ) a piątkowy w sobotę (jak się uda). Nie wiem czy trzy dni można zaliczyć jako deload, ale na regenerację powinno wystarczyć :-)) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-03 18:11:24