regenerację

Cwiczysz tylko 3x tygodniowo wiec czasu na regeneracje masz duzo

Czesc Zastanawiam sie czy jesli trenujesz od 8 miesiecy systematycznie prowadzisz trening w sposob cykliczny(trening wprowadzajacy,srednio zaawansowany,trening ciezki lub silowy oraz okres roztrenowania miesni).kazdy z tych cykli powinien trwac od 3 do 6 tygodni po czym powinienes robic minimum tygodniowa przerwe na regeneracje po ostatniej [...]

[...] jeśli je się wieczorem :) Deficyt 600kcal na start to za dużo ja radzę zmniejszać po 100kcal w miarę słabnięcia redukcji... :) Wszystko zależy od organizmu, jednak nie chodzi tutaj o szkodliwość. Jeśli wykluczysz węgle to możesz zanotować np. głębszy, spokojniejszy sen i lepszą regenerację (jednak powtórzę, organizm każdego człowieka jest inny).

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Tutaj masz wszsytko ładnie opisane. Jesli trenujesz SW to trening na siłowni nie robiłbym w dni kiedy masz treningi SW, 2 dni przynajmniej na regeneracje. Nogi to podstawa - trzymają całą góre, to połowa ciała.

[...] z tej siłowni/domu wyjść na świeże powietrze,bo o płuca i serducho tu głównie chodzi. Wydaje mi się,że 20min to jest maks. Ja dyszę przy 8-12minutach ciągłego ruchu. O regenerację się nie martw,bo to nie będzie bieg przez godzinę tylko dosłownie kilka minut "ciągłego" wysiłku,który przybliży Cię do za***istości,początkowo [...]

Senegroth zdecydowanie niedoceniasz wplywu insuliny na regeneracje w treningu siłowym, to też ogranicza w znacznym stopniu twój rozwój :D

no nie przesadzajmy...1-1,5 h zabawy silowej znacznie opozni regeneracje (w dodatku w dzien nietreningowy!), a aeroby po treningowe + 30 min beda zabojcze po ciezkim treningu w sprzecie na + 300 kg. Przy systemie (1,1,1,1,1,2) jest juz duzy problem z regeneracja i ciezko dojsc do siebie po tak wyczerpujacych treningach nawet przez 2 dni! W dodatku [...]

[...] z powolnego,silnego kloca stać się szybkim,SPRAWNYM/RUCHLIWYM,jeszcze silniejszym klocem (można być zalanym i sprawnym-vide strong mani) ? -Co mogę zrobić żeby przyspieszyć regenerację i pobyć trochę na świeżym powietrzu i poczuć się za***istym,silnym klocem,a nie dyszącym, silnym klocem ? P.S. Masti -1,5h żarty jakieś... dostaną w dupę i [...]

Szukalbym czegos, co zagwarantuje pompe i zafunduje kopa podczas treningu. Poza tym przydaloby sie cos, co poprawi regeneracje. Po 7h snu poprzedzonych treningiem nie potrafie podniesc sie z lozka:P Jakies propozycje w tym przypadku?

Twój trening nie jest zbyt poprawny. Za mało czasu na regenerację niektórych grup, pozatym nie powinieneś robić klatki 2 razy w tygodniu. Masz tylko ławkę prostą czy skośną też? I jak dokładnie wygląda ten atlas? ...

[...] niejednokrotnie ćwiczyłem ciężej ;-) Nie ma co wyolbrzymiać kwestii przetrenowania. Wszystko zależy od stopnia zaawansowania, diety i innych czynników, które mają wpływ na regenerację. Znam nie jednego koksa co po moim treningu był dosłownie zajechany. Skoro Paweł wstawił swoją fotkę to i ja to zrobię ;-) Naturalnie też się da, więc pracuj, ale [...]

[...] zdrowe tłuszcze! - TRENING!! 4-5 x tydzień z aerobami! -SUPLE!!! Jeżeli chcesz...coś na power (Hydroxycort, JetFuel, Tight...odpuść sobie słabe gówna). Do tego ZMA (poprawia regenerację, a to będzie ci potrzebne), Olimp Omega Gold...dla lepszego działania organizmu i coś na stawy jeżeli masz kasę (przy takiej ilości aerobów mogą Cię boleć stawy) [...]

[...] kwestia genetyki, która ma kluczowe znaczenie Jeśli naprawdę nie jesteś zadowolony i czujesz, że stać Cię na więcej to dokładnie przeanalizuj swoją dietę, treningi i czas na regenerację Mi jednak wydaje się, że masz zbyt wygórowane ambicje Pozdr diete mam ok, ulozona przez dietetyka, do tego pije gainer, czyli jem wiecej niz musze. pytam o te [...]

[...] trudniej mi o dalsze przyrosty, ale za to zauważam poprawę estetyki sylwetki Wniosek z tego taki, że na początku szybko nabieramy kg, które są w rzeczywistości wodą, a prawdziwe przyrosty osiągamy w dalszych tyg cyklu Co do pyt o regenerację/ sen to twierdzę, że są to czynniki indywidualne dla każdej osoby Jednemu potrzeba 6h snu, drugiemu 8-10

[...] estetyki sylwetki Wniosek z tego taki, że na początku szybko nabieramy kg, które są w rzeczywistości wodą, a prawdziwe przyrosty osiągamy w dalszych tyg cyklu Co do pyt o regenerację/ sen to twierdzę, że są to czynniki indywidualne dla każdej osoby Jednemu potrzeba 6h snu, drugiemu 8-10 no nic, pozostaje chyba cierpliwie czekac na dalsze [...]

faktycznie; trzeba czasem spojrzeć na daty dlugośc treningu zalezna jest od jego intensywności, celu, "zaplecza żywieniowego"- że tak to okresle, okresu przeznaczonego na faktyczną regenerację itp... silowy trening nie powinien trwac więcej niż 1-2 godz a leciutki aerobowy moze trwac dobrych kilka więc trudno o zalecenia ogólne.

[...] za dużo maszyn i wyciągów/ Natomiast kobieta nie wyniesie za wiele z takiego treningu, ponieważ ma stosunkowo niewielką masę mięśniową, przez co potrzebuje mniej czasu na regenerację a treningi powinny być częstsze i cięższe niż mężczyzn, angażujące możliwie jak najwięcej grup mięśniowych. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2017-07-14 02:35:54

[...] za dużo maszyn i wyciągów/ Natomiast kobieta nie wyniesie za wiele z takiego treningu, ponieważ ma stosunkowo niewielką masę mięśniową, przez co potrzebuje mniej czasu na regenerację a treningi powinny być częstsze i cięższe niż mężczyzn, angażujące możliwie jak najwięcej grup mięśniowych. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2017-07-14 02:35:54 [...]

chyba faktycznie w pierwszym okresie podaruję sobie 2 dni na regenerację,a na ile Twoim zdaniem w takim czasie jestem w stanie osiągnąć zamierzony cel ? (koksy odpadają!)

[...] - zrób uginanie ze sztangą na biceps 12/10/8 z progresją ciężaru - jeśli chodzi o barki to nie wiem za bardzo co z nimi zrobić.. po środzie barki mają za mało czasu na regenerację, bo tylko 1 dzień, a nawet przy niskiej intensywności muszą mieć przynajmniej 2 DNI, więc nie za dobrze - to może im zaszkodzić, a nie pomóc w ich rozwijaniu. ja [...]