poniżej

[...] i potreningowym? Czy tylko potreningowym? 3. Oprócz orzechów włoskich można podbijać tłuszczę oliwą z oliwek? Bilans kaloryczny staram się mieć na około 0 lub minimalnie poniżej zapotrzebowania. 4. Co zrobić jeśli uda dopiero kilka centymetrów ponad kolanem zaczynają rosnąć? Odcinek nad kolanem jest chudy jakby nogi nie było nigdy ćwiczone, [...]

[...] nie zepsuć nie wyszło zle ale mogło być lepiej, chociaz zyla na czworce zaskoczyła caly weekend obżarstwa ( dziennie pewnie z 7k kalori jak nie lepiej) teraz powoli masa poniżej jeszcze zdj dla porównania i szamy /SFD/2020/8/17/51b2064ab1e34dc980aa6265510e6416.jpg /SFD/2020/8/17/8e2c6cc2f3d2416b96624f4392bb663f.jpg [...]

Czwartek 9.05.2013 Niestety wykluczenie z treningu trwało kilka dni i dopiero w czwartek mogłem pozwolić sobie na trening. W planie jak poniżej: axel 80x6,100x4,120x3,140x2,150x1 yok 320+elementy yok 360+elementy yok 400+elementy Przed treningiem dawka HIGH KICK - BCAA PLUS . W przypadku długich treningów po ok 2h stosuję drugą dawkę HIGH KICKa. [...]

Powoli wracam do normalnego życia. Ostatnie dni składały się głównie z węglowodanów w postaci chleba na zakwasie i banana (wszystko inne się nie przyjmowało), a kcl dużo poniżej zapotrzebowania. Wczoraj, jako wpadkę zaliczyłam 2 tosty żytnie z konfiturą domową (nie zrobiłam zakupów i nic nie było w lodówce, a mąż zrobił mi śniadanie do łóżka i [...]

[...] ostatnich rewelacji - przestawić muszę treningi siłowe w ty,m tygodniu, bo nie dam rady wg. schematu. Także zamiast w śr i pt będzie pewnie w pt i nd, albo pt i sb. Wrzucam poniżej pomiary, chociaż po chorobie, to wody ubyło i pewnie pomiary też przez to mniejsze. No i pomiary w południe robione, a nie rano, bo mnie nie było. [...]

Rodzina mnie chciała dzisiaj na siłę uszczęśliwić i tak sobie leżało przede mną Toffifi i błagało. No więc.......... oddałam "biednym dzieciom" w rodzinie. A tak na serio - bardzo motywująco podziałały dzisiaj te wpisy w moim dzienniku. Dziękuję Marcie i Ani - przydałoby się kiedyś faktycznie oddzielić te pośladki od dwugłowych ;-D, reszta ujdzie. [...]

No dobra to "chwila prawdy". PODSUMOWANIE Pisałam podsumowanie chyba z 2h i sobie skasowałam.}:-( Będzie krótko, bo nigdy nie umiałam pisać długich wypracowań. Zacznę od tego, że bardzo się cieszę z "z odkrycia" działu Ladies. Zmieniło się dzięki temu moje życie - staram się jeść zdrowo, przez co czuję się świetnie, nauczyłam się też bardziej [...]

[...] Oczywiście mogę wymieniać teraz wszystkich kibicujących, ale myślę że zwyczajnie napiszę Dziękuję Wam za ciepłe słowa. I ja wiem o kogo chodzi i te osoby też./-)_ Zdjęcia poniżej zrobione jakiś tydzień przed odwadnianiem: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a314c8b65b2743eca764672f08f991b2.JPG [...]

[...] przerwy Pomiędzy 2 zestawem obwodów 2 minuty przerwy na koniec rozciąganie i jeszcze trochę karku. Trening mnie dojechał jak należy :-) Mały skrót tego piekła na filmach poniżej : https://www.youtube.com/watch?v=LzK-V3gO8vc https://www.youtube.com/watch?v=_uTAJ3v3UmE https://www.youtube.com/watch?v=9yDUJVDMRc0 [...]

[...] i drążek do tych pierwszych 10 kółek - luz...potem schody, wiadomo. W tych 10 minutach trochę tego zmieściłem, rąk nie czuję. Potem jeszcze doprawiłem sobie tymi 3 ćwiczonkami i dziękuję... trening bardzo mocny! a poniżej moje bezformie. /SFD/2018/3/6/6388a822ab5347589a44d143ec6a7e80.jpg /SFD/2018/3/6/ff7174f3e6b6430db8eaa1e13e6e56e0.jpg

14.03.2015 Kolejne ładowanie, ponownie doszło do tych 950g węgli głównie z pieczywa, płatków śniadaniowych i lodów. Fat ponownie poniżej 100g, więc myślę, że w miarę ogarnięcie to wyszło. Naładowany jak konwój z Rosji z pomocą dla Ukrainy, czyli na maxa, ale jest szansa że w każdej chwili mogę wybuchnąć. %-) Przed treningiem poszła dzisiaj porcja [...]

Dla mnie wszystko co poniżej 1600 to już głodówka wczorajsza micha Pizzy nie było, za ty były ciastka pizza będzie dzisiaj pisałam, że zaczynam czuć się lepiej? otóż wydawało mi się dzisiaj po pracy po prostu padłam, teraz wstałam ale chce mi wyrwać płuca Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-09-11 17:20:29 Zmieniony przez - rzabba w dniu [...]

[...] z efektów... mam juz pare pomysłow na kolejny etap, ale wiem jedno, ze sam system priorytetowy bedzie taki sam bo idealnie mi służy i powoli wyrównuje proporcje... poniżej fotka po treningu barków... cos tam sie poprawia... czuje sie usatysfakcjonowany tym małym kroczkiem do przodu tym czasem pozdrawiam Patryk! [...]

[...] za autorytety. wg. tego kalkulatora wychodzi mi że powinnam jesc dziennie o zgrozo 1000 kcal...http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php ja nie chce schodzić poniżej 1400. Gdzie ta moja nieracjonalność? Fakt próbowałam mnóstwo diet, ale to na przestrzeni ostatnich X lat...staram się kurde jeść zdrowo, na tyle na ile przez jelita [...]

[...] że to nie jest mój pierwszy plan treningowy. Przygodę z siłką zaczynałem w Liceum. I tak przez jakieś 10 lat ćwiczyłem w kratkę. Najlepiej wyglądałęm na początku studiów (poniżej przygotowuję się do wyciskania, zdjęcie sprzed wielu lat zrobione jakąś starą nokią przez brata :)). Ale teraz: tragedia... Efekty obijania się przez ostatnie [...]

1. Chleb chrupki od wasa tak chętnie reklamowany nie tylko przez producenta w gruncie rzeczy jest maksymalnie przetworzonym produktem, który ze zdrowym odżywianiem ma niewiele wspólnego. Zastąpić razowcem. 2. Co do smarowania masłem oliwkowym ... oliwą z oliwek również można smarować bez przeszkód . 3. Wystrzegaj się wędlin, przetworzone [...]

[...] triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 DZIWNA PROGRESJA, ALE MOIM ZDANIEM MOZE BYC - czemu dziwna? // dziwna w znaczeniu - niestandardowa, większośc nie schodzi poniżej 8 powt na masę, ale nie twierdzę, że zła - sam jak robiłem regresję to zaczynałem od 4 powt 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) ROBIC 3. [...]

CANCERUS: * wywal superserie * barki dodaj do nóg * przedramiona wystarczą 1 w tyg. * podciąganie tylko 1 i 4x * patrz punkt pierwszy, jeśli się niezgadzasz patrz punkt poniżej * ja mam racje i patrz punkt 1, DAJ NA LOOZ Z SUPERSERIAMI * w opadzie tułowia sztangielki ostatnie * zadużo serii np. przysiady * wogule plan prawie caly do dupy * [...]

cwicze od dwoch tygodni wczesniej cwiczylem w domu na drazku , hantlami etc.. i zaczynam od ulozenia sensownego planu treningowego i chcialem aby ktos z tutejszych moderatorow sprawdzil czy moge laczyc ponizej opisane partie miesni podczas treningu : poniedzialek - klatka piersiowa , nogi sroda - biceps , triceps piatek - plecy jezeli ten jest zly [...]

[...] -podciąganie sztangi w opadzie(5 seri po8) -podciaganie hantli w opadzie(4 seri po8) nogi -przysiady(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -przysiady ze sztangą trzymana z tyłu/poniżej pośladków/(3 seri po 8) -uginanie nóg ze sztangielka pomiędzy stopami 3- 4 x 8 -wspięcia na palcach( 5 seri 20) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-12-01 [...]