[BLOG] kurekski (pods.redu.s.14)

50 minut kardio ?????????????

Tak, preferuję aeroby o wysokiej intensywności (70-80% HRmax) niż interwały. Przed kardio wbija tabata na przyśpieszenie tętna, więc fajnie to wchodzi.



Dodatkowo zastanawiam się nad BCAA przed treningiem, a johimbiną. Yoha się gryzie z insuliną dość mocno, a BCAA niestety powoduje wyrzut insy, więc nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi na to, czy się przejmować, czy nie. Chcę w 100% wykorzystać potencjał johimbiny.

I nie znajdziesz. Zawsze możesz zrobić między nimi trochę przerwy.

14.03.2015
Kolejne ładowanie, ponownie doszło do tych 950g węgli głównie z pieczywa, płatków śniadaniowych i lodów. Fat ponownie poniżej 100g, więc myślę, że w miarę ogarnięcie to wyszło. Naładowany jak konwój z Rosji z pomocą dla Ukrainy, czyli na maxa, ale jest szansa że w każdej chwili mogę wybuchnąć.

Przed treningiem poszła dzisiaj porcja 10mg johimbiny wraz z 1 kaps Black Bombs. Odczucia? Mega... zjedzone przed treningiem, przez 30 minut treningu siłowego nic, aż potem poszedłem robić tabatę i kardio. Tętno zwiększone od samego początku, z nosa lała się woda, potliwość o wiele lepsza, a po kwadransie pojawiły się zimne poty i uczucie "kopa energetycznego." Nie wiem, czy jakoś obniżyło mi temperaturę ciała, ale po treningu miałem drgawki z zimna przez jakiś czas. To znaczy, że chyba działa. Skutków ubocznych typu ból głowy, brzucha, nie zanotowałem.

Trening:

SOBOTA: Klatka + plecy
A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej (45 stopni)
T1: 22 / 22 / 22
A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (45 stopni)
T1: 45 / 45 / 40
A3: 25x Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej (45 stopni)
T1: 6 / 6 / 6


B1: 6x Podciągnięć na drążku
T1: 6cc / 6cc / 6cc
B2: 12x Wiosłowanie nachwytem
T1: 40 / 40 / 40
B3: 25x Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha
T1: 33 / 33 / 33

+50 minut aerobów (w tym 4 minuty tabaty)


Suple:
na czczo:
1 kaps Black Bombs

przed treningiem:
12g BCAA
1 kaps Black Bombs
10mg johimbiny HCL
4g b-alaniny

po treningu:
5g kreatyny
2,5g b-alaniny
25g izolatu
5g lecuyny

do posiłków:
4g omega-3
witaminy/minerały
5000IU wit D3


Posiłki:
1) 11:00

250g kurczaka
szpinak

2) 15:00
35g wpc + leucyna/kreatyna/b-alanina

3) 15:30 - 20:00 (kilka zdjęć)




1,5l lodów
1l mleka + 500g płatków Nesquik
bagietka z miodem
kanapki z szynką i ketchupem
piernik
...


+-5600 kcal - 200g białka, 950g węgli, 95g fatu


(zastanawiam się nad ponowną zmianą treningu, bo nie wiem, czy GBC 3-4 razy w tygodniu ma sens... niby kombinuję, ale założeń 5-6 treningów nie wykonam, trening mija mi bardzo szybko i nie jestem w stanie ostatnich dni robić w 100% na tak niskich węglach. Nie wiem, czy jest to po prostu założenie dla osób "bez wspomagania" i bez ww... myślę nad splitem partia 2 razy w tygodniu z rozdzieleniem na część siłową i część pompującą/wypłukującą glikogen)

Paria 2 x week jade na tym. Właściwie to innych planów oprócz własnie partia 2 x week oraz fbw nie lubie więc bazuje tylko na tych. I jest ok ; )

z tego co piszesz joha klepie, wiec musze sie nia zainteresowac;)

No właśnie zapomniałem pytać. Skąd joha? Firma ?

Kupiona na Allegro, producent Palmas, 99 zł za 100 kaps po 10mg każda, więc nie jest to jakaś najdroższa wersja chyba. To moja pierwsza porcja, dlatego możliwe że tak kopnęło i że od następnej kapsułki już nic nie poczuję... mam nadzieję, że nie

Ale tak, kopnęło nieźle.

10mg to dosc duza porcja jak na pierwszy kontakt, wiec mialo prawo klepnac

heh mnie nie rusza uważam ze kase w bloto wywaliłem ;p brana 10mg na czczo i 10 przed treningiem +bcaa 10g i gowno