poniżej

dupę mam sporą, racja, dwójki mam słabe więc dziwne by było żeby były duże, ale zrobie zdjęcia jutro:) no i co do 5/3/1 własnie, ja nie byłem na niskich zakresach MC/SQ były NON stop powyzej 12a czesto przekraczaly 12 i do 20 dochodzily:)(i chyba to pozwoliło troche siły zdobyć) chyba przez 3 miesiące jak robiłem teraz, to nie zszedłem ponizej 12 [...]

mineły kolejne 2 tygodnie redukcji... ilosc kalorii jest na podobnym poziomie jednak dorzuciłem 2 sesje cardio w ciagu dnia i w sumie robie 2x po 60 minut... teraz to forma poprawia sie z dnia na dzien... chce wczesniej zrobic zylete aby potem nieco zluzowac i dac odpoczac organizmowi aby wyjsc świeży na scene, a nie jak trup... zwlaszcza, ze chce [...]

Czekamy na zgłoszenia. Zgłaszczać się można poniżej, wypełniając krótką ankietę: - wiek - poziom wytrenowania (poczatkujacy/średniozaawansowany/zaawansowany) - płeć - dieta (tak/nie) - sumienność (wskali 1 do 45) - prawdomówność (w skali 1 do 5) - uczciwość (w skali 1 do 5) - obwody: Wśród wszystkich osób które wypełnią ankietę rozlosujemy komplet [...]

[...] nad ludźmi i prowadzenie eksperymentów na żywych organizmach spadki to tak zupełnie przypadkowo i nieplanowane, po prostu nie dojadam ostatnio pewnie nie powinnam schodzić poniżej 2200 kcal a że planowałam jakoś na dniach zacząć lekką redukcję to już połowę mam z głowy trening dzisiejszy: - rozgrzewka - 10 minut wioślarz, obciążenie 5; seria [...]

Dzięki panowie za częściowe rozjaśnienie tematu. Przyznaję się, że jestem laikiem i moja wiedza też jest mocno okrojona, natomiast zapał w tym roku jest taki jak nigdy i chciałbym to wykorzystać, wziąć się w końcu za siebie żeby wyglądać jak człowiek. Co do typu sylwetki zasugerowałem się, że to skinny fat przede wszystkim zdjęciami i [...]

[...] porcja przedtreningówki witaminy/minerały 3000IU wit D3 Posiłki: 1) przed treningiem + szejk potreningowy http://i.imgur.com/L86IiUU.jpg 2) rozpoczęcie CN, węgle w opór, fat poniżej 75g http://i.imgur.com/jthIcs2.jpg http://i.imgur.com/ILxsl3T.jpg http://i.imgur.com/QMTl05w.jpg 5400 kcal - 220g białka, 930g węgli, 75g fatu (bagietka z [...]

[...] wiem jak podejść do następnego carb-nite. Kiedyś redukowałem, to chamskie 6 godzin, czyli fat+ww+wszystko bez liczenia, przyniosło jedynie stagnację. Teraz 5000 kcal z fatem poniżej 75g też nic ciekawego chyba (?). A może źle na to patrzę? Nie wiem... Żeby nie było, że się opiehdalam, to tutaj zdjęcie z lipca 2014 roku: [...]

qazar, jest,ale nie zalapiesz sie bo jestes ponizej normy... joke

W dniu wczorajszym 27.04.2013 zaliczyłem bardzo udany trening na sprzęcie. Poniżej rozpiska planu: http://www.youtube.com/watch?v=jTAPGVNBAuM taczka 20m+yok-300kgx20m, taczka 20m+yok-330kgx20m taczka 20m+yok-350kgx20m http://www.youtube.com/watch?v=qABlv1-bsKU http://www.youtube.com/watch?v=WNLPB0L7HdM belka-100x1,hantel 60x2,belka 110x1 belka [...]

[...] po). Ewidentnie śpię lepiej - jak zabity ale co najważniejsze - wysypiam się bardzo dobrze. W dzisiejszym treningu zrezygnowałem z yoka i kul. Pozostałą część wykonałem jak poniżej: belka 110x1+hantel 70x2,belka 120 belka 125x1+hantel 80x2 belka 135 https://www.youtube.com/watch?v=SSeGdhXtd8c belka 140x1+hantel 90x2 belka 150x1 [...]

[...] treningach wracam i padam na glebe! Nie mam siły już włączyć kompa czy cokolwiek innego. http://www.youtube.com/watch?v=9DQBdbDt0iE Z zaplanowanych treningów wykonałem jak poniżej: wyprosty-4x15 przysiad-100x8,140x6,180x5,210x4,230x3 2 głowy 4x15 biceps 1 ćwiczenie 4 serie triceps 1 cwiczenie 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=-E1RHZv1rAI [...]

Właśnie wróciłem do hotelu po Mistrzostwach Polski w Augustowie. Cieszę się bardzo bo zdobyłem brązowy medal. Szerszą relację przygotuję po powrocie wraz ze zdjęciami i filmami. Chciałbym się pochwalić tym, że trójka finalistów, otrzymuje zaproszenie na Indywidualne Mistrzostwa Świata, które odbędą się w CHINACH! 2 tygodnie Wielkiej Przygody! [...]

Staż treningowy - ponad 2,5 roku W lipcu 2015 pierwsze zawody - Sopot Plany - MP 2016 i mniejsze zawody. Trening siłowy 4x w tygodniu nastawiony póki co na rozbudowę barków. Konieczne szlifowanie pozowania i obycia ze sceną! :-)) Taki trening byłby świetną nauką! Poniżej zdjęcia obecnej formy jak kilka fotek z formą startową. [...]

a jak ktoś startów nie planuje, to też sie może zgłosic? Bede w Poznaniu na szkoleniu, chetnie bym zapwitala. Kinga Żuralska Trener personalny, nie planuję startów, chętnie zdobędę nową wiedzę, Staż - 4-5 lat forma aktualna poniżej /SFD/Images/2015/12/31/7ac14018e2684d9cbc264e21a4b686f2.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-31 09:27:20

[...] lin) lub wycisk zamaszysty. 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 (a właściwie wyciskaj od momentu, kiedy kosc ramienna będzie rownolegla do podloza lub odrobine poniżej tej równoległości) 2. Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 3. Wznos boczny wylewający (pod koniec fazy pozytywnej przekręć nadgarstek tak, by maly palec był wyzej [...]

witam po dłuższej przerwie, na szcząście wszystko jest już ok, więc od dziś wraca do siłowni w ciągu tych 2 tyg. udało mi sie zrobić jedynie 2 treningi fbw. na podtrzymanie od dziś już normalnie 4x w ttyg. mając dziś troche wolnego czasu skorygowałem troche plan treningowy i prosiłbym was o rade czy go wprowadzić. Co do pprzyszłości to planuje w [...]

[...] zaczyna sie zawsze od kobiet tak sobie siedze siedze i mysle i zastanawia mnie naczym polega ""pieszczenie tomfa"" cytat str15 ""Panów poniżej mojego wieku, moge conajwyżej popieścić Tonfą""" -czy andromeda moglaby nam wszystkim wyjasnic jakie sa techniki skutecznych pieszczot wyzej [...]

Kanar na Sex to ja nie narzekam i wtedy nie mysle o szafach hrhrhr Uka nie mialam zamiaru nikogo urazac, nie chodzi o to, Ty masz inna budowe miednicy niz ja i pewnie nie uda ci sie zejsc ponizej 90cm. BTW Usluszalam takie okreslenie nawet od swojego brata a on nie cierpi szczuplych "modelkowatych" dziewczyn. Wiem, ze brzmie jak [...]

oj tasiu tasiu... ty jestes jeszcze gorsza jak ja... co 10 minut inna dieta ... u nie jest co 15... ale co tam teraz to raczej byla masowka hrhrhr a dzieki temu ze tyka kiedys nakrecil mnie na silke mam z 27cm 31 w bicu... i mysle ze metabolizm coraz lepszy... juz dawnio nie schodzilam ponizej 1500kcal... ale dzis juz sie wzielam ...

[...] m.in. kobiet). Mam właśnie ten problem. Wiem,ze na tej stronie zabrzmi to strasznie, ale cóż niech sie dzieje.... około 40 kg nadwagi. Kiedy czytałm o kobietach ,które jedzą poniżej dziennego zapotrzebowania i tyją pomyslałam o sobie.Od wielu lat mieszkam poza domem, często z róznymi dziewczynami, wiem,z autopsji,że nie obżeram się a [...]