[...] i kompresyjnych na większą powierzchnię, co zabezpiecza kolano. Łąkotki, ścięgna, chrząstki oraz kości – są podatne na procesy metaboliczne – adaptują się do rosnącego obciążenia. Obawy o zmiany zwyrodnieniowe stawu kolanowego, chondromalację czy zapalenie kostno-stawowe związane z wykonywaniem głębokich przysiadów są bezpodstawne. [...]
[...] Nie ulega wątpliwości, że sporty siłowe są dość mocno wymagające dla stawów. Technika treningowa ma tutaj ogromne znaczenie, jednak sam fakt, że korzystamy ze znacznego obciążenia będzie wpływał na nasze stawy w sposób przeciążający. Jednak przy odpowiednio zbilansowanej diecie wysiłek, jaki im serwujesz będzie czymś normalnym i w warunkach [...]
[...] jaka jest powszechna w Internecie. Paul Wade posunął się do stwierdzeń: „kalistenika zapewnia tak zdumiewającą siłę ćwiczenia prowadzą do wyrobienia większej siły, niż te z obciążeniami zewnętrznymi”. Gdyby było to choć w części prawdą, nastąpiłaby rewolucja – żaden strongman, trójboista ani podnoszący ciężary – nie musiałby używać sztangi i [...]
[...] martwego ciągu (podnosisz 200 kg, wiosłujesz 100-120 kg, podnosisz 300 kg wiosłujesz 150-180 kg itd.). Oczywiście nie zaczniesz tak trenować, musisz zastosować dużo lżejsze obciążenia robocze. Na początku takie ciężary będą wydawać się niesamowicie ciężkie. Poza tym, jeśli w trakcie wiosłowania musisz oszukiwać (prostować biodra), sprawiać że [...]
[...] owocują bólem i dyskomfortem na treningu. Podsumowanie Jeśli możesz, wykonuj przysiady pełnozakresowe (ATG). Nie ma znaczenia, iż musisz do nich zdjąć nawet 30-40 czy 50 kg obciążenia. Lepiej jest wykonać pełnozakresowy ruch zmuszający mięśnie do ciężkiej pracy, niż przysiady półzakresowe, które mogą przynieść co najwyżej kontuzje. Mówiło o tym [...]
[...] ilość czasu na odpoczynek. Kompleks B 5 ćwiczeń, przerwy między ćwiczeniami 30-90 sekund, 4-6 obwodów całości. Plan treningowy Kompleks martwy ciąg Ćwiczenie / Typ obciążenia / Powtórzenia 1. Martwy ciąg z racka/ Przeciążenie / 3-5 Celem jest wykorzystanie połowy ruchu, zakres lekko poniżej kolan 2. Martwy ciąg z podłogi / Siła / 3 - 5 [...]
Budowa masy mięśniowej jest procesem złożonym. Potrzebne będą odpowiednie działania treningowo-dietetyczne, które są nastawione na przybieranie na wadze. Trzeba tutaj napisać jasno, że w przypadku budowania masy, Twoje ciało musi otrzymywać więcej energii, niż potrzebujesz na co dzień. Mięśnie mając do dyspozycji nadwyżkę kaloryczną, w tym [...]
[...] sieć włókien kolagenu typu II (w mniejszym stopniu inne typy kolagenu). Zdrowa chrząstka pozwala na codzienne funkcjonowanie oraz trening, gdyż amortyzuje obciążenia i pozwala na wykonywanie ruchów w stawach. Podsumowanie Ogólnie nie ma aż takiego znaczenia, czy wybierzemy WPC, czy np. mięso, jednak trzeba pamiętać, iż mięso [...]
Większość „poradników treningowych” w sieci zawiera mniejsze lub większe błędy merytoryczne. Inne z kolei projekty powstają w głowie osób niemających zbyt dużo wspólnego ze sportem. Efekty są opłakane. Proporcje wydatku energetycznego wyglądają następująco: spoczynkowa przemiana materii — około 60–70% dobowego wydatku wysiłek fizyczny lub [...]
[...] miejscu nie należy do najzdrowszych posunięć. Jakby tego było mało łąkotki, ścięgna, chrząstki oraz kości – są podatne na procesy metaboliczne – adaptują się do rosnącego obciążenia. Obawy o zmiany zwyrodnieniowe stawu kolanowego, chondromalację czy zapalenie kostno-stawowe związane z wykonywaniem głębokich przysiadów są bezpodstawne. [...]
To jedno z najczęściej zadawanych mi pytań. Wiele osób poszukuje dróg na skróty przed egzaminem rocznym z WF (w wojsku), przed egzaminem do szkoły oficerskiej, podoficerskiej, przed egzaminami do jednostek specjalnych (NIL, FORMOZA, GROM, JSK), przy zaliczeniach na różnego rodzaju szkoleniach, przy zawodach biegowych, pływackich, nordic walking, [...]
[...] robocza z ciężarem pozwalającym na wykonanie 8-10 powtórzeń Przerwy między seriami – tylko 1 minuta Komentarz: dzień czwarty Dzień czwarty: nogi, m. naramienne wykroki bez obciążenia 1 x 30 powtórzeń wykroki ze sztangą 4 x 20 powtórzeń wyprosty nóg siedząc 4 x 15 powtórzeń uginanie nóg leżąc 5 x 15 powtórzeń wznosy bokiem ze sztangielkami 3 x [...]
Diuretyki należą do niesłychanie groźnych środków, jeśli są nadużywane, a tak właśnie dzieje się w kulturystyce. Te same problemy są związane z hormonem wzrostu, IGF-1, insuliną, beta-mimetykami, sterydami anaboliczno-androgennymi. W małych dawkach i w zastosowaniach leczniczych nie stanowią one zagrożenia dla życia. Tymczasem przedawkowywane [...]
Bardzo wielu mężczyzn nie trenuje nóg, często tłumaczą to bliżej nieokreśloną kontuzją. Gdyby uwierzyć im na słowo, to Polska byłaby ortopedyczną krainą mlekiem i miodem płynącą, co drugi osobnik trenujący na siłowni rzekomo ma chore kolana i/lub plecy! Oczywiście, jest to wymówka. Czy przysiady są niezbędne? Oddajmy głos Dorianowi Yatesowi: [...]
Aktualizacja 01 stycznia 2024 Odżywki wspomagające wzrost masy mięśniowej, bazują zazwyczaj na mieszance takich komponentów, jak białka i węglowodany. Wiele lat temu osoby stosujące gainery, skarżyły się, że jakość tych produktów jest słaba, a poszczególne składniki nie spełniały ich wymagań. Obecnie producenci skupili swoją uwagę na tym, aby [...]
[...] dostarczają 27% całkowitej energii pochodzącej z węglowodanów, glukoza obecna we krwi zapewnia 33%, a glikogen mięśniowy 40%. Tylko weźmy pod uwagę, że wraz ze wzrostem obciążenia organizmu pracą (więcej powtórzeń, większy ciężar roboczy, krótsze przerwy między seriami) zwiększa się „zakwaszenie”, czyli powstaje wielokrotnie więcej mleczanów [...]
Dorian Yates jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych kulturystów na świecie (może poza Arnoldem Schwarzeneggerem i Ronniem Colemanem). Yates sześciokrotnie zdobył tytuł Mr. Olympia (1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997). Na scenie ważył ~ 120 kg, poza sezonem o wiele więcej (ponad 135 kg). Zapewne, gdyby nie kontuzje, Dorian mógłby w kolejnych [...]
Temat jest mi bliski, gdyż wiele lat temu pewien lekarz mocno postraszył mnie na najbardziej szczegółowych i przekrojowych badaniach stanu zdrowia, jakie kiedykolwiek przechodziłem. Wziąłem sobie do serca (dosłownie i w przenośni) jego ostrzeżenie, mimo iż w przeszłości kilka razy przechodziłem próby wysiłkowe pod pełny kontakt i nigdy nie [...]
[...] dla grupy trenującej z większym obciążeniem (70% ciężaru maksymalnego) wzrósł o 8%, dla grupy małego ciężaru (16% ciężaru maksymalnego) o 3% siła wzrosła w grupie większego obciążenia o 36% ± 5%, w grupie małych ciężarów o 19 ± 2% siła mierzona na dynamometrze wzrosła o 13 ± 5% w grupie większego obciążenia, w grupie małych ciężarów wynik był [...]
