Wracam po problemach zdrowotnych :) Zleszczylem sie strasznie xD . W miedzy czasie troche machałem na ławeczce i hantlami wiec troche siły zostało . Na poczatku obciążenia będą śmieszne dlatego prosze się nie nabijać Aktualne wymiary : Klatka : 107 Brzuch : 84 Biodra : 87 Udo : 56 ;o Biceps : 36 ;o Przedramie : 29 CEL : MASA , MASA , MASA [...]
Witam serdecznie. Jako ze nie znam sie za bardzo na cwiczeniach / planach treningowych , chcialbym sie Was poradzic. Mam 28 lat 180cm wzrostu , 78kg wagi Jak ostatnio ogladalem zdjecia z wakacji (plaza) to postanowilem znalezc czas i zaczac cwiczyc ;) Odrazu zaznaczam ze moim celem nie jest 'przypakowanie' tylko poprawa sylwetki. Czyli lekko [...]
witam jestem 1,5roku po rekonstrukcji wiezadlad przedniego krzyzowego w kolanie, tyle tez wynosi przerwa od treniongow mma za 2miechy mysle wrocic na mate,mma to priorytet! prosze o pomoc w ulozeniu jakiegos sensownego planu treningowego przez te 2 miesiace, ktory pomoze mi w powrocie Płeć - male Wiek - 26 Waga - 80 Wzrost - 172 Obwód pasa - [...]
Witam! Pisze poniewaz juz tyle przeczytalem ze sam niewiem co myslec, juz mi sie wszystko pomylilo.Czytam i co jakis czas przychodzi mi cos do glowy i zaczynam od nowa szukac i czytac.I zawsze kazdy ma na temat inne zdanie badz sie zgadza lub daje soga i wkoncu niejestem pewien czy to co przeczytalem wczesniej jest lepsze a moze dalej poszukam i [...]
[...] (w co wątpie :D ) to jak robić serie rozgrzewkowe? Powtórzenia takie same jak w ćwiczeniach docelowych czyli 15-10-5?? I jak w takim planie najlepiej zwiększać obciążenia bo to mnie zastanawia?? Do tej pory jak zrobiłem dane ćwiczenie 3x12 to trochę zwiększałem, robiłem np. 11/10/10 i znowu przy 12/12/12 zwiększałem ciężar Ostatnio [...]
[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
[...] nogi pod klatkę piersiową. Podciągamy nogi 10 razy w jednej serii. 3. Brzuszki na ławce skośnej do brzuszków. Tego chyba nie trzeba tłumaczyć. To ćwiczenie wykonujemy bez obciążenia bez względu na poziom zaawansowania. 10 powtórzeń w jednej serii. Trening ten wykonujemy bez przerw przez 30 minut! Jeśli już na prawdę jest taka potrzeba, to [...]
Prosze o przejzenie i opinie na temat tego treningu. Chodzi mi o trening na redukcję. Zalozenie treningu jest takie, dzielę sobie trening na dwie części: Górna część ciała : Klatka, plecy, barki, ramiona( biceps, triceps), brzuch Dolna część ciała: Uda, Dwugłowe, łydki, brzuch. Dni treningowe na siłowni: poniedziałek , środa, piątek. Dni do [...]
witam! Jestem nowy na forum, ale od ponad roku cwicze na silowni domowej - mialem troche przerw np teraz wakacyjna 3/4 wakacjii zawalilem :) Ale wracam do formy i to od jutra - na profesjonalna silke 1. Chce ciwczyc na mase mase i jeszcze raz mase 2. Mam swoja diete do tego 3. Podchodze do sprawy powaznie 4. Mam 17 lat 68 kg i 182cm - waga slaba [...]
[...] obunóż 2*5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2*5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2*5kg 5) wznosy z opadu (na piłce) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń ok 10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg 8) Pompki w podporze tyłem 10 Zrobiłam jedną serię z mniejszym obciążeniem, a potem dwie serie (2*15) z obciążeniem, które zaznaczyłam [...]
[...] się, chcą zapieprzać na maxa przez okrągły rok. Natomiast wielu zawodowców stosuje periodyzację treningów, podczas której na kilka tygodni przed zawodami zmniejszają obciążenia. Po zawodach wielu sportowców ( trójboiści, ciężarowcy) robi kilka tygodni przerwy od ciężkich treningów, dzięki czemu w czasie kolejnego cyklu treningowego [...]
23 stycznia 2010 odbęda sie Mistrzostwa Siłowni Politechniki Wrocławskiej w Trójboju Siłowym. wkrótce pojawia sie dalsze informacje I Cel: 1. Popularyzacja trójboju siłowego II. Organizatorzy: 1. Politechnika Wrocławska 2. Akademicki Związek Sportowy Politechniki Wrocławskiej III. Termin i miejsce 1. Termin: 23.01.2010 (sobota). 2. [...]
[...] treningowy i myślałem zacząć od wzmocnienia mięśni pleców, znalazłem na tej stronce: Tu wprowadź tekst linku... Czy wystarczy tydzień żeby przygotować plecy na późniejsze obciążenia? Oczywiście kontynuując po tym tygodniu ćwiczenia na plecy równolegle z innymi. Ze sprzętu który posiadam w domu: -Sztangielki 1kg i 1,5kg -Prowizoryczną sztangę [...]
[...] z elementami aerobowymi i rozciąganiem oraz czas treningu całkowitego włącznie z rozgrzewką nie przekracza 85 minut. Odstępy między wszystkimi seriami wynoszą około 2minut, obciążenia są mniejsze niż zwykle, bardziej stawiam na technikę niż walkę z ciężarem. Wtorek:: górne i skośne partie mięśni brzucha (ćwiczenia z obciążeniem i bez na ławeczce [...]
[...] własny temat z gorącą prośbą o pomoc. Na początek trochę o mnie: Wiek 17 , wzrost: tylko 170, waga: 68. Styczność z siłką mam już od dosyć długiego okresu, ławkę, hantle i obciążenia zakupiłem jakieś 2 albo 3 lata temu ( nie pamiętam już dokładnie). Oczywiście początki były bardzo delikatne, zwykły trening ogólnorozwojowy, bez żadnych szaleństw [...]
[...] Ostatnia 4 seria powinna być najcięższa, a obciążenie powinno być zblizone do tego w 2giej serii. Pozostałe ćwiczenia na tą sama partie wykonujemy nie zmieniając obciążenia. CELE: · Klatka - skupiłem się na jej dolnej części ,ponieważ na jej podkresleniu zalezy mi najbardziej. · Plecy - obłe wieksze + mniejsze oraz najszerszy · Biceps [...]
[...] ***-lub banany lub rodzynki II PLAN TRENINGOWY FBW 3x w tygodniu. Co 2 tygodnie zamiast jednej sesji będzie wchodziła tabata (no chyba, że ktoś ma inny pomysł). Mniejsze obciążenia, ale za to krótsze przerwy. Podejrzewam, że trening nie będzie trwał nawet 40 minut. Być może za jakiś czas dołożę po 1 serii by się nie przyzwyczaić. Rozkład: [...]
[...] bzdur! Tak mówią ludzie mało ambitni i leniwi. W aucie posiadamy lodówkę, zamrażarkę,kuchenkę(garnki patelnie itd) więc trzymanie diety jest wykonalne. Co do sprzętu i obciążenia-każdy z nas ma najlepszy sprzęt do tego czyli własne ciało i ciężar własnego ciała, jednak to można wzbogacić(tak ja planuję) do posiadania w kabinie i na zewnątrz [...]
[...] na drążku-po 3 serie b-Po każdym treningu jeszcze ok15-20 minut rowerka c-jeszcze pytnie odnośnie obciążeń-czy jeśli ćwiczenie jest typu progresywnego to czy np jeżeli są to obciążenia przykładowo 50kg-40kg-30kg-30kg to na kolejnych sesjach dokładac ile 2-4-5kg. Zapewne to zależy od ćwiczącego ale chciałbym aby tak z własnych doswaidczeń ktoś [...]
Ziomal/dziennik/Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje aby skopać Ci dupę
