[...] przewagę.) 2.Da się coś zarobić z tego będąc w czołówce czy bardziej jest to zabawa? 3. Przygotowania powinny opierać się treningiem bardziej siłowym np 5 powtórzeń dużego obciążenia np przez miesiąc zaś po miesiącu bardziej intensywnie x20 powtórzeń, czy nie ma to znaczenia i lepiej 10 powtórzeń dopasowanym ciężarem? 4. Jak wiadomo jest to [...]
[...] ,ale trochę to wygląda jak napinanie bicepsa stawiając mu opór drugą ręką (o takim "ćwiczeniu" również czytałem kilka lat temu w internecie). Poza samą klatką ,to wznosy obciążenia będą działać na przód barku jak się nie mylę. Ćwiczenie na koniec treningu daje fajną "pompę.." klaty ,ale akurat na samym pompowaniu się mi nie zależy i chciałbym [...]
Witajcie! Chciałbym znowu kontynuować ćwiczenia ale tym razem bez obciążenia, lub takie które mogę mieć w domu. Mianowicie chcialbym żebyście mi podali jakieś ćwiczenia które mogę robić i jakąś progresję, nie znam się na tym ale mam nadzieje że mi pomożecie. Kiedyś zrobiłem pewien błąd chodziłem troche na siłownie i wziąłem 1 cykl kretki,(wziąłem [...]
Po 1 chcialem sie przywitac bo to pierwszy moj post tutaj. Oto moj plan treningowy trenuje narazie w domu mam 14 lat, nie zaczynam od 0 bo trenowalem plywanie kilka lat i czesto robilem pompki , na silownie sie narazie nie wybieram bo wydaje mi sie ze jeszcze troche za wczesnie... Poniedzialek - Biceps - 5-6 seri 10 kg hantlami po 10 powturzen. [...]
[...] = 170cm Waga = 110kg Tkanka tłuszczowa = ~35% Cel? = Zaliczenie wf na ocenę 5! Staż = 0 nic nawet dnia Suplementy/sterydy = nic 0 nigdy i wolę nic W wojsku zaliczenie: Bez obciążenia Bez zagarków its. Strój sportowy *wojsko na 5; - Podciąganie = 18x - Pompki na ławce = 75x - bieg 3km = 12 min - brzuszki 2 min = 75x - bieg 10x10 = 28s [...]
[...] te negatywne, typu złe spasowanie elementów itp. Gdzie na terenie trójmiasta można dostać nie-hipermarketowy sprzęt na siłownie (ławka + stojaki) Z oferty Keltona interesował by mnie takie sprzęt: Zestaw ławka + stojaki Tytan I (ławka PL4 + stojaki PS1) za 783 zł lub ławka PL4 + stojaki HS9 za 620 zł Do tego doszły by gryfy + obciążenia
1. Czy warto spróbować treningu nagiego wojownika? 2. Czy jako amator mogę zaczynać od nagiego? (Nie jestem zupełnie zielony). 3. Ktoś tutaj ćwiczył wg. tej książki i mógłby coś powiedzieć od siebie? 4. Jaki jest potrzebny sprzęt, aby trenować? (Mam do dyspozycji sztangielkę 30cm, sztangę 180cm, drążek, krzesła i ok 20-25kg obciążęnia). 5. Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przechodzę na maszyny aby "dopompować mięśnie" i robię powiedzmy po 2 serie z dużym obciążeniem. 8. Przed treningiem rozgrzewka 15min na bieżni, po treningu też. Proszę o ocenę. Jestem osobą dość słabą. Więc obciążenia też nie są jakieś nadzwyczajne. Zależy mi na razie na przyroście siły i ogólnie poprawie sylwetki. Dziękuję za wszystkie uwagi.
[...] wieszaki do przysiadów / asekuracja - regulowana blokada nóg z uchwytami - wieszaki na obciążenie - bardzo solidna konstrukcja - waga ławki to ponad 100kg Ławka bez gryfu i obciążenia , które zostało już sprzedane . Cena : 1299zł do negocjacji . Odbiór osobisty lub możliwy dowóz w cenie paliwa do 200km . Lokalizacja Śląsk - Mikołów . Ławka po [...]
[...] (wąskie biodra i mała pupa), więc z tym rejonem nie mam większych problemów. Za to uda też sie troszkę trzęsą, ale muszę uważać ćwicząc nogi, ponieważ jestem pod 2 operacjach więzadeł kolanowych i nie mogę kolan obciążać zybtnio. Bardzo byłabym wdzięczna za jakiś konkretny trening, z zaznaczeniem ile serii, powtórzeń, jakie obciążenia itp.
Witam, Czytajac artykuly WOdyna postanowilem sam cos splodzic. Oto moj trening , zalozenia sa takie, trening ma byc oldschoolowy, maja uzyte byc cwiczenia ogolnorozwojowe angazujace jak najwiecej partii miesniowych, chetnie z uzyciem wlasnego ciezaru ciala. Dodatkowo raz na 5 treningow, bedzie przeprowadzony split majacy na celu pobudzic male [...]
[...] -Uginanie przedramion ze sztangielkami -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Trening III -Przysiady ze sztangą na barkach -wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia -rozpiętki -Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki -Arnoldki -prostowanie ramion na wyciągu -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku Zamierzam [...]
Potrzebuje porady, ćwiczę już ponad 1 rok na domowej siłowni, lecz od 6 miesięcy niemogę zwiększyć obciążenia na ławcw prostej. Trening jaki dotychczas stosowałem był 6 dniowy. Waże 76kg / 170cm klatka 106cm reka: 39cm. Oto i on z wyszczegulnieniem klatki: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi na ławecce płaskiej 3serje x6 powtużeń po 80, 3x 4 [...]
Witam Panowie Zwracam sie do was z wielka prosba, mianowicie chodzi o ustawienie treningu dla poczatkujacego to znaczy mnie. Sprawa jak dla mnie jest dosc skaplikowana. Czytajac forum sam zaczynam sie gubic co tak naprawde jest dla mnie najlepsze co i jak cwiczyc. Sprawa sie o tyle kaplikuje, iz wszelkie cwiczenia w pozycji stojac plus ewentualne [...]
Witam wszystkich. Ćwiczyłem na siłowni jakieś 4 miesiące między wrześniej a lutym(na atlasie i hantelkach) W te wakacje dokupiłem sprzętu (gryfy i obciążenia ) , i ćwiczę już 2 miesiące. Chciałbym się was zapytać jaki trening jest lepszy FBW czy trening na ktorym łaczy się partie (np.biceps + plecy ,klata + triceps i barki + nogi) Dodam że do tej [...]
Tak jak w temacie klata 1.Wyciskanie na lawce poziomej 12/10/10/6 progresja 2.wyciskanie skos do gory 12/10/10/6 progresja 3.Rozpietki 3x10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10 TRICEPS 1.Francuz do czoła 3x10 2.Wyciskanie za głowy hantli jedna reka 3x10 BARKI 1 wyciskanie za karku 3x 10-12 2. Wyciskanie przód 3x10-12 3.Unoszenie [...]
Dopiero zaczynam zbierać sprzęt, a lokal dwa dni temu był remontowany :) obciążenie troche mało, reszta jest na wyciągu wyciąg górny i dolny ławeczka skos Najgorszy widok na siłowni, śmietnik :( plakaty w Radkiem :D ściana z lustrami. Z czasem będzie dochodzić więcej obciążenia i sprzętu.
Witam szanownych kolegow. Daaaaaawno mnie nie bylo na forum, zycie biegnie, czas ludzi zmienia, a ja postanowilem ostro wziac sie za to co zostawilem. Miedzy innymi i za silownie. Do rzeczy, zbliza sie zima i mam zamiar nabrac dobrej jakosci miesnia. Chcialbym, zeby mi ktos ulozyl rozpiske na dobry trening na mase, a ja go juz sobie poprzerabiam [...]
jest to trening ktory znalazlem w gazecie 'muscle'. Zaczynamy od wybrania sobie obciazenia, otoz musi to byc takie aby zrobic max 20 powtorzen. Nastepnie wybieramy sobie cwiczenia ja biore zawsze wspiecia. cwiczenie palega na tym ze musimy dojsc do 75 powtorzen. Zaczynamy cweiczenie i robimy na maxa, gdy poczujemy masakryczne pieczenie w lydkach [...]
