Tylko używane szukaj po OLX np . czasami trafiaja się perelki za grosze ., Ja w ten weekend kupiłem taki zestawik za 70 zł :D ..Uzywane ale chyba nigdy nie ćwiczone :) ( sztanga kelton ) a kilka miesięcy temu kupiłem za 120 zł żeliwnego obciazenia 60kg 2x20 + 2x10 /SFD/2018/10/22/391cbc6fb0b34cc7819cebde8eeb1a5d.jpg Zmieniony przez [...]
Tak, rób progres co tydzień, nawet o ten kilogram. Co do pompek ok, ale na razie rób bez obciążenia - schodź powoli, tak żebyś nauczył się czuć piersiowe, i skieruj dłonie do środka, i mocno rozwinie klatkę taka wersja.
[...] Wystarczy Ci 7 ćwiczeń na początek. Każde ćwiczenie to 3 serie w każdej serii 8 powtórzeń. Proponuje 5 ćwiczeń na duże partie i 3 na małe partie. Przykład: - przysiady bez obciążenia (ręce skrzyżowane na piersiach lub uniesione z dłońmi w okolicach skroni; Boże broń ze splecionymi na karku); przysiady mają być głębokie, pracują przede wszystkim [...]
Nikt nie zawyżyłby czegoś takiego. Nawet "firmy krzak" podają, że ich gryfy wytrzymują 60kg obciążenia. Stal to stal. No tak, ale są różnego rodzaju stopy. W każdym bądź razie na pewno kupie ;-) Wspominałeś coś o gryfach, jednak nie często widuje by na aukcjach podawał ktokolwiek udźwig takiej sztangi. Obciążenie będę kupował na średnicę 28mm(w [...]
Nikt nie zawyżyłby czegoś takiego. Nawet "firmy krzak" podają, że ich gryfy wytrzymują 60kg obciążenia. Stal to stal. gdzies ty widział gryf wytrzymujacy 60 kg? to z patyka przerobionego był? nawet badziewne gryfy po 50 zł 25mm, wytrzymuja od 90-120 kg dopiero powyzej zaczynaja sie wyginac
[...] dziś wydoiłem 2litry. Trening 1. Wyciskanie hantli skos góra 6s 2. Pompki na poręczach z ciężarem 5s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5s 4. Wiosłowanie hantelkiem 6s 5. Wznosy obciążenia przed siebie + wymachy hantli na boki 6s 6. Uginanie ramion z supinacją 3s + 30 min spokojnego cardio + wymiana kół w aucie za pomocą lewarka
Obwody nie są konieczne według mnie, ale dałbym więcej funkcjonalnych ćwiczen, gdzie nie dochodzi do dużego osiowego obciążenia na kręgosłup. Przykładowo : 1.Wykroki z hantlami 2.Wyciskanie leżąc 3.Podciąganie na drązku lub ściąganie na wyciągu 4.Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 5.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie Mówię jako osoba [...]
Chwilowy - z tym kalkulatorem i obciazeniem to racja, wcześniej o tym nie pomyślałem. Teraz go przerobiłem w ten sposób, że trzeba podać minimalny skok obciążenia, a Excel po wyliczeniu ciężaru na dany trening zaokrągla go do wielokrotności minimalnego skoku. Nawet działa ale to taka zabawka w sumie. Co do brzucha, to też mi sie jakieś dziwne to [...]
nie nic takiego nie rób. Nie zwiększaj co trening powtórzeń ani serii - ZWIĘKSZAJ OBCIĄŻENIE. Rob zawsze tą daną progresje/regresje powiedzmy 12-10-8-8 .. Próbuj co powiedzmy 2 tyg dodawać obciążenia. /pozdro
Witaj. W mojej opinii Oczywiście jest taka możliwość abyś zwiększył te obciążenia jednak musisz tutaj pamiętać o jednej bardzo ważnej rzeczy. Jeżeli zwiększy z obciążenie to również zwiększa się szansa na to że stracisz nad nim kontrolę. Dlatego tutaj musisz naprawdę mocno przyłożyć się do techniki treningowej aby nie okazało się że większy ciężar [...]
Siłownia może pomagać przy poprawianiu szybkości.Małe obciążenia i dynamiczne wykonywanie powtórzeń.Ogólnie kiedy robisz masę i siłę nie robisz szybkości.Cwiczenia siłowe są we wszystkich sportach walki w boksie i k-b też.Jeżeli do kolejnych zawodów musisz zwiększyć siłę i masę to jest to pierwszy etap,następny to wytrzymałość,ostatni to [...]
a) Nogi - Przysiady ze sztangą 2X - 50 kg max - Wspiecia na palcach 2X zaczynam od 10-tek duza progresja - prostowanie nóg na wyciągu 1X 40 max b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2X 52 - skos 1X 42 c) Plecy - sciaganie linki wyciagu gornego1X 45 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1X 35 (zwiekszyc do 2s sporo [...]
Na poczatek czytaj forum. Znajdizesz tu wile ciekawych artykulow. Na poczatek tradycyjnie polecam ACT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Oczywiscie cwiczenia ze sztanga z powodzeniem w ACT mozesz zastapic cwiczeniami z hantlami. Polecam takim planem trenowac 2-3 miesiace. Jesli [...]
Witam, osobiście proponował bym wziąć obciążenia z uchwytami , będą dużo wygodniejsze w przenoszeniu zwłaszcza przy dużych nominałach , pozdrawiam :-) palce też trzeba mieć mocne,lepiej bez otworów /-)
[...] dla mnie lepiej mięsień pracuje.Nie zrywaj tylko stosuj umiarkowane tempo i staraj się bardziej przekraczać granicę pionu kiedy będziesz wykonywał ruch w stronę ręki bez obciążenia.Plecy ciągle proste,brzuch jeśli jest lekko wciągnięty wtedy lepiej można się wczuć w pracę mięśnia.To takie porady praktyczne ode mnie bo sam używam tego [...]
Daj sobie podstawowe ćwiczenie jakim jest przysiad. Oczywiście bez obciążenia. Zrób sobie np w dzień grzbietu 3 serie po 10 powt będziesz widział na drugi dzień czy wszystko gra.
[BLOG] kulturysta94 / Walka z oporną tkanką tłuszczową
