obciążenia

[...] na ławce i jazda a część robi tak jak by na stojąco, że opiera się jedną ręką o jakiś stojak czy coś i wtedy dopiero - czy to jest poprawna sztuka ? Jeszcze pytanie o dobór obciążenia jak mam do hantli czy sztangi takowe dobrać ? Jestem niby "chłop" ale jestem po prostu gruby a nie silny i wstyd przyznać, ale robiąc 1 serie na sztandze z [...]

Chciałbym w warunkach domowych bez obciążenia rozbudować klatę na ile to możliwe (w szybkim temie fajnie by było ) dodaje zdj z przed dwóch dni i z dzisiaj, przez te dwa dni robiłem pomki 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 prosiłbym o ćwiczenia jakieś porady itp abym mógł ją rozbudowac fajnie bo suchoklates ze mnie. Z góry dziękuję P.S [...]

[...] w 3 i 4 serii już robię 6kg hantlem, aby w ogóle coś podnosić ( 6 kg nie mam problemu a 2 kg więcej i nagle padaka ? ) starać się robić na maksa i się spinać czy zejść z obciążenia i robić normalnie ? Tak samo z tricepsami - 15 kg i 2 serie jest ok a 3 i 4 to aż mnie wykrzywia czuje zmęczenie mięśni. Za duży ciężar ? Zmieniony przez - [...]

[...] większych obciążeń"? Ogólnie jakie metody treningowe stosować, żeby zminimalizować utratę mięśni? Trzeba sobie radzić jakoś i jak masz gumy oporowe i sztangę plus trochę obciążenia spokojnie sobie zorganizujesz sensowny trening. Można się bawić jakimś wolnym tempem wykonania powtórzeń i tak trenować przez ten okres zamkniętych siłowni. Poza [...]

[...] urodziła mi się córeczka pod koniec zeszłego roku co diametralnie powoduje że nie mam zbyt dużo czasu. Na szczęście zrobiłem sobie siłke w domu i mam ławeczkę troche obciążenia, wyciąg i drążek- wszystko można zrobić. Jak nie mam czasu cwiczyć albo po prostu mi się nie chce to wracam do straych nawyków. Dziennie piwka, papierosy czy [...]

[...] Lekarz zalecił siłownie, ale pod pewnymi warunkami. zabronione są: -wszelkiego typu opady tułowia, jego wznosy – bez względu na pozycję, -podciąganie do klatki piersiowej obciążenia – szczególnie w opadzie tułowia, -skręty tułowia i wszelkie ćwiczenia z nimi przebiegające. Macie jakiś plan FBW - 3 dniowych z odpowiednimi ćwiczeniami ?

[...] : 5x5 lub 8x3, bądź rampy : "8" ; "5" oraz "3" (te ostatnie do ćwiczeń eksplozywnych) ćwiczenia z ciężarem własnego ciała-albo wg parametrów podanych powyżej(z dowieszaniem obciążenia) albo(bądź na zmiane) objętościowo 50 ; 75 lub 100p TOTAL (czyli wykonujesz tyle serii z ciężarem własnego ciała ,aż ten total zaliczysz) Przykład treningu [...]

[...] dwie podstawowe sposoby progresowania. Najlepszą opcją jest dokładanie ciężarów z treningu na treningu. Jednak tutaj są pewne obostrzenia, mianowicie zbyt szybkie dokładanie obciążenia może też szybko zakończyć mikrocykl treningowy bo trafimy na ścianę i nie będziemy w stanie dokładać dalej obciążenia. Im progresja jest bardziej rozłożona w [...]

[...] figur masy Ci nie przybędzie, figury to kwestia skilla, one nie są od budowania masy mięśniowej. Jak nie masz kasy na siłkę to inwestuj w dietę i kalistenikę z dodatkiem obciążenia, ale miej świadomość że kiedyś będzie trzeba na tę siłownię pójść. Jeśli chodzi o to to myślałem aby na początku wiadomo podstawy siły zbudować , ćwiczyć [...]

moim zdaniem lepiej kupić wędlinę u lokalnego rzeźnika, który ma naprawdę dobre wyroby, niż w sklepie... na prawdę patrzę na to co kupuję, wierzcie mi na tym się znam. mniejszą wiedzę mam odnośnie ćwiczeń. Nie rozumiem dlaczego niby te ćwiczenia są złe. mówisz ze duzo kardio, ale tavata to przeciez interwały, skalpel to cwiczenia silowe, ale bez [...]

Witaj! masz szczęście, wychowałem się na wsi i kilka set ton węgla w życiu już przerzuciłem, tak więc łopata nie jest mi obca! w przypadku pracy za pomocą łopaty, angazujemy obie strony naszego ciała, jednak w nieco inny sposób, co uzależnione jest od chwytu. założmy, że trzymasz lopate, jak na zalaczonej fotografi [...]

[...] do nowych wymagań i wzrostu. Aby taki stan rzeczy następował musimy przed naszymi mięśniami stawiać co raz większe wymagania, a najlepiej to osiągamy poprzez zwiększanie obciążenia treningowego. I tutaj może się pojawić problem. O ile początkowo dołożenie powtórzeń, później plecaka z obciążeniem się sprawdzi to tego plecaka też zabraknie w [...]

[...] co trening/tydzień w zależności od ustalonego przez nas planu treningowego. Jeśli w pewnym okresie czasu progresja znacząco zwalnia i nie jesteśmy w stanie dokładać obciążenia treningowego to można wprowadzić progresję powtórzeniową. Polega na tym, że wyznaczamy sobie górną granicę powtórzeń w serii i jak ją osiągamy to wówczas dokładamy [...]

[...] żeby zaplanować kompletny trening w domowych warunkach, posiadasz drążek do podciągania, i hantle regulowane. Jedynym ograniczeniem jakie może u Ciebie występować jest brak obciążenia treningowego. Ale jeśli masz odpowiednią ilość obciążenia to spokojnie machniesz plan treningowy w formule fbw. Przykładowy plan dla początkującego może wyglądać [...]

Witaj. faktycznie obciazenie na silownie to jest najdroższy element wyposażenia obecnie. o ile zakup sztangi, czy lawki nie jest jakims wydatkiem mocno wygorowanym, jezlei inwestujemy w sprzet do uzytku domowego, tak zakup juz obciazenia moze mocno nas szarpnac po kieszeni. co mozemy zrobic? Jako, ze sam wywodze sie z treningu w domowych warunkach [...]

[...] kwestią jeśli chcemy kształtować naszą sylwetkę jednak teraz gdy mamy siłownie pozamykane niejednokrotnie trenując w domowych siłowniach prędzej czy później brakuje nam obciążenia, aby nadal progresować. Jednak w takich sytuacjach można sobie jakoś radzić. Po pierwsze tempo wykonania ćwiczenia. To element często pomijany lub zapominany [...]

/SFD/2021/3/19/b1adc8f3bf72449985706287d901cc73.jpg Jak brakuje nam ciężarów to już dobrze świadczy o naszych treningach no chyba, że faktycznie obciążenia mamy 50kg na swojej siłowni to niewiele jeśli mówimy o obciążenie w ćwiczeniach złożonych jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie. Wówczas nasz progres bardzo szybko się wyczerpie i staniemy w [...]

witaj, niestety nie widac zdjecia/filmu, ktory zalaczyles do zadanego pytania. jednak postaram sie na nie odp. Z natury czlowiek jest osobą asymetryczną. nie tylko budowa naszego ciala bywa rozna, mamy rznej dlugosci konczyny, czy inaczej uksztaltowane mięśnie, ale i ruchy jakie wykonujemy czasem bywaja rozne, dlateg na silowaniach mamy dostepne [...]

[...] myślę, że ważny też będzie odpowiedni dobór ćwiczeń. Pamiętaj by mieć kilka zestawów ćwiczeń, gdyż trening który składa się z tych samych ćwiczeń może powodować zbyt duże obciążenia niektórych części ciała, prowadząc do kontuzji. Podam przykład klatki piersiowej (chyba ulubionej części ciała do treningu u wielu): - Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] ona ma za zadanie też przygotowanie do pracy naszego układu nerwowego. A sprawniejszy układ nerwowy to bardziej efektywny trening ponieważ jesteśmy w stanie podnosić większe obciążenia treningowe. Większe obciążenia to silniejsze pobudzenie mięśni i w efekcie większe przyrosty, przy spełnieniu pozostałych niezbędnych elementów do budowy masy [...]