obciążenia

Podstaw progresu to sukcesywne zwiększanie obciążenia treningowego , skoro robisz cały czas 20 powtórzeń bez dodatkowego obciążenia zmuszasz organizm do zahamowania rozwoju . J/w kolega , zasada jest jak w każdym ćwiczeniu w każdym sporcie , w akrobatyce postanawiasz wraz z rozwojem wykonywać coraz to trudniejsze ćwiczenia , na siłowni dokładasz [...]

[...] prosze o poprawe. Obecny sprzęt to : Ławka regulowana , prasa do nóg , modlitewnik , gryf prosty 213 cm , gryf prosty 150cm , gryf mocno łamany , 2 gryfy 36cm , 130kg obciążenia , drążek do ściany 6 uchwytowy , rower stacjonarny , expander , uchwyty do pompek. Poniedziałek , Czwartek ( Klatka , Barki , Triceps ) : * Wyciskanie sztangi na [...]

A co myślisz o takiej sztandze? http://allegro.pl/sztanga-obciazenia-uchwyt-hertz-exclusive-30-kg-i1593028868.html obciążenia już żeliwne, przynajmniej na takie wyglądają :P co prawda nie ma małych gryfów na hantle, ale chyba jakościowo trochę lepsze czy się mylę? Obciążenia i tak dodatkowo będę musiał dokupić.

Dzień 23 - 28.05.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. [...]

[...] na dzień dzisiejszy BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 [...]

Dzień 80 - 24.07.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy stojąc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie jednorącz 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]

Dzień 94 - 07.08.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy stojąc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3 [...]

[...] za dużo. Ostateczne obciążenie optymalne. Trochę musiałam powalczyć w ostatnich powtórzeniach. 1B. Barki paliły, ale pokuszę się o 3kg za tydzień. 2A. Nie umiałam tu dobrać obciążenia. Dopiero przy 10kg miałam poczucie, że muszę więcej z siebie dać. Fajne ćwiczenie, bo samo trzymanie przez moment ramion w górze z obciążeniem nie daje im [...]

[...] coś mi się pomieszało i zrobiłam 20 powtórzeń w bournout set zamiast 30, ale to się zorientowałam po fakcie. Tak czy inaczej te 20 powtórzeń na raty, więc tu muszę zejść z obciążenia bardziej. 6. Siedząc dużo trudniej niż stojąc. Zawsze się zastanawiałam po co na siłowni są hantelki 1kg... Już wiem %-) 7. Po poprzednich ćwiczeniach uważam, że [...]

Hej Magda :-) warto do rozpiski treningowej wpisywać jakie miałaś obciążenia na poprzednich treningach , ze względu na to, że tym planem będziesz lecieć 8 tygodni i będziesz w trakcie tego czasu zmieniać zakresy powtórzeń. Tak będzie Ci łatwiej dobrać odpowiednie obciążenia by się nim zmęczyć, i dodatkowo na bieżąco będziesz śledzić swój progres [...]

[...] Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400m na niskich ustawieniach (1-3), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia 1. Przysiady ze sztangą 12x25kg, 12x25kg, 12x30kg 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg 2. Uginanie nóg siedząc (na prasie – czwórki) 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x25kg 12x22,5kg, [...]

[...] Przed południem spacer ok. 4 km. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400m na niskich ustawieniach (1->2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x25kg, 12x30kg 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg 2. [...]

[...] jazda na odkurzaczu. ;-) Trening: Rozgrzewka: ergometr - 300m na niskich i średnich ustawieniach (1->3->5), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x25kg, 12x30kg [...]

[...] 17.12.15r.) Spacer do/z pracy - ok 5 km. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400 m na niskich ustawieniach (1->2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg 12x25kg, [...]

[...] FBW Tydzień 6, DT3 (niedziela 03.01.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x40kg 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg 10x27,5kg, [...]

[...] Spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Czyli taki standard - jak to w każdy dzień roboczy. === Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 20kg, 5x5 x 27,5kg (r) 10x 20kg, 5x5 x 25kg 2. OHP: (r) 5x 10kg, 5x5 x 15 kg 3. Martwy ciąg: (r) 5x 30kg, (r) 5x 35kg, [...]

[...] planowana dziś na kolację. Buu. :-> /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 20kg, (r)5x 25kg, 5x5 x 30kg (r) 5x 20kg, 5x5 x 27,5kg (r) 10x 20kg, 5x5 x 25kg 2. Wyciskanie leżąc (pozioma): (r)5x [...]

[...] Spacer dom -> praca -> dom czyli 5 km tuptania zaliczone ===== Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, (r)3x35kg, 5x5 x 40kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 37,5kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x 35kg (r) 5x [...]

[...] Spacer dom -> praca -> dom. Deszcz w obu kierunkach, 5 km deszczu. Bueh. ===== Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x 37,5kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 35kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, (r)3x35kg, 5x5 x 40kg (r) 5x [...]