Madziala//Początki

Witam

Wiek : 27 lata
Waga :77 kg
Wzrost : 174 cm
Obwód w biuście(1) :88 cm
Obwód pod biustem : 77 cm
Obwód na wysokości pępka : 80 cm
Obwód bioder (3): 114 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu:65 cm
Obwód łydki :44 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Tylek, uda, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch i biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Jazda na rowerze( tak często jak mam czas wolny), od 2 tygodni chodzę na siłowni, rolki, w zimie deska i narty
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z różnymi dodatkami, omlety, kanapki
Co lubisz jeść na obiad : kurczak w różnych postaciach, makarony
Co jako przekąskę : czekolada - wiem, że nie powinnam ale czasami po prostu muszę
Co jako deser : ciasto drożdżowe pieczone przez babcie i jak wyżej
Ograniczenia żywieniowe : nie lubię jeść serc, Siemieniatki, oraz innych rzeczy co śmierdzą
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: różnie z tym bywa
czy bierzesz tabletki hormonalne: aktualnie nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : jazda na rowerze, ostatnio polubiłam siłownie, ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez - bo mam skurcze jak ćwiczę, witaminy (Skrzypowita)
Stosowane wcześniej diety : Raz i skończyła się źle, wiec powiedziałam sobie nigdy więcej.

O mnie
Pracuje w ciągu tygodnia (siedzę przy biurku - do aktywności nie zaliczam biegania pomiędzy piętrami), w weekendy studiuje zaocznie.
Nigdy nie byłam typem sportowca, dopiero niedawno przekonałam się że takie porządne zmęczenie sprawia mi przyjemność.
Co mnie gubi: sądzę że słodycze wszelakie związane z czekolada oraz ciasta pieczone przez babcie.
Nie przepadam za fast foodami, jadałam przeważnie 3 posiłki dziennie. Od jakiegoś czasu uczę się jeść z różnym skutkiem, gdyż czasami z nadmiaru obowiązków nie mam zwyczajnie czasu i siły.
Teraz mam mocne postanowienie poprawy.
Po prostu czuje, że mogę więcej i chce tego od siebie wymagać. Mam nadzieje, że tutaj znajde dobre dusze które pomogą mi przejść tą droge.
Mój cel: jędrniejsze ciało, zdrowe nawyki żywieniowe.

Treningi przez ostatnie 2 tygodnie:
10 min rozgrzewki, cwiczenia na nogi, 30 min na bierzni w trybie Fat Burn.

Dzisiejszy trening dla początkujących od Obi :
10 min rozgrzewki na bieżni, następnie:
1. Rozpiętki na maszynie 2x15 (1x12 - ale to było za dużo, następną serie zrobiłam z mniejszym obciążeniem 10)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 (2,5 kg w ręce)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 (20 kg - ok )
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 (tez 2,5kg - było dobrze ledwo skończyłam )
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 - było ciężko w 2 seri ale skończyłam
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x15 (2,5 kg było ok myśle by zwiększyć)
7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 (10 kg ciężko ale dałam rade)
8. Prostowanie nóg siedząc 2x15(15 kg - w 2 seri ledwo dawałam radę myślałam, że nie skończe)
9. Uginanie nóg leżąc 2x15 (1 seria 12,5 w 2 15 bo pierwszego obciążenia prawie wcale nie czułam)
10. Przywodziciele na ginekologu 2x 15 (25 kg- ok czuje i nie jest za lekko)
11. Odwodziciele j.w. (u mnie na siłowni nie ma,ale Pan trener mi polecił inną, ruch podobno taki sam jak na odwodzicielu) - 2x 15 (10 kg)
12. Wspiecia na palce siedząc - przyjemne ćwiczenie

Trening planuje robić 3 razy w tyg. pozostałe dni rower na zewnątrz (jeśli pogoda dopisze) albo stacjonarny w domu.

Porady oczywiście mile widziane
Jadłospis:




Zmieniony przez - madzialadg w dniu 2014-09-02 20:26:26

Tak wiem wiem, mam problem z dodawaniem codziennie wpisów...czas za szybko płynie...

Trening
10 min rozgrzewki
31 min na rowerku

Miska wczorajsza i dzisiejsza:

Warzywa: Cebula, papryka sałata,pomidor,2 plastry cytryny
Suplementy: Kompleks witamin, magnez

Cytryna bo.... zaczęłam rano przed jedzeniem pić wodę z cytryną, robię ją wieczorem i na rano jest jak znalazł. Dużo się na ten temat naczytałam, mam nadzieje że ma takie cudowne, zdrowotne i przyspieszające trawienie właściwości. Dodatkowo uzupełnia to moje płyny w ciągu dnia:)



















Zmieniony przez - madzialadg w dniu 2014-11-08 22:30:49

Miska czysta, ale dlaczego tyle białka i tak mało węgli?
Będą zdjęcia sylwetki?


Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-09-02 20:49:07

Mam problem, co do niej załączyć aby wszystko się " w miarę zgadzało". Zdjęcia miałam właśnie dodawać, uprzedziłaś mnie.

Moje zdjęcia załączam.
Niestety to nie cienie na nogach to cellulit..

Zmieniłam proporcje - 30B/40WW/30T przy 1600 .
Wydaje mi się, że jedzenie nieco bardziej urozmaicone.
Tak ok godziny 16 byłam już troszkę głodna, chyba powinnam zwiększyć kaloryczność, to będzie mój cel na jutro
Muszę wymyśleć coś innego do jedzenia do pracy, bo zapach tuńczyka był zbyt intensywny i koledzy się krzywili

Dzisiaj jeszcze planuje 40 minut na rowerku stacjonarnym. Nie wiem czemu ale na normalnym rowerze moge jechac ponad 2 h i nic mnie nie boli a po tym co mam w domu moje 4 litery ledwo wytrzymują te marne 40 min

Aha mam pytanie, czy mogę zjeść w ramach 2 posiłku mały kawałek drożdżowca robiony z swojskich produktów ? ;)
Jadłospis poniżej.




Zmieniony przez - madzialadg w dniu 2014-09-03 17:44:08

Zmieniony przez - madzialadg w dniu 2014-09-03 17:45:00

Jesteś wysoka, podbij kalorie do 1800. białko 120 jest na moje oko ok, daj sobie 60g tłuszczu a resztę z węgli.
Papryki czerwonej nie wliczasz do bilansu. Mimo iż czerwona to jest to warzywo "zielone".
Coś mi nie pasuje - w wyciskaniu na barki 2,5kg cięzko a na bica ten sam cięzar i lekko. Przy bicku uważaj, żeby z zamachu ruch nie szedł i bez bujania; łokieć przy tułowiu - w tym ćwiczeniu bardzo łatwo się oszukuje
Wyciskanie na barki może zmęczyć ale relatywnie tu powinnaś móc pocisnąć więcej niż na bica. Próbuj zwiększać, bo 2,5kg to naprawdę mały ciężar.
Zdecydowanie lepszy rower w terenie niż stacjonarny

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-09-04 13:01:43

Magda , tu masz link do rozgrzewki https://www.sfd.pl/-t529953.html

i do zobaczenia

Kokosik dziękuje za odwiedzenie, zmodyfikowałam dziś jadłospis 120g białko, 60g tłuszcze,179 węglowodany. Wciskam w siebie coraz więcej jedzenia...oj ciężko:)
KWOKA - Tobie jestem niezmiernie wdzięczna za pomoc w dzisiejszych ćwiczeniach, i korektę mojej techniki Dzięki za link, napewno przeczytam co mam robić przed ćwiczeniami.

Dzisiejszy trening:
04.09.2014
1.Rozpiętki na maszynie10 kg (2x15)
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
1x15 -2,5kg
1x15-3kg
3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25kg (2x15)
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
1x6-6kg za ciężko
1x15 -5kg ciezko ale dałam rade
5.Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)3kg (2x15kg)
7.Prostowanie ramion na wyciągu
1x15-10kg
1x10-12,5kg - oj cieżko;)
8. Prostowanie nóg siedząc2x15 -10kg ojj ciezko,ale zrobiłam
9. Uginanie nóg leżąc
1x15 -12kg
1x15 -15kg ledwo ale skończyłam
10. Przywodziciele na ginekologu25kg(2x15)
11.Odwodziciele j.w.10kg(2x15)
12. Wspięcie na palce siedząc1x15 (15kg) - czuć, czuć mięśnie;)

Jadłospis, błąd w dacie ale to z dzisiaj. Wiem, że nie idealnie ale nadal się ucze

Warzywa: papryka, pomidor, sałata

Suplementy: magnez - mam skurcze, znacie może jakiś inny sposób na nie niż branie magnezu?

Trening dzisiaj 23 km rowerkiem na dworze, sama przyjemność w taką pogodę
Mam nadzieje, że jutro będzie równie piękna pogoda gdyż wybieram się dopingować dziewczyny w wyciskaniu:)Oczywiście po moim treningu. Moje przepiórcze rączki oraz brak techniki jeszcze nie pozwala, ale kto wie może za rok

Dzisiejsze jedzonko:

Warzywa: papryka czerwona i żółta, pomidory

Suplementy: magnez

Polecam do wypróbowania przepisy PANCAKES ŻYTNIO-OWSIANE, oraz frytki z słodkich ziemniaczków z naszego forum - ja dosłownie się zajadałam:)

Dzisiejszy trening:
06.09.2014
10 min rozgrzewki na aero i stawów.
1.Rozpiętki na maszynie 1x15 10 kg; 1x8 12,5
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
1x15 -3kg
1x15-4kg
3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 1x15 25 kg; 1x9 27,5kg
4.Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 -5kg ciezko ale dałam rade
5.Prostowanie tułowia na ławeczce 1x17,1x15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)3kg (2x15kg)
7.Prostowanie ramion na wyciągu
1x15-12,5kg
1x10-12,5kg - oj cieżko;)
8. Prostowanie nóg siedząc2x15 -10kg , ostatnie 2 powtórzenia ledwo zrobiłam
9. Uginanie nóg leżąc 2x15 -15kg
10. Przywodziciele na ginekologu 25kg(2x15)
11.Odwodziciele j.w.10kg(2x15)
12. Wspięcie na palce siedząc2x15 (15kg) - czuć, czuć mięśnie;)
15 min aero , wiecej nie moglam bo ledwo już zipałam :D
Miska:

Warzywka: sałata pekińska, pomidory, papryka, pieczarki (ich nie wliczamy?)

Suplementy: magnez





Zmieniony przez - madzialadg w dniu 2014-09-06 20:57:59

Hej Magda
warto do rozpiski treningowej wpisywać jakie miałaś obciążenia na poprzednich treningach , ze względu na to, że tym planem będziesz lecieć 8 tygodni i będziesz w trakcie tego czasu zmieniać zakresy powtórzeń. Tak będzie Ci łatwiej dobrać odpowiednie obciążenia by się nim zmęczyć, i dodatkowo na bieżąco będziesz śledzić swój progres