Wiek : 27 lata
Waga :77 kg
Wzrost : 174 cm
Obwód w biuście(1) :88 cm
Obwód pod biustem : 77 cm
Obwód na wysokości pępka : 80 cm
Obwód bioder (3): 114 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu:65 cm
Obwód łydki :44 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Tylek, uda, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch i biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Jazda na rowerze( tak często jak mam czas wolny), od 2 tygodni chodzę na siłowni, rolki, w zimie deska i narty
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z różnymi dodatkami, omlety, kanapki
Co lubisz jeść na obiad : kurczak w różnych postaciach, makarony
Co jako przekąskę : czekolada - wiem, że nie powinnam ale czasami po prostu muszę
Co jako deser : ciasto drożdżowe pieczone przez babcie i jak wyżej
Ograniczenia żywieniowe : nie lubię jeść serc, Siemieniatki, oraz innych rzeczy co śmierdzą
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: różnie z tym bywa
czy bierzesz tabletki hormonalne: aktualnie nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : jazda na rowerze, ostatnio polubiłam siłownie, ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez - bo mam skurcze jak ćwiczę, witaminy (Skrzypowita)
Stosowane wcześniej diety : Raz i skończyła się źle, wiec powiedziałam sobie nigdy więcej.
O mnie
Pracuje w ciągu tygodnia (siedzę przy biurku - do aktywności nie zaliczam biegania pomiędzy piętrami), w weekendy studiuje zaocznie.
Nigdy nie byłam typem sportowca, dopiero niedawno przekonałam się że takie porządne zmęczenie sprawia mi przyjemność.
Co mnie gubi: sądzę że słodycze wszelakie związane z czekolada oraz ciasta pieczone przez babcie.
Nie przepadam za fast foodami, jadałam przeważnie 3 posiłki dziennie. Od jakiegoś czasu uczę się jeść z różnym skutkiem, gdyż czasami z nadmiaru obowiązków nie mam zwyczajnie czasu i siły.
Teraz mam mocne postanowienie poprawy.
Po prostu czuje, że mogę więcej i chce tego od siebie wymagać. Mam nadzieje, że tutaj znajde dobre dusze które pomogą mi przejść tą droge.
Mój cel: jędrniejsze ciało, zdrowe nawyki żywieniowe.
Treningi przez ostatnie 2 tygodnie:
10 min rozgrzewki, cwiczenia na nogi, 30 min na bierzni w trybie Fat Burn.
Dzisiejszy trening dla początkujących od Obi :
10 min rozgrzewki na bieżni, następnie:
1. Rozpiętki na maszynie 2x15 (1x12 - ale to było za dużo, następną serie zrobiłam z mniejszym obciążeniem 10)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 (2,5 kg w ręce)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 (20 kg - ok )
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 (tez 2,5kg - było dobrze ledwo skończyłam )
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 - było ciężko w 2 seri ale skończyłam
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x15 (2,5 kg było ok myśle by zwiększyć)
7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 (10 kg ciężko ale dałam rade)
8. Prostowanie nóg siedząc 2x15(15 kg - w 2 seri ledwo dawałam radę myślałam, że nie skończe)
9. Uginanie nóg leżąc 2x15 (1 seria 12,5 w 2 15 bo pierwszego obciążenia prawie wcale nie czułam)
10. Przywodziciele na ginekologu 2x 15 (25 kg- ok czuje i nie jest za lekko)
11. Odwodziciele j.w. (u mnie na siłowni nie ma,ale Pan trener mi polecił inną, ruch podobno taki sam jak na odwodzicielu) - 2x 15 (10 kg)
12. Wspiecia na palce siedząc - przyjemne ćwiczenie
Trening planuje robić 3 razy w tyg. pozostałe dni rower na zewnątrz (jeśli pogoda dopisze) albo stacjonarny w domu.
Porady oczywiście mile widziane
Jadłospis:
Zmieniony przez - madzialadg w dniu 2014-09-02 20:26:26