obciążenia

[...] za zwrócenie na to uwagi :-). -> ogólnie zawsze robię ilość powtórzeń do momentu jak już naprawdę nie daję rady (Obli mi pisała, żeby nie trzymać się sztywno 15), a że obciążenia nie wzrastają liniowo a skokowo to bywa, że dam radę z jednym obciążeniem 20, a z kilogramem więcej już niepełną serię. W każdym razie nie widzę sensu w [...]

[...] Ale, ale tu, ze swoich "osiągów" dumna nie jestem, bo poczytałam dziewczyny i ja wcale nie dotykam cycem ziemi, więc tu dużo pracy nad techniką przede mną. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 13,5 kg x17, 13,5 kg x16, 14,5 kg x15, 14,5 kg x14 11,5 kg x22, 12,5 kg x17, 13,5 kg x15, 14,5 kg x13 8) Pompki w podporze tyłem x23, x21, [...]

Czy "przełkniesz" podniesienei kaloriinie teraz ale jak wejdziesz na większe obciążenia, by jednak troche tej masy podgonić Nie musisz za każdym razem mierzyc wszytskiego na pewno ważne jest kontrolowanie pasa, a udo, reka i obwód klatki oraz ramion by sprawdzic czy cos sie dzieje w stanie umięsnienia :-)

[...] powtórzeń 3x, 3x, 4x, 2x Tu nie porównuję, bo zaczęłam właśnie naukę techniki od zera. Cyc do ziemi i takie tam. To co robiłam wcześniej to nie były pompki. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 13,5 kg x19, 14,5 kg x16, 15,5 kg x13+2, 15,5 kg x13+2 13,5 kg x17, 13,5 kg x16, 14,5 kg x15, 14,5 kg x14 8) Pompki w podporze tyłem x25, [...]

[...] ruchu w górze. Ogólnie seria w każdym obwodzie kończy się u mnie mega skurczem w dolnej części pleców. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x5, x6, x5, x5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15,5 kg x19, 15,5 kg x18, 15,5 kg x18, 16,5 kg x16 15,5 kg x17, 15,5 kg x16, 15,5 kg x15, 15,5 kg x15 Do przodu w każdej serii, plus [...]

[...] 5) wznosy z opadu x19, x17, x16, x17 z 5 s zatrzymaniem w górze x21, x20, x18, x19 z 4 s zatrzymaniem w górze 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x7, x6, x5, x6 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15,5 kg x20, 16,5 kg x17, 16,5 kg x15, 16,5 kg x15 15,5 kg x19, 15,5 kg x18, 15,5 kg x18, 16,5 kg x16 8) Pompki w podporze tyłem x27, x29, [...]

[...] w dole pleców, ale w pewnym momencie straciłam czucie w dwójkach - w sensie aż mi zdrętwiały tak jakby %-). 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x6+2, x7, x7, x6 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 16,5 kg x15+2, 16,5 kg x16, 16,5 kg x16, 16,5 kg x16 15,5 kg x20, 16,5 kg x17, 16,5 kg x15, 16,5 kg x15 Już zostawiłam 15,5 kg. I jakąś [...]

Właśnie przed chwilą spróbowałam zrobić to o czym Arphiel napisała - sam ruch łopatek w opadzie - najpierw bez obciążenia, a potem sobie wzięłam w dwie dłonie jeden hantel 10,5 - akurat miałam skręcony i od razu czuję mocno same plecy (inna sprawa, że mam je teraz zmęczone mocno po MC, więc łatwo mi coś poczuć) i chyba wreszcie rozumiem o co [...]

[...] w górze x20, x23, x19, x18 z 5 s zatrzymaniem w górze Zwiększyłam znowu czas zatrzymania. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x8, x8, x9, x7 x6+2, x7, x7, x6 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 16,5 kg x17, 16,5 kg x17, 16,5 kg x16, 17,5 kg x12+3 16,5 kg x15+2, 16,5 kg x16, 16,5 kg x16, 16,5 kg x16 Pierwsze podejście do 17,5 kg. 8) [...]

[...] totalnie niewyspana po gościach, więc zaraz zmykam nadrabiać. No i nogi i tyłek mam na maksa zjechane po wczoraj. Śmiać mi się chce, bo tak sobie myślałam, że jak zejdę z obciążenia w wejściach na taboret, to będzie "niepoćwiczone" ;-). Tiaa. Miska Poza miską: pomidor, brokuły Napoje: woda, pokrzywa, lipa, mięta, czarna herbata, czarna kawa [...]

[...] filmikom i spróbuję popoprawiać. 14.03, DT, tydzień 1 Dzisiaj, no więc tak... BĘDĘ KOCHAĆ TEN DZIEŃ %-). Ja pierdziele, ale trening. A jak poustawiam sobie już porządnie obciążenia i technikę to będzie rzeźnia :-D, ale strasznie mi się podoba ten zestaw. Ledwo pamiętam gdzie mam nogi i tyłek, mimo, że to pierwszy raz i pewnie asekuracyjnie. A [...]

[...] przyszła dwa dni temu. Zaczęłam z obciążeniem takim jak w zeszłym tygodniu, ale okazało się, że na skosie jakoś ciężej i na koniec musiałam zmniejszyć. Strasznie marne te obciążenia, ale poważnie więcej nie daję rady - na koniec zaczynam już odrywać plecy albo i biodro nawet (tego oczywiście nie liczę jak zrobionego powtórzenia). Z ciekawości [...]

[...] z kolei śmiesznie, bo chyba mi solidnie siła wzrosła w tym ćwiczeniu, a ja o tym nie wiedziałam i pierwsze co zrobiłam, to pociągnęłam za sobą stojak razem z jakimiś 40 kg obciążenia %-) (ale udało mi się go przytrzymać). Musiałam potem nałożyć wszystko co leżało naokoło, żeby się nie ruszał. 4. serratus crunch 3x 6-8 6,5 kg x8, 7,5 kg x8, 8,5 [...]

[...] uzyskac (poza nielicznymi wyjatkami) w wieku ponizej tego o którym pisalem czyli naturalnego procesu dojrzewania i naturalnego wzrostu. Dlaczego tak mowie? Bo sa to obciążenia rzędu 150 a nawet 200 kg, czyli jak widac sa to bardzo duze ciezary. Czesciej nacisk taki , czyli ten blokujacy wzrost, ma miejsce podczas upadku z duzej wysokosci [...]

[...] obyło się bez kontuzji. Obecnie nie wykonuje na barki w ogóle wyciskania. Plan super wykonany ;-) Jutro prawdziwa masakra !!! (dzisiaj) wyprosty: 6x20 1x10,10,10 z regresją obciążenia - zaczynasz od całego stosu 1x15,10,5 z progresją obciążenia - kończysz na całym stosie :-) przysiad na suwnicy Smitha 5x10 wyprosty jednonóż 4x15 suwnica 5x20 [...]

[...] Co więcej, zbyt wysoka podaż tego składnika może powodować poważne perturbacje zdrowotne. Nadmierna podaż białka w diecie może przyczyniać się między innymi do: - silnego obciążenia wątroby i nerek na skutek niepełnego przyswajania i utleniania aminokwasów - schorzeą dróg moczowych - odwapnienia kości - wzrostu reakcji wolnorodnikowych - [...]

tak patrzę Buniu na Twój trening, to Ty niezłe obciążenia dajesz! Brawo :) To co opisałaś, to ja mam też, zdarzyło mi się ostatnio przed treningiem, a w trakcie mi przeszło. Myślę, że mają dziewczyny rację - to ciśnienie.

[...] jeszcze wiele treningów... Actimelek- ok, czyli bieganie wyrzucam ;) Dziś trenowałem tak: 1. Brzuszki 15/15 2. Wspięcia na palce obunóż 25/25 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia 20/20 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10/10 5. Pompki na kolanach 15/20 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10/12 [...]

Te ćwiczenia z tego filmiku są okej,są małe obciążenia są duże jest okej.I bez targania dużych żelastw nie ma silnego ciosu,musi być i to i to Moim zdaniem nie ma sensu rozdzielać np. pon. i śro. duze obciażenia,a piatek małe. Rób tak jak na tym filmiku,na jednym treningu i to i to,układaj sobie stacje,poszukaj na YT i koniecznie zobacz [...]

[...] pomyłka:)fujara jestem, dopiero teraz zaczęłam w miarę dobrze wykonywać to ćwiczenie,starałam się jak najbliżej ziemi i wyszło mi tylko 2, a w drugiej 4:)) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3kg;4,5kg 8) Pompki w podporze tyłem 15x, 15x plus 20 min orbitreka po. Stwierdziłam że dobrze jest się zwlec z łóżka 2 godz. wcześniej [...]