obciążenia

[...] 04.12.2016 - nogi 1. Uginanie nóg leżąc 4s x 20p 2. Wykroki 3s x 20p na nogę (torba 20kg na karku) 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 15p (progresja obciążenia) 4a. Przysiad na specjalnej maszynce, w ostatniej serii wykorzystałem "podwójne dno" 3-4s x 15p 4b. MCNPN z linką dolnego wyciągu 3-4s x 10-12p (w tej wersji [...]

Thiago2 - tak zrobiłem :) moze nie jest ona jeszcze taka jaka ma byc ale juz moge cwiczyc ;P Na poczatku zajelem sie miejscem :) polozylem dywanik, zrobilem gladz na scianach i pomalowalem sciany na niebiesko :) Wstawiłem ławeczkę (narazie pozyczona i jest troche lipna ale za 2 tygodnie kupuje nowa) hantle mam roznego rodzaju, 3 gryfy proste, [...]

No ja cwicze juz troszkie ale to w domku sam.. nie ma takiej motywacji jak na silce;p kupilem 1 gryf 180cm i 20 kg obciazenia:D czyli 30 kg bralem 20kg obciazenia + 10kg sztanga ;p tak sie cieszylem nie moglem tego podniesc 3x;p a teraz troche powaznego treningu mam sporo sprzetu i biore 60 2x juz chyba moze wejdzie;p :) fajny temacik sog;p

DZISIEJSZY TRENING *NOGI przysiady wykroczne 2s 40kgx10 wspietki na palce bez obciazenia 30na obie/15na jedna/24obie/12osobno/20obie/10osobno/10obie (massssakra) *PLERY wiosłowanie sztanga 34kgx10 44kgx10 (nastepny trening od 44kg) MC 2s pa 60kgx10 *KLATKA hantle płasko 3s 10kgx10 (probowałem 20 kg ale nie dałem rady *BARY unoszenie [...]

Witam! Zdecydowałem się na sprzęt Marbo :) Interesuje mnie ławeczka MS-L011 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-z-asekuracja-l011.html Do tego gryfy i obciążenia, obciążenia chciałbym 65kg i sztange prostą i łamaną, bez hantli bo mam ;p Jaka by była wycena tego sprzęciku? Może jakiś rabacik za recenzje? :p I jeszcze jaki koszt [...]

[...] umiem zrobić pompki klasycznej :/ Mam próbować je wykonywac mimo wszystko czy czymś zastąpić? I z przysiadami ciężko bo nigdy nie udało mi się zrobić pełnego przysiadu bez obciążenia O.o o ile dobrze rozumiem to pojęcie: nogi rozszerzone na szer. bioder , pięty nie odrywają się od podłogi i schodzę pupą prawie do ziemi tak? Jeżeli tak to nie [...]

[...] potrafię. Pozycja wyprostowana , w pierwszym obwodzie zrobiłam 6 ""pompek"" a raczej ćwierćpompek bo to ledwo uginałam ręce.W drugim obwodzie tym sposobem 5x 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż ciała- spoko , wszystkie powtórzenia chociaz przy ostatnich łokcie nie wchodziły mi już tak wysoko 4,5kgx2 8.Pompki w podporze tyłem - spoko , ciężko ale [...]

[...] etykiecie jest napisane że robiony na zakwasie ale nie wiem czy wierzyć producentowi. halinae- super pomysł :D Jeżeli mi nie wyrośnie do wieczora samo przy kaloryferze to tak zrobię :) A ma pytanie czy wyciskanie np. na barki i uginanie przedramion mogę wykonywać w ramach progresu sztangą łamaną (bez obciążenia) ? Ile taka sztanga może ważyć ?

[...] z hantlami 15 x 9kg , 15x 9kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x 3kg , 15x 3kg 5) supermany 15x , 15x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 6 , 3 (półpompki) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x 12kg , 15x 12kg 8) Pompki w podporze tyłem 10x , 10x Micha na jutro : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/094a236f3432463aada57ecc7b68cfb6.png [...]

a wykasowałam poprzednią wypowiedź bo uznałam że jest bez sensu :P Nie zrobię pełnego przysiadu bo nawet bez obciążenia nie dam rady , zejdę do tych 90* maks , bo jak schodzę niżej to jeżeli nie oderwę stóp od podłoża to lecę do tyłu... Albo pochylam sie okropnie do przodu kładąc na uda żeby nie upaść... No próbowałam tyle razy i choćby nie wiem [...]

[...] Nie wiem co się działo ale aż poleciałam do mamy bo się przestraszyłam #-P Ledwo ciągnęłam trening. Chciałam progres w wiośle ale nie znalazłam w porę klucza do przekręcenia obciążenia z sztangi na hantle @-) Jakiś okropny masakryczny dzień. Opadłam kompletnie z sił po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aff914e39449497f82b1e9417a9a4f96.png [...]

Wiecie że moim miasteczku w ŻADNYM sklepie nie ma wołowiny na tatar }:-(( kpina. Dzisiaj z aktywności fizycznej to mogę tylko powiedziec że będzie latanina po sklepach , mam zamiar jeszcze poćwiczyć bez obciążenia przysiadanie;no i może coś jeszcze skapnie - nie wiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cb272bbb8834c33894062fb392c99e0.png

[...] klasyczne z hantlami 15x12,15x12,12x12 4) wejście na ławkę z hantlami 15x2*7,15x2*7,10x2*7 5) supermeny 15x,15x,15x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4x,4x,4x 7) Podciąganie obciążenia 15x14,5,15x14,5,13x14,5 8) Pompki w podporze tyłem 6x,7x,4x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73477f14ea9e4992af16c45fee446e72.png Zmieniony przez - Isthar w dniu [...]

[...] / 15x27kg / 15x27kg 3. Przysiad 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 4. Wejście na ławkę 15x2*7kg / 12x2*7kg / 9x2*7kg 5. Supermeny 15/15/15 6. Pompki 4/3/3 }:-( 7. Podciąganie obciążenia 10x14,5,15x12kg,15x12kg 8. Pompki w podporze tyłem 8/6/5 Adnotacje: Wczoraj znowu nie zrobiłam treningu tak jak pisałam , zatrułam się czymś i nawet nie wiem [...]

[...] siłowy bo było od groma włażenia po schodach , biegania , chodzenia , dźwigania ) a i nie zrobię żadnego z obciążeniem do końca tygodnia (pomyślę poważnie nad treningami bez obciążenia). Treningi siłowe narzucam sobie na Poniedziałek kolejny. W związku z tym jako że jestem denerwująco zielona mam kilka pytań odnośnie tych ćwiczeń : 1. Thrusters [...]

[...] 10x24,5kg 10x34,5kg 3.Wspięcia na palce ze sztangą R:10x17kg 10x27kg 10x32kg 10x34,5kg 4.Wyciskanie żołnierskie 10x7kg 10x12kg 10x14,5kg 6x17kg 5.Wyciskanie leżąc 10x7kg 10x12kg 10x17kg 4x22kg #-P 6a.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia R:10x7kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 6b.Uginanie ramion ze skrętem R:10x2*2kg 10x 2*4,5kg 10x2*4,5kg 9x2*4,5kg

[...] mniejszy ciężar w I i II serii a teraz dolożyłam więcej i 22kg tyle co z 10x17 stojaków dałam radę zdjąć i zgniot) 10x19 0x22kg 6a. Podciąganie obciążenia (ciężko) 10x12 10x12 10x12 6b.Uginanie ramion ze skrętem (ja nie wiem kiedy ja progres zrobię , bo tym ciężarem jest mi bardzo ciężko) 10x4,5 10x4,5 4x4,5 [...]

[...] "Canada Pro Lup" w 1991 r utrzymuje, iż największym błędem popełnianym przez kulturystów amatorów jest przestawianie się z dużych ciężarów i krótkich serii na małe obciążenia i długie serie w nadziei na poprawienie definicji mięśni. Takie podejście zakłóca jednak zasadę specyficzności, która mówi, że adaptacje są bezpośrednim rezultatem [...]

[...] dołożyć , ale przy tym cwiczeniu nie warto szarżować 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek bez obciążenia. Cała stopa ma leżeć płasko na podwyższeniu czy tylko pięta a palce do góry? Kwoka stopa sie rusza, jak opadasz na plecy najczęsciej staje pionowo jak podnosisz [...]

[...] instruktora żeby zobaczył czy dobrze to robię, powiedział że ok ale póżniej jeszcze zmniejszyłam ciężar bo nie miałam sił :-{ 3b-ok ale ciężko, nie będę brać chyba póki co obciążenia 3c- ciężko POMIARY data 09,10--->19,10 --->26,10 -->02.11@-->09,11 -->16,11 bic--- 27--->27 --->27--27 --->27--->27 udo---58---> 57--->57 --57--->56 --->56 [...]