alechandro / wiara czyni cuda / małymi krokami do celu

ruchy negatywne też są dobre ale nie zastąpią w 100% pozytywów, moim zdaniem na poczatku lepiej sobie darowac, odciążenie powinno dac lepszy efekt

dzięki konik bd robił tak jak mi napisałes, sog for you

masakra codziennie rano sie budze i musze biec do lodówki taki głodny jestem , a wczesniej nigdy sniadań nie jadłem

DZISIEJSZY TRENING

*NOGI
przysiady wykroczne 2s 40kgx10
wspietki na palce bez obciazenia 30na obie/15na jedna/24obie/12osobno/20obie/10osobno/10obie (massssakra)

*PLERY
wiosłowanie sztanga 34kgx10 44kgx10 (nastepny trening od 44kg)
MC 2s pa 60kgx10

*KLATKA
hantle płasko 3s 10kgx10 (probowałem 20 kg ale nie dałem rady

*BARY
unoszenie hantli bokiem 5kgx10 10kgx8 ( bd narazie robił obie serie z obc 5kg bo z 10 ciezko idzie i tecnika straszna)

*BAJCEPS
młotek 2s 10kgx10

*TRICEPS
pompki w podporze (2 serie po 10pow z obciazeniem 6kg na nastepnym treningu dorzuce obciazenia bo leciutko mi to idzie )

ok wrociłem z majowki i wrociłem do treningu dzisiaj juz dieta trzymana taka jak podana wczesniej

DZISIEJSZY TRENING

A
*klatka
skos 3serie x 10pow. 50,60,60

*bary
wyciskanie sztangi 2s.x8 34kg

*triceps
francuz 2sx10pow 15 kg

*plery
MC zastapiony dzisiaj przez wiosłowanie hantla w oparciu o ławke z powodu za***istego bolu plecow
Drazek 2sv 7normalnych +3z pomoca, 5+5

*nogi
przysiady 2s.x 10 40kg
wspiętki 2sx15 40kg

*bajceps
uginanie ramion ze sztangą STOJĄC 2s 34kg x 6 pow

w tym miesiacu bd miał duzo wyjazdow co sadzicie o tym aby ułozyc jeden zestw do fbw bez obciazenia? tylko z obciazeniem swojego ciała?? poytam o to poniewarz nie chce przerywac trenngow??

"*bajceps
uginanie ramion ze sztangą STOJĄC 2s 34kg x 6 pow "

bez jaj, rób tutaj np 15powtórzeń z małym obciążeniem, łokcie przy ciele, bez ruszania ciałem, i wolniej opuszczaj, poczujesz,

możesz robić też w kolejności nogi klata plecy barki bic tric bebzon
dlaczego tak? bo jak się podciągasz, robisz mc, obciążasz już te łapy i męczysz się a tak do klatki świeży podchodzisz i lepiej to wychodzi;)

wspięcia na palce radze robić na maxa a nie po 15:p te mięsnie potrzebuja troche więcej powtórzeń,

barki unoszenie na boki tez rób na więcej powtórzeń, zobaczysz jak wchodzą super:) poczujesz barki a nie ręcę od ciągnięcia na boki:)

wstaw filmik z mc, siadu, ławy wiosła zobaczymy jak technika:)

trzym się

a jak nie będziesz mógł ćwiczyć przez wyjazd to jakiś prosty zestawik;p

przysiady
pompki,
Pompki w podporze tyłem
brzuski etc;)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-04 21:10:40