4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]
Niestety moze zrobic, mozna sobie zrobic krzywde zlym przysiadem bez zadnego obciazenia. Uczyles... i jednak trener mial co poprawiac A terning ma byc bezpieczny, bo progresja jest wazna, nie widze sensu progresji w cwiczeniach zle wykonywanych
[...] i 50 w lewo Atlas - ćwiczenie na plecy - 3 razy po 21 powtórzeń Atlas - ręce 2 razy po 15 powtórzeń "Konik Aerobowy" 50 powtórzeń Unoszenie do góry sztangi bez obciążenia 2 razy po 15 powtórzeń Unoszenie mając ręce rozłożone na boki hantli po 1,5kg na stronę 3 razy po 10 powtórzeń Spacer 1,0 km Godz.15:45 Jabłko ½ [...]
Nie chodzi o to, że trenowało się ****owo, tylko o to, że tam mieliśmy tylko 55kg obciążenia (wliczając gryf), więc nie było zbyt wielkich możliwości jeśli chodzi o niektóre partie. Jeszcze pytanie - czy uważacie, że odżywki to nieodłączna część diety, czy ogólnie bez nich można radzić sobie równie dobrze? Nie chodzi mi o czasową pompę tylko o w [...]
[...] z hantlami 2x15powt 2x7,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami nie mam na co wlazic 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń damki 2x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 2x7.5kg 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 *przysiad- z tym coś trzeba zrobić, bo gdzie siad a podciąganie hantli *wejścia- a jakiś [...]
[...] było bo padłam po pierwszej :/ 5) wznosy z opadu nie robiłam nie wiem jak a najlepiej byłoby czymś to zastąpić 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 8 i 2 lelawe 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x10(po 5 na ręke) 8) Pompki w podporze tyłem 15 ale lelawych strasznie jak widać po przysiadach klasycznych nie zrobiłam dalej drugiej [...]
[...] biodra są nieco wyżej niż barki, linia grzbietu wznosi się nieco w tył, c. ciężar ciała rozkłada się równomiernie na 4 punkty podporu – obie stopy i dłonie. Zmianę obciążenia odczujesz szczególnie na dłoniach, d. głowa pozostaje w dole, tak jak przy komendzie „NA MIEJSCA”, e. całą uwagę koncentrujesz na tym, aby po [...]
najważniejsze: w tygodniu mam 3 ciężkie treningi siłowe - biegając chciałbym dobrać tak obciążenia aby nie dopuścić do przetrenowania i 1-2 dni miec w tygodniu na regeneracje.
[...] biegowa, wybiegania, szybkość itp. nie za bardzo wiem w jaki sposób to wszystko połączyć tak aby niczego nie pominąć i żeby to miało sens. Jak rozłożyć progresję? jak dobrać obciążenia? Pulsometr od razy bym wy** do kosza (sam to zrobiłem). Sorry, może być troche chaotycznie: - siłe biegowa robimy zawsze przed szybkim bieganiem, po szybkim [...]
[...] drążka wyciągu,wyciskanie na płaskiej też nikomu nie zaszkodzi,do tego należy wzmacniać mięśnie brzucha,aby odciążyć kręgosłup(najlepiej wznosy nóg,spinki bez obciążenia albo cosw stylu ABS),no i oczywiście prostowniki(na ławce wznosy tułowia),poza tym zwisy na drążku+rozciąganie po treningu. Raczej nie wskazane są przysiady czy [...]
barki: Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy(najlepiej za glowy) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia niepełne - odpada Wyciskanie sztangi z przodu podchwytem - z tylu popraw nogi: przysiady odpadaja!! wspiecia na palcach ze sztanga odpadaja( bez sztangi najwyzej czyli bez obciazenia:) Brzuch: ABS II napisz mi, na ktorym pozimie jestes to [...]
Witam postanowiłem odświeżyć temat bo zauważyłem mały zastój w ćwiczeniach. Dotychczas było dobrze co tydzień dodawane obciążenia aż do aktualnego tygodnia. Powoli zaczynam być zmęczony tym planem po treningu padam dosłownie na ryj jestem tak wypompowany ale sam plan FBW 5x5 jest moim zdaniem jak najbardziej OK. Masa i siła poszła w góre ale myśle [...]
[...] 2s Kobielem w palnie połowe planu jednym ćwiczeniem i polowe drugim) Trening B 1) martwy ciąg 3 serie (najchętniej bym zostwwic bo bardzo lubie to ćwiczenie ale już mi obciążenia brakuje do tego ćwiczenia, jak zostawie to ćwiczenie to już po 3 tygodniach ćwiczeń nie dołoże już nic na sztange) 2) wiosło hantlą dynamiczne 3 serie (zostawić) [...]
chodziło mi o martwy ciąg na wyprostowanych nogach (w tej odmianie nie musisz odkładać co powtórzenie na podłoge a i sam cięzar nie będzie tak duży jak w przypadku klasycznego martwego ciągu), podłoga na struchu raczej się nie zawali, wytrzymuje twój ciężar, obciążenia (przy wyciskaniu na klatkę) i ławeczki to i z martwym ciągiem da rade
czyli trening udany zapisz obciązenia, którymi robiłaś i postaraj sie następnym razem trochę dorzucić. warzywa, które wymieniłaś to sama woda i witaminy - nie licz kcal (ps u mnie królują teraz pomidory i cukinia )
[...] minutę, szybki chód 4 minuty. dzisiaj i rozgrzewkę 5 minut i 15 minut po treningu przetruchtałam i byłam z siebie bardzo dumna myślę, że w środę utrzymam jeszcze te same obciążenia, a w piątek już dołożę. miskę trzymam czystą. noo prawie w sobotę wpadł mi cheat meal w restauracji. jadło z dziś - chyba przesadziłam z białkiem Zmieniony [...]
myślę, że w środę utrzymam jeszcze te same obciążenia, nie, nie, trening polega na tym by co sesje postarac sie pobic swoj rekord nie zostajesz na tym samym obciazeniu tylko zwiększasz, nawet malutko ale zwiększasz
2 metody: 1. kładziesz hantle 1-2-3kg na bloczkach, prostopadle 2. wysuwasz lekko bolec i nakładasz na niego krążki 1-3kg ale wpisuj obciązenia i dokładne relacje z treningów
I'll be perfekt - w drodze do perfekcji :)
