Cokie89/ redukcja do oceny

Przez pierwsze 2-3 treningi robiłam obciążenie 15 kg na każdym. W tej chwili jest różnie. Np. prostowanie nóg na ławce 20 kg, a ściąganie drążka do klatki 25 kg. Generalnie staram się robić jakiś progres co 2 trening.
Jestem na siłowni niestety w tych godzinach, kiedy jest sporo ludzi, i często muszę czekać bo ktoś np. zajmuje przez 20 minut jedną maszynę robiąc 1 powtórzenie na minutę
Dlatego wygodniej by mi było robić za jednym razem kilka serii. No ale postaram się jeszcze pociągnąć te obwody i zrobić zmianę za kilka tygodni

to rób w seriach. bez sensu jest czekać na maszynę 20 min..

zrobiłam dzisiaj trening w seriach i... do szatni szłam na wacianych nogach
musiałam zmniejszyć obciążenie, a po treningu wytrzymałam tylko 10 minut na bieżni
wiem,że warzyw nie liczy się w bilansie, ale ja potrafię czasem zjeść przez cały dzień nawet 1 kg ogórków gruntowych, bo je uwielbiam , no i nie wiem, czy trochę nie przeginam bo do tego dochodzą jeszcze 2,3 pomidory dziennie, brokuły, papryka etc. Mogę szamać spokojnie, czy jednak się troche ograniczyć ?

z warzyw korzystaj póki jest na nie sezon

czyli trening udany
zapisz obciązenia, którymi robiłaś i postaraj sie następnym razem trochę dorzucić.

warzywa, które wymieniłaś to sama woda i witaminy - nie licz kcal
(ps u mnie królują teraz pomidory i cukinia )

Pomiary po 2 tygodniach siłowego :
było - jest
Obwód w biuście : 88 cm - 88 cm
Obwód pod biustem : 80 cm - 79 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 cm - 69,5 cm
Obwód na wysokości pępka : 77 cm - 78 cm
Obwód bioder : 97 cm - 95 cm
Obwód uda 55 cm - 55 cm
Obwód łydki 35 cm - 35 cm

Tam, gdzie najbardziej zależy mi na wyszczupleniu, czyli od pasa w dół, cm stoją uparcie

było - jest
Obwód bioder : 97 cm - 95 cm
Tam, gdzie najbardziej zależy mi na wyszczupleniu, czyli od pasa w dół, cm stoją uparcie
ja tam widzę spadek 2cm w biodrach, które są poniżej pasa

co tu tak cicho? jak treningi Ci idą?

źle się wyraziłam chodziło mi o nogi tam wszystko stoi, aczkolwiek po ubraniach czuję różnicę. Dzisiaj miałam drugi trening z seriami i też się zmachałam, ale nogi mi się już nie trzęsły
zauważyłam też dużą poprawę w ogólnej kondycji. do tej pory na bieżni raczej szłam szybkim krokiem ( 6,8 km/h), ew. trucht minutę, szybki chód 4 minuty. dzisiaj i rozgrzewkę 5 minut i 15 minut po treningu przetruchtałam i byłam z siebie bardzo dumna
myślę, że w środę utrzymam jeszcze te same obciążenia, a w piątek już dołożę.
miskę trzymam czystą. noo prawie w sobotę wpadł mi cheat meal w restauracji.
jadło z dziś - chyba przesadziłam z białkiem

Zmieniony przez - cokie89 w dniu 2011-08-29 19:32:09

Zmieniony przez - cokie89 w dniu 2011-08-29 19:32:38

myślę, że w środę utrzymam jeszcze te same obciążenia,
nie, nie, trening polega na tym by co sesje postarac sie pobic swoj rekord nie zostajesz na tym samym obciazeniu tylko zwiększasz, nawet malutko ale zwiększasz

hmm no właśnie malutko, a na mojej siłowni, na maszynach obciążenie można zmieniać minimum o 3,5 kg ale to chyba tylko na 2, na reszcie obciążenie idzie co 5 kg
w jakim tempie powinnam robić kolejne powtórzenia ? raczej szybko, czy lepiej wolniej ?