obciążenia

Po zestawie 6a i 6b każde dodatkowe ćwiczenie to masakra %-) Niestety nie mamy na siłce mniejszego obciążenia niż 1kg, dlatego zrobiłam z cc \-) Inga jak miło że wpadłaś };-) Marta od samego patrzenia na niektóre ćwiczenia wszytsko mnie boli ;-) Co do projektu X \-) ... w każdej chwili :-D Szczególowe info wysłałam na priv (i nie bałam sie tym [...]

[...] francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 16/10/10powtórzeń oraz biceps. 7. Uginanie ramion na dolnym wyciągu 2serie x 15powtórzeń Rewelacyjny trening dziś szedł. Była energia do ćwiczeń. W przysiadach i wyciskaniu na skośnej dołożyłem lekko obciążenia w ostatniej serii. Jest dobrze panowie... ;-D

Dzieki za odpowiedz. Takie sa obciazenia obecne. Zaczelam od malych i stopniowo zwiekszam. pierwsza seria jest z obciazeniem z poprzedniego razu, druga - zweikszam jesli daje rade, trzecia - probuje wytrzymac :)

[...] Brzuch - dziś lżej trochę, bo robię 3x w tyg Przedramię - robiłem hantlą na zmiane podchwyt/nachwyt. Pierwszy raz w życiu widziałem tyle żył na swoich rękach :-P Filmy http://www.youtube.com/watch?v=a7OjDAXSorc j/w zmieniłem troche technike proszę o ocenę http://www.youtube.com/watch?v=arkORwrcziQ proszę o ocenę, bo nie wiem czy dodac obciążenia

[...] czas jest progres w lustrze i w obwodach, więc to się liczy :-D Ties wiem wiem, tylko po prostu czasami po treningu jestem tak wkvrwiony na tą klatę, że we wszystkim dodaję obciążenia a w cwiczeniach na klatę odejmuję. Teraz zmienię nastawienie do klaty. Nie będę się nią tak przejmował to zacznie lepiej rosnąc. Od psychiki dużo zależy. Właśnie [...]

[...] na żywo zmianę widzę i to najważniejsze. Cokta Z obciążeniem robiłem pierwszy raz, bo chciałem właśnie zobaczyc jak pójdzie. Sam nie wiem jak lepiej, dla mnie to samo. Łapy zmęczone tak samo jak z większą ilością powt. No może bez obciążenia lepiej się pompują. W nowym planie będę robił jednak na ilośc, bo z obciążeniem kaleczę technikę troche.

[...] kolan do klatki z obiążeniem pierwsza seria 20kgx8, ale ledwo co, bo łańcuch się wżyna w kostki. Przedtem wiązałem sznurówką i to samo było, więc dowaliłem na max bez obciążenia. Muszę coś wymyślic wygodnego Pierwszy trening. Ciężary dobrane akurat. Nie zmęczyłem się zbytnio, ale za to spompowałem 8-O. 2x trenowałem FBW i jakoś miło tego [...]

mam pytanie : Uzywasz do tego treningu tabeli excel od knife czy obciazenia zwiekszasz na oko ?

[...] na wyciągu 15x2/10x2/16x1 4. Uginanie stojąc 8x25/9x25/9x25 5. Uginanie z supinacją 10x10/10x10/15x7 6. Uginanie nachwytem + wiszenie na drążku 2-3 serie nie pamiętam obciążenia Trening miałbyc wczoraj, ale nie miałem czasu. Łapy, jak to łapy spompowane %-). Wyciskanie wąsko zamienię na francuza oburącz hantlą, a uginanie stojąc na [...]

DT Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 4x8 70/70/70/70 było 3x10 60/70/70 (nie mogłam w pierwszej serii dobić do 10 powtórzeń, a że mi się zdejmować obciążenia nie chciało:-D powalczyłam tak, jest ok, tyłek czułam) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 15/15/15 (tu nadal walka, brak progresu, może kiedyś uda mi się zrobić 11 powtórzenie, póki [...]

[...] 12,5/12,5/12,5 (brak progresu) 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 14/14/14 było 11/11/11 (ładny progres) + extra na brzuch 3x20 (na stronę) woodchopper (nie pamiętam obciążenia) {{:-( 2x20 allachy (też nie pamiętam, ale 20kg to nie było %-)) Miska: ok, zdziwiona jestem, że nawet camembert mi się zmieścił w bilans, uwielbiam! Jutro [...]

[...] – arnoldki 3 x 15 9/10/10 (ostatnie powtórzenia paliły) 4a. czachołamacze 3 x15 12,5/12,5/12.5 (ok) 4b. uginanie 3x15 12,5/12,5/12.5 (ok) + brzuch : 3x allachy nie pamiętam obciążenia + 10 min sauna Miska: klęska urodzaju, a jutro pomiary....grrrr jestem zła na siebie Posiłki: owsiane, jajka z wasą, 2 szklanki mleka, kurczak z ziemniakami i [...]

[...] 4a. prostowanie ramion na wyciągu 3x15 25/25/25 było 20/25/25 (ok) 4b. uginanie ramion na wyciągu 3x 15 25/2/25 było 20/20/20 (ok) +extra brzuch 3x20 allachy nie pamiętam obciążenia 3x10 sit upy na skośnej bez ćwiczonych skośnych, bo mam w nich mega zakwasy%-) + 20 minut biegu w terenie (w terenie po prostu lepiej!) + 1x10 pięter Miska: [...]

[...] 2, Wyciskanie - ława głową w dół 4x8 20/30/35/35 3. Rozpiętki 3x10 10/10/10 (na więcej łokieć nie pozwolił) 4. pompki na triceps z przeciwwagą (nie zapamiętałam obciążenia) +nadgarstki +brzuch +10 min biegu +1km pływania (masakra, czas powiedzieć to głośno - nie umiem pływać - tzn umiem, ale nie technicznie, jeśli nie nauczę się [...]

Musze przyznać ze podglądam treningi niektórych forumowiczów - i wasze wyniki siłowe są dla mnie imponujące. Troszkę mnie poniosło ego i dołożyłem obciążenia do dzisiejszego treningu. Kończąc trening miałem dosłownie ciemno przed oczami :) Wygląda na to ze znalazłem swój chwilowy max przy założeniu min 8 powtórzeń. [...]

[...] ciekawy i wszechstronny, ale nie powoduje jakiegoś zauważalnego progresu siłowego. Można by powiedzieć ze przy ograniczonym czasie na przygotowanie - prostota i duże obciążenia są przyjacielem. Co do alkoholu - zaskoczeń nie było :) Towarzystwo imprezowe i wieczorne nasiadówki sprzyjały konsumpcji - wypiłem 94 jednostki alkoholu. Co [...]

[...] w przód (mocniejszy akcent na mm pośladkowe) 2. Przysiad bułgarski z obciążeniem z tułowiem wyprostowanym (akcent na mm czworogłowe) 3 Przysiad bułgarski eksplozywny bez obciążenia (taki jak na filmiku) Z pewnością zastanawia się ktoś, po co ten cyrk ze skakaniem w czasie wykonywania ćwiczenia. Otóż zakładam, iż ćwicząc chce nie tylko [...]

Słabo spałem i jakoś nie mogłem się zebrać do treningu. Ale gdy ukończyłem ostatnią serię przysiadów (tą w której robię 25powt) to wszystkie dolegliwości przeszły jak ręką odjął :D ============================================== NOGI Przysiady ze sztanga 5/74kg, 2/97kg, 7/74kg, 11/54kg, 25/47kg Hip thrust 25/44kg, 10/74kg, 5/94kg, 5/94kg [...]

mi to obciązenia zabraknie do bicia rekordu Zaj3biste : http://allegro.pl/item1164897077_obciazenie_32_5kg_obciazenia_talerze_gw_12lat.html Bd je brał jak bd miał kase.. Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-08-02 15:35:38

[...] prostopadle do podłoża bez zbędnego zarzucania ciałem - również nie opuszczam się do końca Odwrócony butterfly 5x15 1k/1k/1k/1k/1k ( 1 duży kafel - nie wiem jakie są obciążenia - liczę na kafle) głowa lekko zadarta do góry - mocno przyklejam się klatką do oparcia cały czas utrzymując pozycję pionową- nogi wysunięte do tyłu - rączki łapę [...]