HIPERKOKS/dziennik

Przemyski dzięki. Ciężko dostrzec te zarysy, ale coś tam rosne a to najważniejsze. Muszę przyznac, że micha ostatnio słabsza, od nowego roku zacznę wypisywac, żeby się zmotywowac Myślę, że nie jest taka zła, bo w innych cwiczeniach cały czas progres tylko klata spada.

vixen Dzięki ;D Sporo filmów, bo najważniejszy cel to nauczyc się techniki, a później dopiero ciężar. Mc można powiedziec, że robiłem pierwszy raz w życiu, muszę przyznac, że najlepsze cwiczenie na plecy jakie robiłem. Jednak zamienię na inną formę, bo na rozgrzewce robiłem na mniejszym obciążeniu takim, że nie czułem wgl pleców, a cały czas plecy okrągłe w odc lędźwiowym. Słyszałem, że to najbardziej niebezpieczne, a ja jeszcze do końca nie wyleczyłem wady postawy.

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-28 18:34:03

a jaka wade miałeś?

No w mc technika to podstawa, sam jeszcze nie tobie perfekcyjnie ale się staram. Schodź nizej tyłkiem - powinno pomóc

Skoliozę i hiperlordozę. Fizjoterapeutka pozwoliła mi robic wszystkie cwiczenia (oprócz wyciskań osiowych na stojąco tzn. MP, PP). Odkąd do cwiczeń krygujących dodałem siłkę wada znacznie szybciej się poprawia. Teraz już jestem prawie prosty. Zostało jeszcze tylko trochę zmniejszyc tą skoliozę. Dlatego tak się staram z techniką Tyłkiem nie mogę już niżej zejśc właśnie

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-28 18:39:49

A ja np miałem odstajace łopatki i dzieki cwiczeniu pleców to skorygowałem dla chcącego nic trudnego

HIPERKOKS masz kurde soga za poprawę sylwetki. Jest o niebo lepiej, trzeba przyznać coś już się pokazuje.
Pracuj nad michą, a efekty będą jeszcze większe.
Pozdro.

nie ma sie co stresowac w dipsach przyjdzie czas ze bedziesz smigal z obciazeniem trzeba poprostu troche czasu i sie wczujesz :)
co do mc to popraw pozycje startowa biodra mniej wiecej w 45 stopni kaltka wypchniet lopatki razem. Na jakiej wysokosci masz mniej wiecej sztange w mC?

vixen Tyle mam tych wad, że zapomniałem o odstających łopatkach zobacz na podsumowanie. Widac znaczną poprawę. Jak wyżej pisałem siłownia wbrew pozorom bardzo pomaga w problemach z kręgosłupem
maxwell dzięki. Jakiejś ogromnej poprawy nie ma, ale cały czas jest progres w lustrze i w obwodach, więc to się liczy
Ties wiem wiem, tylko po prostu czasami po treningu jestem tak wkvrwiony na tą klatę, że we wszystkim dodaję obciążenia a w cwiczeniach na klatę odejmuję. Teraz zmienię nastawienie do klaty. Nie będę się nią tak przejmował to zacznie lepiej rosnąc. Od psychiki dużo zależy.
Właśnie zastanawiałem się nad tą wysokością sztangi. Nawet sie pytałem kogoś o to. Jutro zmierzę i jak coś dam podkładki. Powinno byc 22,5 cm, tak ?

28.12.11
Dnt. Dziś wieczorem było 35 min aerobów na basenie. Jest progres, bo bez żadnych przerw. Od jutra zaczynam modyfikowac dietę, oczywiście na masę. Na początek zaczynam jeśc 6 posiłków dziennie, żeby podkręcic trochę metabolizm i żebym nareszcie mógł wchłaniac więcej jedzenia. Po świętach trudno się przestawic na normalny tryb
Jutro ułoże dietę i zacznę powoli wprowadzac zmiany. Od końca świątecznej przerwy zacznę wklejac wypiski z dietą. W końcu trzeba się za siebie porządnie wziąc ;D Dobrze, że mam dziennik, to będzie większa motywacja do trzymania diety.


Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-28 23:18:59

Na dzienniku potreningu.pl sobie dietke ogarnij Zacznij od 5-6 posiłków tak jak mówisz, od małych porcji Dawaj dietę to będziemy poprawiać.

Z chęcią skoryguję diete

30.10.11
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). \


wyciskanie sztangielek płasko
11x17,5/10x17,5/10x17,5
12x17,5/10x20/5x22,5
wyciskanie sztangi skos w górę
12x28/10x30,5/8x33
12x30,5/10x33/8x35,5
rozpiętki ze sztangielkami skos
12x7,5/x3
14x7,5/x3
wyciskanie sztangi z klatki siedząc
15x15kg/12x17,5kg/12x20kg
15x15kg/16x17,5kg/14x20kg
unoszenie sztangielek bokiem w gorę
15x7,5/x3
15x5/x3 zmniejszyłem ze względu na złą technikę
pompki na poręczach (z podpartymi nogami z tyłu)
9/8/6
8/6/5
czachołamacze
2x12/10kg
3x12/15kg dodałem 1 serię

Ocena
wyciskanie - za ciężko mi zarzucic samemu hantle, dlatego tylko 5 powtórzeń. Miałem siłę na więcej, ale później ciężko by było wstac, bo u mnie posadzka i lepiej nie rzucac
skos - dobrze czułem klatę
rozpiętki - ok
wyciskanie sztangi - robiłem teraz do linii uszu, nie wiem czy nie za wysoko. Lepiej czuc barki niż przedtem ;D
wznosy bokiem - zmniejszyłem ciężar, żeby wolniej robic. Nagrałem z 2 ujęc, żeby lepiej było ocenic
poręcze - pompa
francuz - znowu dobrze mi ktoś poradził żeby dodac ciężaru. Trica ładnie czuc było, aż dodałem 1 serię ;D

Filmy



jak widac, za ciężko zarzucac. Za słabe barki mam chyba












drugie ujęcie







Bonus
http://img14.imageshack.us/img14/9137/1007692.jpg
Nareszcie zrobiłem drążek
http://img543.imageshack.us/img543/7237/1007705.jpg
Żyły na barach mi wyyebało po wznosach bokiem

Później odpiszę, bo jadę na basen teraz

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-30 17:01:27