[...] redukcyjna cykl II: 4xtydz: A-B-dzien wolny-A-B oraz 2 razy w tyg wykonuje aeroby na rowerku 40 min, oraz 2 razy hiit takze na rowerku. Program V/8 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki [...]
[...] C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A: 15 x sam gryf 15 x 2*2,5kg B1: 15 x gryf 15 x gryf B2: 15 x 20kg 15 x 20 kg C1: 15 x 2*5kg 15 x 2*10kg C2: 15 x bez obciążenia 15 x 5kg D: 63 sekundy + trening mięśni brzucha: 1. skłony tułowia na maszynie: 3 serie po 20 powtórzeń: 1.1. x 25kg 1.2. x 25kg 1.3. x 30kg 2. skłony w leżeniu [...]
joke przysiad robisz z tym samym ciezarem co wyciskasz I to lubie na maszynie na miesnie brzucha bierzesz wiekszy ciezar niz w cwiczeniach Wiekszy ciezar niz bierzesz na plecy. Zobacz jak to jest brzuch walicz po 30kg a antagonistyczne miesnie bez obciazenia. Chcesz tymi seriami poglebiac asymetrie ? Miesni brzucha nie cwicz w tej chwili to [...]
Dzień doberek Witam kacowo;) Co do obciążenia to ostatecznie zawsze możesz zainwestować 20zł i kupić talerze 2x1,25kg. Nie są ciężkie więc możesz je nosić ze sobą. Myślę, że będzie mniej kombinacji. Jak przestaną Ci być potrzebne to mogę je od Ciebie odkupić jeśli będą o średnicy fi 50 bo u mnie się przydadzą.
Ja bylam w zeszle wakacje,ciezko bylo, nie przytylam ale byle jak jadlam a tego nie chce.Ja ogolnie tez tak jezdze raz na dwa trzy lata,mama za to czesciej przylatuje.mnie poprostu nie stac,zeby z cala rodzinka jezdzic, ------------------------------------------------------------------ Najpierw trening Rano: HIIT 3min rozgrzewka 13x30/30 2min [...]
Gratulacje dokładek, potrafią dodać motywacji :-))Możesz zamieszczać w rozpisce obciążenia z wcześniejszych treningów, dobrze widać progres :)a jak zupka z curry to się skuszę w tygodniu :) Dżem swój, lubię robić przetwory jak jest chwila .
[...] tu tak sobie, ruch wydaje mi się spłycałem nieco. Spieszyłem się bo późno było,wiec pewnie dlatego plank cc x 75sek cc x 70sek cc x 65sek cc x 60sek zrobiłem bez dodatkowego obciążenia,bo nie chciałęm się już po nocy tłuc z hantlami. Żona spała,sąsiedzi pode mną zapewne też. 06.10 pompki zwykłe cc x 30 cc x 15 %-) cc 12 %-) ja j**ie,ale dramat. [...]
[...] podciąganie na drążku nachwyt średni +7,5kg x 11 +7,5kg x 9 +5kg x 8 +5kg x 8 cc x 10* cc x 10* cztery pierwsze serie jak w opisie, dwie ostatnie to wąski nachwyt bez obciążenia. Generalnie jak na tę porę dramatu nie było, wciąż niestety musze uważac nabica prawego, zresztą przy jednej z tych dwóch serii w waskim nachwycie lekko go [...]
[...] skos 4x12 30kg/30kg/30kg/35kg wyczuwam ruch bo nie robiłem bardzo dawno ale ładnie weszlo 2b. Dipsy klatkowe 4x max 4x8 wyszlo 3a. Jakis hammer 3x15 siedząc góra klaty obciążenia na stronę 30kg/30kg/32.5kg 3b. Jakies rozpiętki 3x20 Brama stojąc 4. Wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 60kg/70kg/80kg/85kg/85kg ciężko po klacie juz 5a. Prostowanie [...]
[...] ostatnio i większy zakres ruchu 60kg/12 100kg/8 140kg/6 150kg/6 160kg/6 170kg/6 180kg/6 190kg/6 160kg/12 140kg/15 2. Skos wysoki Smith rampa 12 plus dwa regres Ok do 85kg obciążenia na Smith potem regres 70kg/12 50kg/14 3a. Wiosłowanie nachwytem 10/8/6/6/6 100kg/110kg/115kg/120kg/125kg 3b. Wyciskanie hantli skos 20/15/12/12/12 plus 2 dropy [...]
[...] szeroko 4x12 plus 2 dropy 15/17.5/20/22.5/17.5/12.5 3b. Hantle w przód 7.7/7.5/10/10 3c. Odwrotny butterfly 4x20 4a. Wycisk wąski Smith rampa 10 plus 2 regresy Do 90kg obciążenia potem 70 i 50 4b. Drążek wąski podchwyt rampa 6 cc/cc/3kg/3kg/5kg/5kg regresy z gg 5a. Francuz linki z góry 20/15/12/12 5b. Sztanga prosta 10/10/8/8 6. Allachy [...]
[...] całe ciuchy mokre%-) NOGI 1. Sq 50/12 70/12 90/12 110/10 120/10 130/10 140/10 nie szaleje, robię tyle na ile plecy pozwalają pracować w komforcie 2. Hack sq 5x10 do 100kg obciążenia 3a. Suwnica wypychanie 5x12-10 z progresja 3b. Imitacja mc na prostych na maszynie do hack sq 5x12-10 z progresja 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Wspiecia stojąc 4x12 [...]
Ranna zmiana dzien 2%-) Barki + Dwójki 1. Jakiś wycisk 12/10/8/8/8 Hantle siedząc 35/40/42.5/45/47.5 dałem na 10 w ostatniej 2. Jakiś inny wycisk 15/12/10/10 Smith do 65kg obciążenia 3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12 3b. Face pull 4x15 3c. Unoszenie bokiem 4x15 siedząc 14kg 4. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 hantel na macie [...]