rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku

Ewunia, 38g węglowodanów okołotreningowo to dramat. Jak tak będziesz jadła to zredukujesz mięśnie a nie tłuszcz. Nie pytam o samopoczucie na treningach, bo znam odpowiedź. Oszukasz mnie i powiesz, że czujesz się dobrze i nie potrzeba Ci więcej kalorii
Więc tak. W związku z tym że węglowodany zjadane okołotreningowo nie są żadnym zagrożeniem proponuję zwiększać je stopniowo. Następnym razem zjedz 30g ryżu przed i 30g po treningu, zgoda? W zamian za to zacznij ograniczać warzywa przed treningiem, skoro masz problem z zjadaniem większych ilości.

joke przysiad robisz z tym samym ciezarem co wyciskasz

I to lubie na maszynie na miesnie brzucha bierzesz wiekszy ciezar niz w cwiczeniach Wiekszy ciezar niz bierzesz na plecy. Zobacz jak to jest brzuch walicz po 30kg a antagonistyczne miesnie bez obciazenia. Chcesz tymi seriami poglebiac asymetrie ? Miesni brzucha nie cwicz w tej chwili to pomyslka po 50potorzen

jak dodasz sobie wegli do poziomu bialka to bedziesz miala wiecej kalorii, i mozesz tez tego dorsza wiecej zjesc

Nie, to nie jest joke. To jest dla mnie nowość, taki trening, więc nie wymagaj ode mnie od razu mega obciążeń, robię z takim obciążeniem, na jakie mogę sobie pozwolić.

A możesz sobie tylko na takie pozwolić, bo za słabo jesz. Lepsze jedzenie = lepszy trening = więcej spalonych kalorii = lepsza redukcja. Teraz już wiesz dlaczego trzeba jeść

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-03 00:02:21

Rzodkiew to jest joke, jak mozesz sobie pozwolic na sztange w wyciskaniu to w takich samych proporcjach mozesz sobie pozwolic na 10kg wiecej w przysiadzie. To jest jedynie logika proporcji sily.

Moze podesle to pania ktora na takich dietach i treningach "balowala" o 20lat i jest w punkcie wyjscia ze skopanym metabolizmem do zera. Moze ona przemowi ci do rozsadku, a jak nie to rob co chcesz twoje cialo, nam nic do tego
W kazdym razie powodzenia.

Nie, nie, ja zawsze przyjmuję krytykę, jeśli jest konstruktywna, a widzę, teraz, że ta jest już dziś udało mi się zwiększyć kaloryczność posiłków do 1600 kcal teraz śniadanko i na trening później

A jakie śniadanie zjadasz przed treningiem? Wklej to Ci poprawię i po wiem co jest nie tak.

ŚNIADANIE:
- płatki owsiane 30g
- twaróg chudy 100g
- migdały 20g
- orzechy włoskie 30g
- jajko całe 60g

Wiem, że nie powinno być tłuszczy... jeśli śniadanie jest przed treningiem.

Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-03 09:22:05

No właśnie. Dobrze, że poprosiłem o rozpiskę
- płatki owsiane 30g // daj tych płatków choć 50g, będziesz miała z czego zrobić trening.
- twaróg chudy 100g // jest za ciężki przed treningiem, absolutnie niedozwolony w tym momencie.
- migdały 20g // nie potrzebne
- orzechy włoskie 30g // nie potrzebne
- jajko całe 60g // Jeśli to przed treningiem to daj same białka z jaj, ale przynajmniej z 5

Podsumowując, śniadanie jako przedtreningowy powinno wyglądać tak:
- płatki owsiane 50g
- białka z jaj - 5 szt.

Reszta jest niewskazana. Tłuszcze są wolniej trawione, oblepiają ścianki żołądka utrudniając dostęp enzymom trawiennym do białek i węglowodanów. A w okolicach okołotreningowych potrzebujesz energii właśnie z cukrów a nie tłuszczy. Dlatego orzechy, oleje i żółtko z jajka przed i po treningu nie są dobrym pomysłem.

Ok, w poniedziałek tak zrobię, ale jak ja mam zjeść te białka? W jakiej postaci?