obciążenia

Dobra... wypiska z treningów: Wtorek: 30-20-10 - push press 20kg - sit- ups - pompki (damskie) - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing 12kg czas: 19:14 Po tym 5 interwałów 30/30 Nie wiem co ja sobie myślałam wybierając sztangę 20 kg do PP - ledwo dałam radę... Jeszcze potem te interwały... noż kuźwa tak mnie na rzygi brało... [...]

[...] - 2,5/3/5 + 20 min wioślarz + 20 min orbitrek No i po kolei: 1a - myślałam, że będę zwijać się z bólu, ale pękło bardzo ładnie. Schodzę tyłkiem do ziemi. Mogłabym dołożyć obciążenia, ale podnoszenie się z pełnego przysiadu troche kuleje, bo czasem troche za bardzo pochylam się do przodu - w sensie pupa ciągnie w gorę, a głowa leci do przodu, [...]

[...] i że lepiej dokładniej a z mniejszym obciążeniem, więc możliwy nawet regres 3b - był progres powtórzeń, więc mogę teraz dołozyć, bardzo lubię to ćwiczenie. 4a - progres obciążenia, ale to by było na tyle. Bardzo wyczerpuje mnie to ćwiczenie i krzywo mi te ręce idą. Pracujemy nad techniką. 4b - generalnie nie lubie ćwiczeń na biceps, więc [...]

Dzień 4 Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74865b60a2a94430b87c6c2f3b0c4772.png - owsianka z jajem i jabłkiem - kurczak z sałatą lodową - soczewica z masłem - szejk z jajami i bananem - łosoś ze szpinakiem świezym, pomidorem, cebula, oliwkami Trening: - skakanka - 3 minuty (183 podskoki) - 25 przysiadów (bez obciazenia) - thursters (4 kg) [...]

[...] ze szpinakiem, kapusta pekińska - soczewica z masłem i pomidorami i czosnkiem - szejk AD Dzień 11 - trening 30-20-10 push press 10kg Sit up lajcik popmki przysiady bez obciążenia lajcik invert rows na TRX swing 8kg czas: 17.03 min PP, niby 10 kg było ciężko pod koniec, ale następnym razem spróbuję więcej, zdejmę najwyżej. Invert rows to [...]

Dzisiaj zaliczyłam po 2 tygodniach przerwy siłownię. - 20min rower bez obciążenia - podciąganie sztangi do brody 3x15 - brzuch na maszynie: mięśnie proste 3x15 - brzuch na maszynie: skośne 3x15 - ławka rzymska: prostownik pleców 3x15 - triceps na wyciągu 3x15 - biceps: unoszenie hantli 4kg 3x15 - butterfly 3x15 Zmieniłam siłownię - sztanga do [...]

Naprawdę marzę o szybkim skatowaniu się O nogach na siłowni muszę zapomnieć przez kilka tygodni. Zostały mi jeszcze 2 zastrzyki z Synvisc w kolano. Lekarz mi pozwolił jeździć tylko na rowerze bez żadnego obciążenia... Ale ja się nie dam wpakować tylko na maszyny

[...] *Nie mogę robić suwnicy, kolano boli przez cały zakres ruchu Iza co mogę robić w zamian? **combo już nie wyciska tak łez, chociaż cały tyłek czułam Zrobię jeszcze raz bez obciążenia, później zacznę zakładać ciężarki. ----------------------------------------------------------------- michal.z dziękuję Dzisiaj jeździłam Yamahą, już chcę wyjechać [...]

[...] D - Pierwsza seria dużo wolniejsze tempo od drugiej stąd takie różnice w powtórzeniach E - Ciężar zostaje, ciężko F - w ogóle mi to nie wyszło, nie miałam jak zdejmować obciążenia 3 razy, więc tylko jeden drop, więc się wk***.iłam i dołożyłam jedno ćwiczenie na bica jeszcze %-) G - OK ! DIETA 157/253/97, 2523kcal [...]

haha a ja się jaram jak zrobie pare pompek na poręczach bez obciążenia a gdzie tam 40kg dodatkowego cięzaru! :-D to pewnie przez ten odpoczynek tyle mocy u Ciebie :->

[...] ale na FBW nikt o zdrowych zmysłach nie robi rozpietek ani innych takich duperel ... FBW 35 minut? Najwidoczniej za mało ciężaru zakładasz przez co przerwy to jedynie zmiana obciążenia i jazda . Zrób ciężkie przysiady i przerwy pomiędzy nimi tylko na zmianę ciężaru to brzydko mówiąc się obsrasz . Skoro cały trening zajmuje Ci 35 minut to coś [...]

wyciskanie sztangielek weź więcej następnym razem i staraj się dobić do 15 pow w każdej serii. nie będzie tragedii jak nie dobijesz, ale masz próbować ćwiczyć na maksa. Prostowanie tułowia bez obciązenia, ale wolno. Jak robiłaś wypady bokiem? Właściwie to wszędzie dokładaj, w mc też i walcz.

[...] po HACK-SIADY wypychanie nóg dość dobrze, WIESIEK ma filmik to później wrzucę jak coś technika tam słabo ale i tak się ciesze bo myślałem że kolano nie wytrzyma takiego obciążenia zmniejszam tam ciężar by robić na większych zakresach powtórzeniowych - dodam że trochę sobie naciągałem dwugłowe uda bo mnie bolą w chuy %-) mam problem z [...]

Crazy_Thug no jak najwięcej żeby szło gratulacje że poszło Ci tyle kg PIONA, no do wymarzonej formy to jeszcze dalekooooo :) Kami - hehe nie chodzi o obciążenia ale o to że u nas rozkopali siłownie i jest lipa w chvj, pamiętasz jak na górze robiliśmy nogi to teraz tam nie ma nic i nie ma żadnych maszyn ani przyrządów na nogi nawet kvrwa nie ma [...]

jak wchodzi ta maszyna z półwolnym obciążeniem? bo ja muszę robić wiosło półsztangą trzymając w łapach i też trochę obciążenia zabieram, to się zastanawiam czy ona ma jakiś opór? chyba nie, czuć rzeczywistą ilość kg? jak będę u Was to sobie zrobię, bo 70kg wydaje się rzeczywiście b. mało.

[...] wężej) i prowadzeniem łokci blisko tułowia (Radosław Słodkiewicz)" Jak trenować mięśnie do uderzania - to statycznie tylko częściowo (siłownia na 60-80% maksymalnego obciążenia), gros treningu należy poświęcić na ćwiczenia dynamiczne. A więc najważniejszym treningiem w zakresie zwiększania siły ciosu powinnien być trening na worku, [...]

[...] ze stopami opartymi o krzesło 12/10/10/8 powtórzeń Przysiady klasyczne + 12kg 16/14/14/12 powtórzeń Pompki szeroko rozstawione ręce 12/10/10/8 powtórzeń Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/10/10/8 powtórzeń Uginanie przedramion z baniakami z wodą 12/10/10/8 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 powtórzeń Trwał [...]

[...] opartymi o krzesło 12/10/10/8/6 powtórzeń Przysiady klasyczne + 12kg 16/14/14/12/10 powtórzeń Pompki szeroko rozstawione ręce 12/10/10/8/6 powtórzeń Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/10/10/8/6 powtórzeń Uginanie przedramion z baniakami z wodą 12/10/10/8/6 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 12/10/10/8/6 powtórzeń [...]

17.01.2013 DT miska 150/80/180 nieliczona, dojadłam część pudeł których nie zabrałam I - bebło owsiane, jajka sadzone II - ziemniaki, indyk, cheddar, masło trening (whey+jabłko po treningu) IV - ziemniai, indyk, kokosowy V - kanapki z masłem i kaczką, oliwki suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, [...]

8.07.2009 dieta: sniadanie: platki owsiane i jajka przed treningowy: okolo 250g frytek (przesadzilem ) okolo 200g kuraka 30g oliwy z oliwek 0,6 l tigera marki carefur po treningowy 200g frytek 200g kuraka 30g oliwy z oliwek 0,4 tigera marki carefur edit: doszlo jeszcze z 300g frytek, duzo kuroka i oliwa z oliwek tylko nie wiem czemu [...]