Konkurs/curara/there is no limit :)

Powodzeniaaa

oj tam oj tam Dajesz radę Trening elegancki

ooh chyba po prostu otworzę klub miłosniczek burpee
Dam radę, dam, co mi tam, lepiej się pocić niż przed kompem czas marnować

DZIEŃ 2

MICHA



- owsianka z prażonym jabłkiem
- kurczak grillowany z rozmarynem, sałata lodowa, gruszka, pomarańcza, awokado, oliwa z oliwek
- soczewica z masłem (mniam)
- szejk z bananem i jajcami

TRENING

1. Wyciskanie leżąc 5x5 1x20 kg, 1x25 kg, 1x25 kg, 1x25kg
2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) - invert rows na trx

+ 4x po 3 obwody *
8x pompka
6x thrusters (hantle 4 kg)
5x Sumo DL Hi Pull (ketla 12 kg)
4x burpee
Czas: 23 minuty 50 sekund

aeroby: 15 minut


* dziś było troszkę lepiej, mniejsza ilość burpee uczyniła różnicę. Co nie zmienia faktu, że na bieznię szłam ze ściśniętym w kulkę żołądkiem . Obciążenie do thrusters testowo (kolana), muszę potrenować schodzenie niżej


Zmieniony przez - curara w dniu 2012-04-17 22:40:23

Zmieniony przez - curara w dniu 2012-04-17 22:44:57

chciałam tylko dodac, że Curara zrobiła 5 serii wyciskania, a nie 4

curara

1. Wyciskanie leżąc 5x5 1x20 kg, 1x25 kg, 1x25 kg, 1x25kg

wykonałaś 20kgx5 ale raz wykonywałaś taka serię czy jedno powtórzenie z 20kg ? jeśli pierwsza opcja to lepiej zapisuj 20kgx5 będzie czytelniejsze.

1x = 1 seria

Jak wpisywałam to po raz pierwszy to też rozkminiałam, że to chyba trochę nie halo tak pisać, więc dzięki za sugestię

Powodzenia

Dzień 3


Micha:




- owsianka z prażonym jabłkiem i gruszką, jajo
- pasztet i kapusta kiszona
- szejk z jajami i bananem
- masło z soczewicą
- kalafior

Trening:

1. Push press 5x5 10 kg x 1, 12,5 kg x 1, 15 kg x 2, 17,5 kg x 1*
2. Zarzut 5x3 12,5 kg x 1, 17,5 kg x 2, 22,5 kg x 1

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na ławce skośnej
- Wznosy z opadu
- Wznosy kolan do łokci w zwisie

Zabawna historia dziś się odbyła. Poszłymy z Aishą do trenera, który zdaje się być po naszej stronie Mocy i zapytałyśmy, czy może nam pokazać push press... niestety chłopak zgłupiał i nie bardzo wiedział co to, więc wpierw spytał się kolegi, który też nie bardzo, a następnie udaliśmy się do jutjuba a potem nam powiedział, że to trochę jak w pchnięciu kulą krytykując pod nosem nazewnictwo W trakcie robienia zarzutu inny Pan Trener (on niestety nie jest po naszej stronie Mocy) podszedł do nas i coś tam zagadał do Aishy, wrócił jak robiłyśmy sit upy na skośnej.. I najpierw stwierdził, że silne jesteśmy i że mu "się podobało", potem spytał Aishę, co dziś jadła, że ma tyle siły , a potem ja sobie poszłam dalej... a resztę niech ona opowie

* zarówno PP jak i zarzut poszły pierwszy raz ever, PP to raczej na pewno jeszcze nie jest TO, Asia jeśli pomyliłam obciążenia to skoryguj



Zmieniony przez - curara w dniu 2012-04-18 23:22:13

Zmieniony przez - curara w dniu 2012-04-18 23:22:44

Powodzenia

Dzień 4


Micha:





- owsianka z jajem i jabłkiem
- kurczak z sałatą lodową
- soczewica z masłem
- szejk z jajami i bananem
- łosoś ze szpinakiem świezym, pomidorem, cebula, oliwkami

Trening:


- skakanka - 3 minuty (183 podskoki)
- 25 przysiadów (bez obciazenia)
- thursters (4 kg)

--------------------------

4x obwód:
- 25 pompek
- 25 Sumo DL Hi Pull 10 kg

--------------------------

- 25 pompek*
- 25 przysiadów**
- skakanka (142 podskoki)

Nie jestem zadowolona. Źle zrobiłam z thrusters. Nie dość, że się pierdonęłam i na początku zrobiłam 2 obwody z przysiadami i thrusters zamiast od razu przejść do pompek i sumo to na koniec moje kolana płonęły... W tym momencie jestem zła, że jestem "kulawa" i nie mogę robić wypadów Siedzę i złorzeczę ciulowi, który mnie tak urządził

* nie dałabym rady thusters, więc zrobiłam co mi przyszło do głowy
** przysiady przy trx, ale problem taki sam jak wyżej

AERO: 20 minut



Zmieniony przez - curara w dniu 2012-04-19 23:14:30

Zmieniony przez - curara w dniu 2012-04-19 23:58:50