Dziennik treningowy metodą Mawashiego

Też jestem ciekaw. Najważniejsze jednak że sam widzisz progres. Nie kieruj się cm czy wagą. Patrz w lustro. Jeżeli się poprawia jest ok! ;D

oddy

Nie wiem jakim cudem mi ten dziennik umknął, ale jednak.
Powodzenia życzę i oby tak dalej. Zaczynam śledzić



PS. Ciekaw jestem podsumowania

Zdarza się, ja też czasami przeglądam dzienniki, gdzieniegdzie coś skomentuję a w reszcie popatrzę tylko jak mam czas

Venc1Lq

Też jestem ciekaw. Najważniejsze jednak że sam widzisz progres. Nie kieruj się cm czy wagą. Patrz w lustro. Jeżeli się poprawia jest ok! ;D

Wagą nie za bardzo mogę się kierować bo ostatni raz ważyłem się w marcu przed redukcją(66kg)(zszedłem wtedy z ok 86 do 77 cm w pasie) i potem rozpocząłem ćwiczyć planem Mawashiego




Ogólnie trening wyglądał następująco dziś

Trening

Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/10/10/10/8 powtórzeń
Wspięcia na palce obunóż 16/14/14/12 powtórzeń
Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 12/10/10/8/6 powtórzeń
Przysiady klasyczne + 12kg 16/14/14/12/10 powtórzeń
Pompki szeroko rozstawione ręce 12/10/10/8/6 powtórzeń
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/10/10/8/6 powtórzeń
Uginanie przedramion z baniakami z wodą 12/10/10/8/6 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 12/10/10/8/6 powtórzeń
Front Plank 5 powtórzeń po każdym obwodzie

Największą pompę miałem po 3 obwodzie a po 5 raczej już przemęczenie, eksperymentowałem trochę z pompkami, w 3 i 4 obwodzie dałem ręce na kolumny(Altony ) a nogi na parapet, to ciało lepiej mi chodziło/trzęsło niż stara nokia z wibracjami a w 5 obwodzie dałem nogi na kanapę a ręce na ziemi i też było ciężko.

Po treningu dowaliłem 16 km rowerkiem ze średnią prędkości 19.8 km/h gdyż po weekendzie urósł mi brzuch(w niedziele całkiem padła dieta-grill itp) a nie chce wam się na podsumowaniu pokazać z bojlerem

Mając 182cm i 80cm w pasie, nie możesz mieć bojera. To niemożliwe. Po prostu inne partie moga odstawać. :p

jak zjem pare batonów, to brzuch rośnie mi około 3/4 cm :/ nie wiem czemu tak się robi, jak trzymam diete to brzuch w miarę wygląda a jak jakieś śmiecie zjem to od razu mi wywali :/

Wodę może łapiesz? Ja tak mam po śmieciowym żarciu i nie ważne czy węgle czy tłuszcze. Też nie wiem czym to spowodowane.
A jak z warzywami? Może za mało błonnika? :P

No właśnie dokładnie mam tak samo po śmieciowym żarciu, warzyw sporo jem więc to chyba nie to

edit:
coś mi się forum pie&doli, nie odstaję powiadomień, nie mam nawet paska tam gdzie są wiadomości i logowanie i login, na maila też nic nie dostaję... i to nie pierwszy raz. W tamtym tygodniu tez tak miałem

Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-06-03 22:41:21

Też bym obstawiał, że to woda. Mi raz w ciągu nocy potrafiło zejść z 94 cm do 89 cm

Pewnie mnie wodą zalewa, od wczoraj znów trzymam się diety i unikam smieci to i brzuch powrócił do normalności, zapomniałem dopisać że trening wczorajszy wraz z rozgrzewką i rozciąganiem zajął mi 57 minut
Michę trzymam, ale jedzenie czystego twarogu za nic mi nie idzie, dziś wrzuciłem całą kostkę półtłustego, dosypałem 2 łyżeczki cukru, dolałem troszkę mleka i rozbełtałem w misce, wyszło mi smaczne coś co, które da się zjeść

Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-06-04 22:24:30

To następnym razem zamiast cukru dodaj banana ( albo 2 ), ew. miodu
W ogóle to polecam kuchnię sfd jest kilka przepisów na twaróg ;))

Albo słodzika. :P