DT - Longer/My duzi goście mamy prościej - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 491 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6391

Trening z wczoraj

NOGI !

1.Wyprosty nóg siedząc
5sztabek x 12
8sztabek x 12
11sztabek x 12
15sztabek x 15
+dropset
5sztabek x max

2.Hack - siady
+20kg x 10
+40kg x 10
+60kg x 10
+70kg x 8
+dropset
+20kg x 12

3a.Wykroki chodzone
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
3b.Wypychanie na suwnicy
80kg x 12
100kg x 12
120kg x 10

4a.Uginanie leżąc
2sztabki x 12
5sztabek x 12
8sztabek x 12
4b.Pull
30kg x 10
60kg x 10
90kg x 10

+łydki i brzuch

W tym treningu bardziej poleciałem na powtórzenia niż na obciążenie ze względu na kolano, ostatnio coś mnie pobolewa, a nie chce go rozyebać także taki trening rekreacyjny

Zaraz idę rozyebać klatę + łapy,brzuch Pozdro !

DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html

Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !

...

Longerus93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 491 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6391

Trening

Klata + łapy

1.WL
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 8
75kg x 8
90kg x 8
105kg x 4
+regresy

2.Wyciskanie na suwnicy góra
+20kg x 10
+40kg x 10
+40kg x 8
+60kg x 8
+dropset

3.Rozpietki skos dół
10kg x 10
12kg x 10
15kg x 10

4.Brama
1sztabka x 12
2sztabki x 12
3sztabki x 10
+dropset

5a.Ugianie ramion wyciąg dolny
6sztabek x 12
9sztabek x 12
12sztabek x 12
16sztabek x 10
+dropset
5b.Prostowanie ramion wyciąg górny
6sztabek x 12
9sztabek x 12
12sztabek x 12
16sztabek x 10
+dropset

6a.Uginanie sztanga łamana
+10kg x 12
+20kg x 10
+30kg x 10
6b.Prostowanie ramion w opadzie tułowia
10kg x 12
12kg x 12
15kg x 12

7a.Uginanie jednorącz do ucha
2sztabki x 12
3sztabki x 12
4sztabki x 12
7b.Prostowanie na maszynie keltona
+20kg x 12
+20kg x 10
+30kg x 8

+brzuch

Pozdro !!!

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-23 20:44:36

DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html

Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !

...

Longerus93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 491 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6391

Dzień nietreningowy,a co do tych Fot doyebie jakoś w następnym tyg jak ogarnę je.
jutro trening plecy , pozdro !!!

DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html

Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !

...

Longerus93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 491 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6391

Trening

Plecy + tył barki

1.Wiosło hantlem
30kg x 10
37kg x 10
44kg x 10
52kg x 8
60kg x 10
+regres
30kg x 12

2.Ściąganie drążka za plecy
4s x 10-12
+dropset

3.Wiosło półsztanga
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
+regres
40kg x max

4.Ściąganie linek w opadzie
30kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 8

5.Wymachu tułowia
10kg x 10
20kg x 10
30kg x 10
+dropset
10kg x max

6a.Szrugsy wyciąg dolny
40kg x 20
60kg x 20
80kg x 15
6b.Odwrotne rozpięki
6sztabek x 12
8sztabek x 12
10sztabek x 12

Trening w chvj dobry przed nim czułem się źle ale jak się rozkręciłem to ładnie wszystko poszło tak jak chciałem , pompa ogromna dawno takiej nie miałem , pozdro !!! Jutro trening i wolne dwa dni

DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html

Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !

...

Kowanator

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1855 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13362

wiosło hantlem 60kg ? jpr co za kozak xD :D rośnij miszczu :D

Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html

...

arnold69

Ekspert

Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042

Ta 70tka na półsztandze szła tak jakbyś samym gryfem machał zwiększ sobie, a nie się pyerdolisz jak dziecko z zabawkami ...

ew. spowolnij trochę fazę negatywną, pobaw się troszkę, pospinaj plecki itd. - ja tak ostatnio trochę się pobawiłem i mnie rozrywało niesamowicie

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-10-25 23:10:14

Zgodny z regulaminem.

...

Longerus93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 491 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6391

Kowanator - hehe dzięki !!!

Wiesiek - ... no można coś się pobawić na następnym treningu chociaż ....

Trening z wczoraj
BARKI + KLATA

1.Wyc. Suwnica
2a.Wymachy przednie na wyciągu dolnym
2b.Wymachy hantlem
3.Podciąganie sztangi na suwnicy
4.Wymachy boczne hantle w seriach łączonych

5.Wycisk dół suwnica
6.Rozpiętki leżąc
7.Brama

Coś takiego poleciało wczoraj pompa dobra, ale bark mnie bolał coś ( jakoś zaczął mnie boleć przed samym treningiem chyba wiedział co się kroi

) Pozdro !!!

DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html

Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

jak wchodzi ta maszyna z półwolnym obciążeniem? bo ja muszę robić wiosło półsztangą trzymając w łapach i też trochę obciążenia zabieram, to się zastanawiam czy ona ma jakiś opór? chyba nie, czuć rzeczywistą ilość kg? jak będę u Was to sobie zrobię, bo 70kg wydaje się rzeczywiście b. mało.

...

arnold69

Ekspert

Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042

No taki Andrzej Zieleniecki (strongman, bardzo solidny i silny gość) wiosłował tam na chyba 100-120kg max i to już tak siłowo mocno. Jak widzę ludzi (takich normalnych

) to tam właśnie raczej do 40-60kg max dochodzą.

Zgodny z regulaminem.

...