obciążenia

[...] 8-) W drugiej części jakoś mniej chwyt puszczał niż ostatnimi razami, dopiero jak dołożyłam do MC, to ręce się otwierały. Ostatnia część ciężko, kusiło żeby zmniejszyć obciążenia, ale nie posłuchałam ;-) DIETA 150/50/200 1. whey, grejpfrut 2. udko z kurczaka, brokuł, sos "chiński" (pomidory, papryka, ananas, jabłko, przyprawy) 3. schab, [...]

[...] i bieganie. Ponoć serce mam sportowe, cokolwiek to znaczy - ale dowiedziałam się, że takie wyniki bardzo często pojawiają się u wioślarzy i ogólnie osób, które mają spore obciążenia treningowe i wysoką intensywność - taka adaptacja serca, żeby nadążyć :-) DIETA 1. i 2. jajko sadzone, fasolka szparagowa, pieczarki 3. makrela wędzona, [...]

27.01 poniedziałek Suple.: omega 3 Woda 1,5l kawa x2,zielona x3,pokrzywa x2 Trening: *ćw.na diastasis *trening nr.1 z piłką(obciążenia na rękę): 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg [...]

[...] nie ma problemu wpisz swój trening tutaj jakich ciężarów używasz? statyczne- chodzi mi o to byś nie robiła wymachów z ciężarami, ćwiczeń dynamicznych póki nie nauczysz sie podstaw i nie dowiesz wszytskiego od fizjo. Przysiad bez obciążenia, trening MC z lekkim ciężarem , pompki, pociaganie, wyciskanie sztangi na płaskiej, sa jak najbardziej ok

[...] i poczytaj tam o zasadach trzymania kręgosłupa) i nakręć filmik z przysiadu i hip hinge nam do kontroli uginanie nóg zamień na mostek biodrowy (glute bridge) wypady rób bez obciążenia chodzone i dalekie kroki stawiaj. Uważaj tez na wznosy z opadu by nie przeginać kręgosłupa naucz sie kontrolować postawę, nabierz zwyczaju czucia mięśni , a na [...]

[...] przy zapotrzebowaniu około 2800 kcal. Oczywiście przy nieprawidłowej diecie może się to zdarzyć, ale ja zamierzam się trzymać wyżej ustalonej. Jeszcze w dodatku w moim treningu jest przewidziane 15- 20 powtórzeń w seriach bez odpoczynku i przy 50 % max. obciążenia, co jest kolejnym argumentem że pośladki nie mają prawa mi się powiększyć.

[...] treningów siłowych na 8 tygodni: Jeszcze zanim zaczęłam to swoje FBW ćwiczyłam dwa razy na siłowni raz dół raz górę a wcześniej wszystko po trochu na maszynach. Na mszynach obciążenia były 12 kg i generalnie 3*12 powtórzeń. Dół góra 3*15. Teraz lecę 4*12-15 powtórzeń. tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: [...]

[...] maxy :-)) Nie chodzi o to, żeby pokazać, że bierzesz po pincet na stronę, tylko co by sprawdzić, jaki progressss po tych 3 m-cach będzie. Mają to być maksy, czyli maksymalne obciążenia, jakie jesteście w stanie podnieść 1x. Ciężary, którymi operowałyście na treningach, w seriach, nie będą brane pod uwagę. Jeśli z jakiegoś konkretnego powodu nie [...]

No faktycznie, skosne szybko rosna, ale ja mowilam o cwiczeniu prostego. Pewnie kazdy ma swoje cele i predyspozycje, ja akurat mam budowe endomorficzna i kratke na brzuchu w priorytetowych celach, wiec jade na swoim koniku polecajac obciazenie Chyba dodanie obciazenia w cwiczeniach dedykowanych na m. prosty brzucha nie zastymuluje tez skosnych [...]

Następny trening siłowy mam w piątek- wypróbuję brzuszki z obciążeniem, na kolejnym treningu bez obciążenia,za to w większym zakresie powtórzeń i zobaczymy co mi bardziej przypasuje. 6roove,Córa- dziękuję za komplement w imieniu Cukiereczka :-*

BUL: ale ja nie idę w zaparte, tylko pytam, bo mnie to zaintrygowało: czy ćwiczenie bez obciążenia nawet z superfistertechniką będzie wystarczającym impulsem do wzrostu mięśnia? Chodzi mi o to, że jakiś czas temu wyczytałam tutaj, że ból mięśni podczas ćwiczeń wynika z produkcji kwasu mlekowego, natomiast ból mięśni następnego dnia to jest ból [...]

a czy ten trening ma takie wielkie znaczenie? wielkie znaczenie ma technika, obciazenia? w redukcji istotna jest intensywnosc treningow i czas oraz zwlaszcza bilans kaloryczny czarow mi nie opowiadajcie

[...] Z taką naturalną pomocą berbecia idzie sprawnie :D Co do brzucha - jeśli robisz po 15 powtórzeń, to oczywiście trudno to "poczuć", ale 30 będzie już łatwo Dodanie obciążenia pozwala na wzrost mięśni, a jak rozumiem nie jest celem redukcji %) zaś unikałabym jak ognia na tym etapie. Koncentracja na ruchu wystarcza w zupełności, 50 i 60 [...]

[...] W każdym ćwiczeniu zrobiłam po 12 powt. Brzuszki z obciążeniem (2 kg) i muszę powiedzieć, że dzisiaj czuję te mięśnie. Do treningu używam wciąż jeszcze niewielkiego obciążenia (od 2kg do 5kg-zależy od partii ciała). Ale jak dla mnie na obecnym etapie to w zupełności wystarcza. Wczorajsza dieta raczej nie idealna- czułam OGROMNY APETYT [...]

Ten mięsień, który rośnie od skośnych nazywa się "kąpielówkowy" No fakt, u kobiety to nie wygląda on ładnie. Dzisiaj dla odmiany zrobiłam brzuszki bez obciążenia- po 20 powtórzeń w dwóch obwodach. Mam jeszcze Uka pytanie techniczne do Ciebie- chodzi mi o podciąganie na drążku- ile razy dajesz radę się podciągnąć? Bo ja szczerze mówiąc [...]

no to chciałabym to zobaczyć :-)) bo ja się potrafię zabić wykrokami chodzonymi bez obciążenia nie wyobrażam sobie 2x15kg to masakra.

He he nie ma to jak latajace sztangi, ja sie zawsze zastanawiam jak laski Mc Z 20kg robia ale wiesz ;-) a faktze jak wsnatchu przylozysz sie do ruchu wyrywajacego to bez obciazenia mozna najwyzej odleciec ;-)

No i mam sprawce wczorajszego "cięższego" treningu, to jednak joha sprawiła że tak ciezko było i wydłużałem przerwy xd dzisiaj to samo, w głównych seriach to czuć było że to nie jest taki lajt :) no cóż, oby był efekty yoha + kawa śniadanie ~~2h trening jutro pogram w kosza na joszce ale wyczuwam ciężką gra, działa zupełnie inaczej niż geranium [...]

Thug95 "Teraz mam zamiar ułożyć porządny FBW na mase, " juz nic nie ukladaj,please.... bierz gotowca,a jeden z lepszych znajdziesz w moich postach tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html przeczytaj wszystko,uwaznie. nie wprowadzaj zadnych zmian. 1 zestaw 6 glownych cwiczen(3 x tyg.) + [...]

bylem dzis na skupie zlomu sporo ladnego ciezaru widzialem, kolek zamachowych, odlanych jakis kolek a jeden gosc wlasnie obciazenia ze sztangi sprzedawal (po kryjomu od syna bo ten juz nie cwiczy) a dla pana widac na piwo brakuje zagadalismy z kumplem i chyba ubijemy porzadny interes bo jak zobaczylismy te silownie co jego syn ma w piwnicy to [...]