obciążenia

Wczoraj jak pisałem na warsztat poszły plecy;-) Niedziela 1. MC R8 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3. Wiosłowanie hantla 5x10 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 4x15 5. pullover 3x15 zrobiłem jeszcze dodatkowo kaptury Ogólnie po całym tyg nocek i spaniu srednio 4-5h zmeczenie dawało się we znaki, ale na treningu sie rozkręciłem i [...]

[...] samopoczucie i podejrzenie kontuzji, ale tym razem stwierdziłem ze musze to nadrobic i nogi zmaskarowałem.... Siady konczyłem dwie ostatnie serie na 150kg, bo tylko tyle mam obciążenia, na koniec regres, Fronty na 80kg ale po te 12pow mnie zabiły.... ogólnie wyszło chyba 12 serii siadów po wykrokach już po schodach ledwo chodziłem a jeszcze [...]

Ceo, można a nawet TRZEBA brać odżywki i dobrze się odżywiać! Suplementy z tego cyklu traktuj jako dopolacze, które wzmocnią twój organizm, zwiększą siłę i wydolność, przygotują go do wzrostu. Ale wzrostu nie zanotujesz jak nie dostarczysz odpowiedniego, wartościowego i bogatego w białko budulca. Bez tego nie będzie przyrostów masy. Oczywiście [...]

TEN ja na poczatku bloga wywalałem 73kg x 5...ale dzieki za miłe słowo...w 3-4 tygodnie raczej nie dowaliłem 20 kg hhhehe a obciązenia mam tylko 77kg musze kupic bo sie źle robi co do siadu to mysle ze bym wstał ze 100 kg na plecach Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-17 21:46:22

25.04.2008 1 Trening redukcjyjny Biceps 1.Uginanie sztangielkami stojąc 3x8 sztangielka 12kg 2.Uginanie młotkowe 3x8 jw 3.Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 sztanga 21 kg 1.Bardzo fajnie poszło.Pompa sie zrobiła takze git. 2.Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i bardzo dobrze czuje prace mięsni. 3.Tragedia....nie czułem pracy mięsnia..zmieniam na [...]

02.06.2008 PODSUMOWANIE 6 TYGODNIOWEGO PLANU ------------------------------------------------------------- Wczoraj odbył sie ostatni trening.Troche ze znudzeniem do niego podszedłem bo nie wiem czemu ale juz mnie nudził ten ostatni tydzien.Moze z powodu gorąca lub oczekiwania na nastepny plan Przez te 6 tyg. odbyło sie sporo jak [...]

Perez,Hades,Adjes i don't have wiecej obciązenia W poniedziałek moze pojade po 10kg jak pogoda dopisze bo rowerem niestety i w plecak

Icarium-nie wiemy jak trenujesz obecnie,ale jak cały czas robisz progres,to niczego nie zmieniaj.Dodanie lekkiego obciążenia też jest dobrą metodą,ale ja zostawiłbym to jak dopadnie Cię zastój.Jak chcesz zmieniać bodżce,to proponuje skrócić serie,ale też i przerwy między nimi.Po jakimś czasie możesz je znowu stopniowo wydłużać:)

Coś dla Marka-chyba największy kozak jeśli chodzi o dipy..:) http://www.youtube.com/watch?v=-v6RfyR9H6M Bardzo mocny,ja na razie nie używam obciążenia do poręczy.

lukix Na "żywo" oczywiście że bez obciążenia a o sponsorze wspomniałem do konkursu internetowego z 20kg dodatkowo właśnie z myślą o tym "hardcorowym" gronie :-)

E no kolego a ja to co pod samą kamerę podszedłem. Nie przypuszczam żeby ktoś podszedł do sprawy nieuczciwie ale faktycznie poprawnie było by pokazanie obciążenia. Przepraszam zgadza się pokazałeś dokładnie,ale skoro nie było sprecyzowane na wstępie dokładnie i nie było wymogu pokazania ciężaru to jest jak jest i taka nauczka na przyszłość.

[...] chocbys nie wiem ile powtorzen robil w MC - miesnie prostowniki ORAZ TLOCZNIA BRZUSZNA beda bardziej zaangazowane w uginaniu na biceps. nie mow ze Ci zaleciłem AŻ takie małe obciążenia. tłoczni brzusznej chciałem zebyś nie uzywał, a założenie np 60-70% maxa(tyle co w planach GVT) nie wymusza żadnej tłoczni brzusznej. jak nie zrozumiałeś to [...]

[...] sa one dla mnie równoznaczne, co wiecej to dwie kompletnie rozne kwestie. Oczywscie możesz uzyskac wieksza rekrutacje jednostek motorycznych w wyniku zaaplikowania większego obciążenia, ale nie jest to jedyna metoda, która pozwala na zwiekszenie omawianej wczesniej kwestii (np. tr. ekscentryczny, izometryczny, isometronics -polaczenie skurczu [...]

Hmm, chyba muszę przytoczyć parę cytatów z rozmów z Nuril: " Zrob to z takim ciezarem, zeby ostatnie 2 powtorzenia w serii byly wykonane na granicy/ lub do upadku miesniowego." "KWESTIA SERII- MA BYC PROGRESJA OBCIAZENIA, CZYLI ROBISZ 1SZA SERIE CIEZAREM ROBOCZYM , 2GA DOKLADASZ I 3 TU BIERZESZ DOCELOWO." Czyli tutaj chyba [...]

To w takim razie musi się udać! Tak, od następnego tygodnia wracam do rehabilitacji Progres obciążenia - dorzucę z 2kg po 4-5 tygodniach - trzeba skupić się na wzmacnianiu i powiększaniu tłoczni brzucha, co będzie fundamentem późniejszych treningów siłowych. Musi się udać, MUSI! A teraz ciekawostka i przestroga! [...]

Janusz - też jestem ciekaw, mam nadzieję że 10 osiągnę;-) Ilość to dwie serie po 6, bo to mocno męczy, szczególnie bicepsy odmwiają posłuszeństwa. Niektórzy liczą sobie obciążenia końcowe, to ja też policzę i przedstawia plan działania. Do świąt mam zamiar jechać tym planem z cotygodniową progresją, i ciężary powinny w ostatnim tygodniu [...]

wiem, za tydzen 90 powtorze jeszcze raz ;D napailiłem sie na 100kg bo nigdy nie wyciskałem takiego obciążenia :(

[...] prasa na nogi na pewno na nogi nie wystarczy i jest to bardzo słaba opcja. 2. Metoda progresji jest dobra, jeżeli w niektórych ćwiczeniach nie jesteś w stanie dodawać obciążenia co trening to spokojnie możesz dodawać co tydzień. 3. Moim zdaniem to nie powinna być redukcja tylko budowanie masy jakościowej. 4. Tak naprawdę w początkowych [...]

MC to podstawowe ćwiczenie, Agnieszko , napewno to wiesz doskonale , ale warto takie rzeczy przypominać przy MC nie obciążaj kręgosłupa , płynny ruchy nawet kosztem obciążenia. pozdrowionka.

Nom niestety slabiutki jestem, nigdy nie cwiczylem nigdzie stad te malutkie obciazenia. Co do diety to wlasnie na podstawie info z forum probowalem cos sam ulozyc ale jak widac kiepsko mi to wychodzi (chociaz ostatnio moze i epiej :P) Przezucilem sie tez na trening wlasnie na FBW, juz pierwszy tydzien mam cwiczen za soba i powiem ze jest o wiele [...]