Helssing/Dziennik?4in1 czyli:HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER rekordy str. 88

filmik kozak :D

25.05.2008 Trening: seria HARDKORE

Klata
1.Wysikanie sztangi poziom 4x 10-10-8-4 / 55-59-63-67
2.Wyciskanie sztangi skos dół 3x10-8-8 / 47-51-55
3.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10-8-10 / 16-16-16
4.Rozpiętki skos 3x8 / 12

1.Ostatnia seria cięzka dlatego 4 powt
2.Mniej kg niz ostatnio
3.very good
4.Luzik

Triceps
1.Wyciskanie wąskie 3x10-8-6 / 39-43-47
2.Francuz 3x10-8-6 / 23-25-27
3.Pompki odwrotne 3x6 / 20kg na nogach

1.Luzik
2.jw
3.jako tako


Relacja:
Przez ten gorąc wcale sie cwiczyc nie chce.Dobrze ze to juz ostatni trening bo nie wiem jakim cudem ale znudził mi sie ten plan
Moze to dlatego ze nastepny bedzie siłowo-masowy

Jutro podsumowanie bedzie

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-01 19:31:57

no to czekamy :)

Lubię podsumowania Liczę,że Nas zaskoczysz pozytywnie i filmiki się pojawią.
Rodzice mi mówili że we Wrocławiu już drugi dzień upały panują.A siłownie pewnie pękają w szwach bo wakacje tuż-tuż. Nie ma to jak zaduch i smród spod pach na siłowni

02.06.2008 PODSUMOWANIE 6 TYGODNIOWEGO PLANU

-------------------------------------------------------------

Wczoraj odbył sie ostatni trening.Troche ze znudzeniem do
niego podszedłem bo nie wiem czemu ale juz mnie nudził ten ostatni tydzien.Moze z powodu gorąca lub oczekiwania na nastepny plan
Przez te 6 tyg. odbyło sie sporo jak wiecie.Różne zawody, porazki i zwyciestwa....w treningu wzloty i upadki takze zawsze sie cos działo.W treningi naszczescie mało było upadków.Jedynie raz sztanga mi na klate spadła ale cichoooooo A tak to glównie upadkami moge nazwac brak sił na treningu.
Np. 2 ostatnie treningi nie było za dobre.Chociaz wczorajszy i tak w miare
Z tygodnia na tydzien dokładałem obciązenia na duze partie i myśle ze cos siły skoczyło.Chociaz po wczorajszym treningu nie odczułem tego niestety.Wręcz brak sił był i słabizna na trajningu.
Jak wiecie ten plan to nie były tylko ćwiczenia siłowe lecz tez aeroby po kazdym treningu.Coż...nie spaliłem ogólnie chyba nic.Jednak jak sie patrze w lustro widze ze brzuch sie poprawił.Moze to tkwi w psychice takie myślenie albo poprostu to od mniejszej ilosci węgli.Trudno powiedziec.
Obliczyłem własnie ze w diecie miałem ok. 3-3,5g węgli.
Główne nabijanie węgli było w szkole z powodu kanapek których jadłem tylko 2-3 ale wiadomo...w chlebie węgle są.

Na koniec chciałem wszystkim podziękowac za odwiedzanie mojego dziennika.Za miłe słowa i porady
Głównie Wuchta mi mówił co mam robic tak a tak..czy to w wiosłowaniu czy w wyciskaniu.
TEN tez mówił co i jak źle i inni tez.Zawsze kazdy cos miał do powiedzenia i za to dziekuje
Animalowi podziekowania za rozmowy na gygy hahaa

Wymiary po redukcji
było/jest
Klata: 110/111
Nogi:62/62 noga mała ale spodni ostatnio nie mogłem kupic ale sie udało
Łydka: teraz jest 44cm, w kwietniu było 42 A ostatnio nie mierzyłem ze 2 miechy
Brzuch:94/94
Pod pęmpkiem:metr/metr
Bicek:39,5/40

A teraz nastepny planik.....

Klata przedramie

Wyciskanie poziom
8-6-4 lub 9-6-3/ 3 serie bo widziałem ze przy FBW dobrze siła szła na takiej ilosci serii
Wyciskanie sztangi skos dół
12-10-8-8
Wyciskanie sztangielek skos góa
12-10-8 lub 10-8-8
Rozpiętki poziom
3x10-8

Zwijanie nadgarstków podchwytem
3x 12-15
Zwijanie nadgarstków nachwytem
3x12-15

Bic tric

Wąskie wyciskanie
8 6 4
Francuskie wyciskanie
12-10-8 lub 10-8-8
Pompki odwrotne
3x10-8

Uginanie ramion sztanga
12 10 8
Uginanie sztangiekami
3x10 8
Uginanie o kolano
3x10 8

Plecy kaptury

MC
8 8 6 4
Wiosłowanie sztangą
12 10 8 6
Wiosłowanie hantlem
12 10 8 8
I prawdopodbnie pojawi sie drązek
Jesli sie pojawi drązek to ulegnie zmianie ilosc powt. w innych ćwiczeniach

Szrugsy
3x 15-12

Nogi barki

Przysiad
8 8 6 4
Prostowanie nóg
4x10
Uginanie nóg
4x10

Wyciskanie sprzed głowy
8 6 4
Unoszenie na bok
3x12-10
Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia.
3x12-10
Unoszenie w opadzie
3x12-10

Do tego planu bedzie MONO+TCM
Dawkowanie:

Mono rano 5g
TCM po trenigu lub w DNT w godzinach treningu: 5,5g

To by był na tyle

POKÓJ

jeszcze jedno prosze z jednego z modów lub Wuchte o zmiane tematu na:
4in1 czyli: HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-02 09:09:09

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-02 09:10:12

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-02 09:12:21

fotki daj

Dlaczego kolejny split nie myślałeś nad jakimś planem FBW ???


Jeśli nadal redukujesz wydaje mi się dużo lepszym rozwiązniem


Nie jest źle będzie lepiej

pozdro

Chętnie bym zmienił ale pojawia się problem z kodem. Muszę napisać do BANANa ponieważ sam chciałem sobie temat zmienić i niestety

Patrz w lustro jeśli sylwetka wizualnie się poprawiła a waga stoi tzn, że spaliłeś tłuszczyk a pojawił sie w to miejsce mięsień - tak mówi teoria.

Teraz temat jest git???

pozdro

temat kapitalny wymyśliłes :D