obciążenia

ale to podejesz obciazenia tak jak by oststniej maksymalnej serii tak ?? bo u mnie jest tak że muszę tak dobierac cieżar żeby zrobic nim 4-5 serii po 5 powtórzeń , byc może dysproporcja siłowa WL a WL wąsko u mnie wynika z tego ze do wyciskania wąsko jestem juz w sumie po 10 seriach (6 w zwykłym uchwycie 4 w szerokim ) nie wiem jka to u ciebie [...]

[...] młotkowe hantlem na modlitewniku 12.5/8 15/8 15/8 15/8 Plecy Ściąganie drążka górnego wyciagu za kark 50/8 60/8 60/8 60/8 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 50/8 70/8 80/8 80/8 90/8 Podciąganie na drążku w poziomie ( nie wiem jak to fachowo0 sie zwie ale wyglada jak odwrotnść wyciskanie na klatkę ) 4 serie po 8 ruchów bez obciążenia

Suche te wypiski. Jak samopoczucie? Zadowolony z efektów treningowych? Wypiski suche bo traktuje to raczej jako dziennik aniżeli pamiętnik , żebym mógł od czasu do czasu jak zapomne jakie obciązenia zastosowac i czy jest jakis progress Samopoczuć jest oki nie narzekam i dziękuje , choć dzisiaj jakos krzywo spałem i znów obracam głową jak robot [...]

[...] nie wytrzymuje i sie "łamie" i wygina do dołu 20/8 Plecy podciąganie na drążku z splecionymi rękami 4 serie po 8 powtórzeń Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark 50/8 50/8 60/8 60/8 Podciąganie na drążku w poziomie ( nie wiem jak to fachowo0 sie zwie ale wyglada jak odwrotnść wyciskanie na klatkę ) 4 serie po 8 ruchów bez obciążenia

[...] wyciągu dolnego 20/8 25/8 25/6 25/6 Plecy podciąganie na drążku z splecionymi rękami 4 serie po 8 powtórzeń Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark 50/8 50/8 60/8 60/8 Podciąganie na drążku w poziomie ( nie wiem jak to fachowo0 sie zwie ale wyglada jak odwrotnść wyciskanie na klatkę ) 4 serie po 8 ruchów bez obciążenia Skakanka 20 min

[...] na biceps 17,5/8 22,5/8 25/8 25/7 25/7 uginanie ramion z uchwytami na bramie 4 seria Uginanie młotkowe hantlem na modlitewniku 12.5/8 15/8 15/8 17,5/8 Plecy podciaganie na drążku w wąskim uchwucie neutralnym do klatki 4 serie Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 50/8 70/8 80/8 80/8 4 serie po 8 ruchów bez obciążenia odwrotnego wiosłowania

Spytam jeszcze raz czy próbowałeś techniki na max czyli podnoszenie takiej sztangi z ciężarem gdzie twój ruch na maxie obciążenia to samo zdjęcie sztangi i jej utrzymanie to już sukces Pytam bo u mnie to zdało egzamin i progres jest duży Zmieniony przez - aczek13 w dniu 2016-12-18 22:50:29 Jedynie próbowałem negatywów ale z ciężarem 145 150 [...]

Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 0/8 0/8 5/8 10/8 10/8 0/8 Wiosłowanie sztanga w opadzie w neutralnym uchwycie 50/8 70/8 80/8 80/8 80/8 podciąganie na drążku do klatki w wąskim uchwycie 5 serii po 6 powtórzeń Przyciąganie wyciągu górnego za kark 50/8 60/8 60/6 60/6/2 60/6/3 Odwrotne wiosłowanie 3 serie bez obciażenia kolejne [...]

[...] w renomie i było na prawde mega ale to były czasy gdzie trenowałem u siebie w stodole to taka siłka robiła na prawde duże wrażenie , ale tu ogólnie ani jakiś fajnych maszyn obciążenia dość zużyte także bez szału Trening FBW Wyciskanie na ławce płaskiej (maszyna) 20x35kg(na stronę)/20x45kg/12x55kg Wyciskanie na skosie ujemnym [...]

[...] - dobry, no i wybór padł na Bajceps %-) chyba walkę oglądałeś Roberta ? Tak serio to widać moc i to fajnie się ogląda ruch który wykonujesz daje Ci możliwość dorzucenia obciążenia i nie bój się tego bo z tej strony wyglądało, że jeszcze cosik się da dorzucić. Zwróc tylko uwagę na cofanie łokci przy opuszczaniu które kontrolujesz skup się na [...]

[...] w ostatniej seri nogi mi nierówno chodziły, jedna miała mniej siły pod koniec serii #-P 5. pull though z gumą- ok 6. mountain- szczerze nadal nienawidze #-P 7. RDL- koniec obciążenia @-| 8. turlanie- ok 9. wznosy- ok 10. wypady z przeskokiem- udało sie więcej- NARESZCIE /-)_ ale nogi i dupa jako żywo w ogniu stały :)) [...]

To co tygryski lubią najbardziej :)Ale niestety bedzie flaszeczka musiala na mnie poczekac na finałowy mecz Euro 2008 oczywiscie z udziałem Polakow~! No i nie bedzie widac... nadal mnie cos kłuje w klacie... Koffeina nie jest najwioczniej moim przyjacielem... Po rozgrzewce zrobilo mi sie "ciepło" ale wyszedłem sie przewietrzyc napiłem [...]

04.07.08 Nogi + barki Przysiady 20-12-10-x /30kg-40kg-50kg-x/ x - cos mi w noge wlazlo opliłek żelaza z obciązenia czy cos.Tak to jest jak sie cwiczy na boso. Uginanie nóg siedząc 12x3 /30kg-35kg-40kg/ Uginanie nog lezac 12x3 /25kg-30kg-35kg/ co do tych kg moglo byc wiecej ale nie pamietam bo nie zapisywałem wyjatkowo. Łydki wspiecia na palcach [...]

[...] 12.spinanie brzucha na maszynie 13.skręty tułowia z piłką 3kg 100 powtórzeń. Najwięcej problemu sprawiają mi ćwiczenia na obręcz barkową. Dlatego zaczęłam od takiego małego obciążenia co nawet doprowadziło do lekkich zakwasów. Ciężar wybrałam taki, żeby ostatnie ćwiczenia w serii sprawiały mi sporą trudność i tak jest w rzeczywistości. Jak na [...]

[...] 24.10 1.wznosy nóg 2x15 2. wspięcie na palce 2x15 3.przysiad 15x 32 15x 37 4.wznosy z opadu 2x15 5.pompki 5 normalnych 16 na ławce, 4 normalne 14 na ławce 6.podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 15x16 15x 16 7.uginanie przedramion 15x6,7 15x 7,7 8.pompki tyłem 18, 15 Wrażenia z treningu: Byłam bardzo zadowolona, baaaardzo się zmęczyłam, [...]

[...] jedno? Trening 28.10 1.wznosy nóg 2x15 2.wspięcie na palce 2x15 3.przysiad 15x32 15x 38 4.wejście na ławkę 15x5,7 15x 6,7 5.wznosy z opadu 15x2 6.pompki 7.podciąganie obciążenia wzdłuz tułowia 15x16 15x17 8.uginanie przedramion ze skrętem 15x6,7 15x8,7 9.pompki tyłem Dieta: jajka, masło, smalec, chleb żytni, kasza gryczana, wołowina, [...]

Niepotrzebnie panikowałam, kaszel minał i wszystko juz dobrze:-) 6.11 DNT dieta jajka, chleb żytni, masło, soczewica, mleko kokosowe, krewetki, śledz, zielony grejpfrut warzywa pomidory, papryka, ogórek 7.11 trening 1.mc 15x32 15x37 2.wykroki 2,7x15 3,7x15 3.wiosłowanie hantlą 6,7x15 7,7x15 4.wyciskanie na ławce prostej 6,7 x15 8,7 x15 [...]

9.11 trening 1.wznosy nóg 2x15 2.wspięcie na palce 2x15 3.przysiad 15x32 15x35 4.wejście na podwyzszenie 15x8,7 15x8,7 5.wznosy z opadu 15x2 6.pompki 3 normalne, 12 na podwyższeniu 3 normalne, 15 na podwyzszeniu 7.podciaganie obciażenia wzdłuż tułowia 15x15 16x15 8. uginanie na biceps 15x 6,7 15x7,7 9.pompki tyłem 15 13 Nie wiem, czy coś [...]

18.11 trening 1.wznosy nóg 2x12 2.wspiecie na palce 12x6,7 12x 7,7 3. przysiad 12x33 12x38 4.wejscie na podwyższenie 12x 9,7 12z 10,7 5. wznosy z opadu 2x12 6.pompki 4 normalne, 16 na podwyzszeniu 4 normalne, 13 na podwyzszeniu 7.podciąganie obciązenia wzdłuż tułowia 12x17 12x18 8.uginanie na biceps 12x7,7 12x8,7 9.pompki tyłem 16 15 [...]

[...] x 10 2.wspięcie na palce 10 x 9,7/ 10,7/ 11,7 3. przysiad 10 x 33/ 36/ 40 4.wejście na podwyższenie 10 x 9,7/ 11,7/ 12,7 5.wznosy z opadu 10 x 3 6.pompki 6 5 4 7.podciąganie obciążenia 10 x 14/ 14/ 14 8.uginanie na biceps 10 x 6,7/ 6,7/ 6,7 9. pompki tyłem 12 13 13 skakanka DIETA chleb, jajka, masło, śledzie, polędwica, ŚMIETANA 30%, makaron [...]