Magiczna bariera 150 kg.

ojan

Wygrana się liczy - a MŚ tym bardziej (a zwłaszcza w Niemcach :)
Spaliłeś bój czy tak zaplanowałeś?

I poszło gładko
II wycisnołem ale spalone 2 do 1 wiec w III podejściu dałem to samo i poszło

WL
62,5/8
75/6
95/6
100/5
100/5
105/8 max
Wyciskanie na barki w stojąc
50/8
60/6
60/6
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
40/8
45/8
45/8
50/8
Unoszenie hantli opadzie tułowia
4x5kg/8
Przedramiona

unoszenie hantli z supinacja na biceps
17,5/8
22,5/8
22,5/8
25/7
uginanie ramion z sztanga łamaną
30/8
40/8
40/8
45/8
Uginanie ramioną z sztanga łamaną nachwytem
20/8
25/8
25/6 Jakoś prawy nadgarstek nie wytrzymuje tzn jak lewy trzymam prosto i jest w jednej lini z przedramieniem , to prawy po 3-4- powtórzeniach nie wytrzymuje i sie "łamie" i wygina do dołu
20/8
Plecy
podciąganie na drążku z splecionymi rękami
4 serie po 8 powtórzeń
Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark
50/8
50/8
60/8
60/8
Podciąganie na drążku w poziomie ( nie wiem jak to fachowo0 sie zwie ale wyglada jak odwrotnść wyciskanie na klatkę )
4 serie po 8 ruchów bez obciążenia

Trening z dnia 28.10
WL
62,5/6
75/3
87,5/3
105/3
105/3
112,5/2
112,5/2
112,5/2
Negatywy
132,5/1
132,5/1
Trzymanie sztangi
145/20sek.
145/20sek.
Wyciskanie wąsko
80/8
92,5/6
105/4
Pompki na poręczach
20/6
24/6
32/6
32/6

Trening z 31.10

WL
62,5/6
82,5/5
100/5
100/5
105/3
105/3
112,5/5 MAX
Wyciskanie na barki w stojąc
50/8
60/6
62,5/6
65/6
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
40/8
45/8
50/8
50/8
Unoszenie hantli opadzie tułowia
4x5kg/8
Przedramiona

Trening z 2.11

unoszenie hantli z supinacja na biceps
17,5/8
20/8
22,5/8
25/8
25/5
uginanie ramion z sztanga prostą
30/8
35/8
40/8
45/6/2
Uginanie ramioną z sznurkiem wyciągu dolnego
20/8
25/8
25/6
25/6
Plecy
podciąganie na drążku z splecionymi rękami
4 serie po 8 powtórzeń
Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark
50/8
50/8
60/8
60/8
Podciąganie na drążku w poziomie ( nie wiem jak to fachowo0 sie zwie ale wyglada jak odwrotnść wyciskanie na klatkę )
4 serie po 8 ruchów bez obciążenia
Skakanka 20 min

chodzi Ci o odwrotne wioslowanie?

fanslaska

chodzi Ci o odwrotne wioslowanie?

Tak dokładnie

WL
62,5/6
75/3
87,5/3
105/3
105/3
112,5/2
120/2
Negatywy
145/1
145/1
Trzymanie sztangi
150/20sek.
150/20sek.
Wyciskanie wąsko
90/6
100/4 ale jakos łakcie sie rozjeżdzaja i na ostatnia znów
90/4
Pompki na poręczach
32/5
35/5
37,5/5
40/5

WL
62,5/6
82,5/5
105/5
105/5
115/3
115/3
120/2/1 MAX
Wyciskanie na barki w stojąc
60/8
65/5
70/4
70/4
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
40/8
50/8
50/8
50/8
Unoszenie hantli opadzie tułowia
4x5kg/8
Przedramiona

WL
62,5/6
75/3
87,5/3
100/3
112,5/3
125/1/1
125/1/1
Negatywy
150/1
150/1
Trzymanie sztangi
150/20sek.
150/20sek.
Wyciskanie wąsko
90/6
100/4
100/4
Pompki na poręczach
32/5
35/5
37,5/5
40/5

trening z 14.11
WL
62,5/6
82,5/5
105/5
105/5
120/3
120/3 obie serie bardzo wymęczone i przy oststnich powtórzeniu z tyłkiem w górze
125/1 MAX
Wyciskanie na barki w stojąc
60/8
65/5
70/4
70/4
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
40/8
50/8
50/8
50/8
Unoszenie hantli opadzie tułowia
4x5kg/8
Przedramiona

unoszenie hantli z supinacja na biceps
17,5/8
22,5/8
25/8
25/7
25/7
uginanie ramion z uchwytami na bramie
4 seria
Uginanie młotkowe hantlem na modlitewniku
12.5/8
15/8
15/8
17,5/8
Plecy
podciaganie na drążku w wąskim uchwucie neutralnym do klatki 4 serie

Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
50/8
70/8
80/8
80/8
4 serie po 8 ruchów bez obciążenia odwrotnego wiosłowania

WL
62,5/6
75/3
87,5/3
100/3
112,5/3
125/0/1
125/0/1
125/0/1
Negatywy
150/1
150/1
Trzymanie sztangi
150/20sek.
150/20sek.
Wyciskanie wąsko
90/6
100/4
105/2/1
Pompki na poręczach
26/5
32/5
42/4
42/4

Trening ogólnie słabo ale mam wytłumaczenie w sobote miałem zawody i udało sie zdobyć srebro