obciążenia

[...] u nas bez przesadnego mostkowania - szerokość max chwytu sztangi ( nie wychwyciłem ) u nas 82cm. - strój taki jak WL u nas przylegająca odzież odsłaniająca stawy łokciowe - obciążenia 55kg,75kg,100kg,125kg i 150kg u mężczyzn a u kobiet 25kg ,35kg ,45kg i 55kg u nas 50kg ,100kg ,ostatnio 75kg u mężczyzn a u kobiet 25kg ,ostatnio 35kg - [...]

Z tymi barkami to jakaś plaga :-? Ja nie używam dużych obciążeń (WL) a obciążenia do WW dobrze mi służą . Drazekm nie wiem jak koledzy ale ja nie mam żadnych doświadczeń z łańcuchami .Nie stosuję tego bo nie było mi to potrzebne do tej pory. Ale tak się zastanawiam czy to by się nie sprawdziło przy wyciskaniu z podwójnym zatrzymaniem ? Muszę się [...]

[...] Nie masz żadnych przeciwwskazań od lekarza czy fizjoterapeuty jeśli chodzi o wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń ze względu na Twoje urazy? Będziesz miała możliwość dokupienia obciążenia lub zamierzasz ćwiczyć w niedalekiej przyszłości na siłowni? Ilość kalorii może być ciut za niska biorąc pod uwagę Twój cel ale obserwuj i staraj się dokładać - [...]

elo, coraz ciezsze treningi ;p 1. box sq 40/8 , 60/6 , 70/5 , 75/5 , 80/5 2. mc 40/10 , 60/6 ,85/5 , 95/5 , 105/5 - progress. z pasem na lajcie bede dokladal. 3. podciaganie 5/5 , 7.5/5 , 10kg/5 , 8 bez obciazenia 4. wl 40/10 , 52/6 , 62/5 , 67/5 , 72/5 5. wiosla 2 serie lajtowe 6. barki 19/10 , 21/8 , 21/8 tyle, nastepny trening raczej lzejszy [...]

no więc wróciłęm, jeszcze troche chory, ale trening był :D pierwszy dzien po 2 tygodniowej przerwie, a zarazem pierwszy trening nowym planem FBW. 1.Push press 5x5 30/32/35/32/32 - asekuracyjnie ;D zeby progresja na 5 tygodni conajmniej byla ;) 2.mc 5x5 50/60/70/75/80 tez asekuracyjnie, aczkolwiek jakos ciezko wyszlo :D 3. podciaganie 5x5 bez [...]

[...] tylko ostatnia seria mnie wykończyła ;p pozostałe lajt. 2 ostatnie serie z pasem. next time 100kg wchodzimy na właściwy tor;p podciąganie, pomyslalem, żę czas do***ać obciążenia. i poszło. dłuższe przerwy zrobiłęm miedzy seriami ale ogólnie git. wyciskanie wąsko - też spoko, next time 55kg;p ale nadgarstki bolą, możę zmniejsze obciązenie [...]

[...] makaronem razowym PRZED w niewielkiej ilości, a zjeść zaraz po treningu węgle proste i białko i bedzie w miare OK? Czy lepiej taki trening ograniczyć do aerobów wtedy? Dodam, że taki trening silowy jest wtedy bez obciążenia-chociaż te same ćwiczenia, tylko z wykorzystaniem ciężaru wlasnego ciała (przysiady, martwy, wymachy, spiecia, itp.)? pozdro

Cześć Nike5 ,twój następny trening może wygladać tak: PON biceps triceps superserie -uginanie naprzemienne ze sztangielkami(supinacja)12,8,6,6 -wyciskanie wąskim chwytem 20,12,8,6 -poręcze 1*12-15,1*6-8 -uginanie w oparciu o kolano(chwyt mlotkowy) serie j.w. -uginanie ze sztangą 1*10,1*6-8 -francuz sztangielką zza głowy 1*12-15, 1*6-8 ŚRO KLATKA [...]

Czesc Koko. Masz calkowita racje NOXtreme bardzo dobrze bedzie sprawdzal sie podczas redukcji. Nie tylko bedzie dawal Ci wieksza mobilizacje do treningu ale rowniez, a nawet przede wszystkim jego dzialania antykataboliczne i anaboliczne bedzie bardzo pomocne w tym okresie. Wynikiem takiego dzialania bedzie to ze pomimo spadku mniejszej ilosci [...]

hej Jacek, dzisiaj na silowni cwiczylam z siatkarkami, ktore mialy swoj trening, laski tak wymiataly ciezarami, ze tym razem faceci przycupneli w kaciku i oczy im wychodzily, hehe mogli sobie posiedziec tylko na fotelu ginekologicznym To mnie osmielilo, podpatrywalam jak cwicza wolnymi ciezarami ( z maszyn rzadko korzystalo) i nawet ich trener [...]

Czesc Pyza, ze wzgledu na przebyta kontuzje proponuje na 3tyh taki trening: 1dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12,8,6 -wyciskanie w skosie w dol j.w. barki -wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 -wznosy boczne ramienia j.w. triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w [...]

[...] ciezar odbywalo sie stopniowo. Tu, jesli macie ochote mozecie zobaczyc rozpiske treningu: Teraz przyszedl czas na 2 tyg treningu regeneracyjnego. Zmniejszam ostro obciążenia, zwiekszam ilosc powt., cwiczenia dobieram tak, aby jak najmniej obciążać stawy (no moze z wyjatkiem nog - robie przysiady, bo nie mam obecnie dostepu do suwnicy). [...]

ten trening wymaga większej ilości obciążenia szczególnie na hantle...nie do wykonania Dobra...wracam do FBW

Bułgar bez obciążenia? Weee...@@-) %-) };-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-02 15:47:57

7.06.2013 Dieta 1993kcal, 171B, 71T, 177W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. mięso z łopatki wieprzowej, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 [...]

[...] takim uchwytem V), peak contraction 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/5kg + aeroby - 20 minut wioślarza Komentarz: Bułgar - tutaj delikatne ruchy węża przy wstawaniu, zostawiam obciążenia, skupiam się na jakości%-) Przy wiośle siedząc nie mam pojęcia, dlaczego nie dołożyłam, naprawię swój błąd%-) Przy ugiananiu nóg tyłek pękał%-) Fajnie trening [...]

Szczerze? Bo by było chyba przegięcie już, ten trening jest naprawdę bardzo ciężki. Ale jak każesz, to następnym razem zrobię Twoją wersję - z tym, że na żadne obciążenia nie licz%-)

[...] Suplementacja - 10g BCAA przed i w trakcie treningu Komentarz Trening pod znakiem pawia na ustach i mroczków przed oczami. W wykrokach chyba wszystkie serie będę robić bez obciążenia, bo naprawdę dają popalić i wykańczają. Pierwsze trzy ćwiczenia... koszmar, w zasadzie od pierwszej serii przysiadów zaczęły się problemy. 1 - dwie ostatnie [...]

raczej nie ma przeciwskazań do dowieszania obciążenia w podciąganiu szerokim nachwytem. Po prostu szeroki nachwyt jest zazwyczaj trudniejszą formą od podchwytu dlatego niektórzy w podchwycie dowieszają a nachwycie nie.

gh 3 j na noc 5 on 2 off 30 min po ostatnim posilku trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do [...]