obciążenia

[...] jedynie ćwiczenia B1 i B2 na zmianę? czyli przy 2 seriach to będzie B1, B2, B1, B2? a co z C1 i C2? np. 2 serie C1 i potem 2 serie C2 czy analogicznie do B1 i B2? 3) czy obciążenia od razu na maxa, czy w pierwszej serii powtórzyć z poprzedniego treningu ostatnie obciążenie, a w drugiej serii spróbować zwiększyć? może trochę głupie te pytania, [...]

Z racji, że niedzielę spędzam na odpoczynku nadrobię wpiski treningowe. Już ostatni tydzień redukcji zrobiłem jakby tydzień „0” docelowym planem na 80%, żeby wyczuć obciążenia. 3 pierwsze treningi za mną i szczególnie dzień nogi + plecy siłowo oraz dzisiejsze nogi na wyższej objętości dały popalić. Podaję ciężary bez rozgrzewek, tylko serie [...]

[...] tu na wiosce pod Łodzią całe poddasze, a tam mam 200 m2 do zagospodarowania. Narzeczona obiecała mi gryf olimpijski na 30 urodziny, więc wczoraj zamówiłem 157,5 kg obciążenia olimpijskiego :-P Kiedy już ruszymy z remontem to szkoda mi będzie kasy na takie wydatki, więc wziąłem teraz. Teraz to na publiczne siłki mogę chodzić od święta. [...]

Trening 1a. pompki (bez piłki) - 10/9/7 - tutaj w ostatniej serii to juz technika napewno do du...y 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce - 2x5kg 15/13/13 - tutaj tez nie moglam sobie poradzic bo tracilam rownowage lezac na pilce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x5kg 15/15/13 2b. wznosy łydek na jednej nodze - robilam na stojaco [...]

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Po treningu podam ciezary Aha, jeszcze pytanie: W dni wolne/aeroby moze lepiej zamiast robic jakis tam program [...]

[...] Zmęczyłam się bardzo i chociaż zjadłam szybko po ćwiczeniach, to nadal wilczy głód mnie trzyma. Wyszłam jednak z siłowni o własnych siłach i nogi nie były jak z waty. Pewnie mogłabym podokładać obciążenia. We wznosach na pewno. Edit. cardio 20 min po treningu Rozciąganie i HIM przed treningiem Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-07-26 16:55:44

Obliques dziękuję za tą podpowiedź, bo szczerze mówiąc wiedziałam, że trzeba dokładać ciężar, ale nie bardzo wiedziałam jaka jest zasada. Muszę jeszcze znaleźć tą regresję jak to się robi porządnie }:-( Uzupełniam notatki, bo od piątku bez zasięgu wifi bylam. Piątek 5/09/14 Trening Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko R + 22,5/ [...]

Ok, cały tydzień mi uleciał. Bardzo mi przykro z tego powodu jakieś tam powody tego mam, ale już się głupio nie tłumaczę, bo to bez sensu {{:-( Dzisiaj zrobiłam trening z pierwszego dnia. Trening Rozciąganie, HIM HAM Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x30 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10na noge 6 kg x 8/8/8 6 kg x 10/10/10 6 kg x 10/ 9/8 3 serie [...]

[...] na jednej nodze 2x25 Rozgrzewka 10min, trening właściwy 30min, ćw dodatkowe 10min, rozciąganie 10min. W godzinę zamknąłem się z całym treningiem. Przerwy tylko na zmianę obciążenia, czyli właściwie bez przerw. Dieta 170B/10W/200T Zjechałem trochę z białka na korzyść tłuszczy. Może łatwiej wejdę w ketozę. Samopoczucie bardzo dobre, ogólnie [...]

[...] ławce skośnej 2x12 (10) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x25 -spięcia brzucha 2x25 Trening zasadniczy (trzy pierwsze boje) 28minut, całość z rozgrzewką i rozciąganiem 60 minut. Najcięższe serie dość opornie, ale wchodzą. Przerwy tylko na zmianę obciążenia. Dieta Uboga w węgle /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b2a575fbe884d2abb58e5dc6d23ee3b.png

[...] i na nie maksymalnych ciężarach na to pozwala). Czytałem o tym na Po treningu, i bardziej mi podchodzi smalec niż oliwa. Muszę chyba Magora o konsultacje na temat mojej diety poprosić :) W nadchodzącym tygodniu wchodzę już na maxy w 5x5 i pewnie przerwy będą się wydłużać, bo i obciążenia więcej do nakładania i ciężar większy do dźwigania :)

[...] wiem co myśleć o tej mojej redukcji. Waga niby powoli w dół, ale bardzo powoli, prawie niezauważalnie. Lecę chyba na sporym deficycie, bo 2000 kcal to trochę mało. Progres w obciążenia właściwie cały czas, a obwody w dół. Ubijam się czy jak? progres siłowy na deficycie możliwy tylko u Świeżaków jak dla mnie bo nie lecisz nawet żadnym programem [...]

[...] lecz koniecznością. Często wyjeżdżam na krótsze lub dłuższe kontrakty i nie wszędzie wypada wozić ze sobą sztangę, a do tego targać gdzieś do wynajętego domku 150kg obciążenia, stojaki i ławeczkę. Zdarzają mi się kontrakty kilkumiesięczne, ale sporo jest wyjazdów kilkudniowych. Jeśli chcę trenować nie widzę innej opcji jak kettle i [...]

Dobra. Trening wysokich objętości 10x10 czy jak go zwał. Może zrobisz, może nie zrobisz. A jak z progresem obciążenia? Kolejne kule? Fachowcy mówią, że taki zajazd objętościowy to wali w rozrost sarkoplazmy. Może się da coś powiększyć (optycznie)? Też nie wierzyłem, że zrobię 5/5 TGU po wcześniejszym zrobieniu 100 swingów jedną ręką w 5 minut. A [...]

Ćwiczenia włącznie z obciążeniami są na zrzucie z treningu. Rozpiske i obciążenia widze, ale nic skromnego tam nie ma, 30/40kg na 10 pwtórzeń w MP to wcale nie jest mało a 12ki na bicka w sam raz!! Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-12-22 21:59:22

[...] wolny. Wieczorem coś tam się pewnie poruszam zeby się nie "zastać". Do końca tygodnia muszę również przeanalizować swoje treningi. Prawdopodobnie zatrzymam się z progresem obciążenia (obecnie to ponad 80% RM w 10serii x 5powtórzeń) i powoli będę dorzucał powtórzeń. Dieta również do przeanalizowania. Jem na czuja. Do południa tłuszcze i białko. [...]

15 ton, Szajba, to jakaś szajba przecież :) Nie boisz się o kontuzję? Nie. Obciążenia są dopasowane do programu, odpoczywam jak młody bóg, jem za trzech. Nie, nie boję się o kontuzję. Po krótkiej analizie co mnie jeszcze nie boli, wypadło, że dziś przetrenuję biceps i triceps. Trening Rozgrzewka - 10 minut Uginanie przedramion ze sztangą - 40kg - [...]

Można robić pistolety i bić w tym rekordy - waga obciążenia, czy liczba powtórzeń. Jak ktoś chce tym robić masę, to czarno to widzę. Zbyt trudne technicznie to jest. Na wielu elementach trzeba się skupić, a nie na pompie :-)

[...] - 10 minut Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 10x6 Kettlebell Dead Lift - KB112 - 10x8 Rozciąganie - 20 minut Tonaż - 12800. Na kolejnym treningunie przewiduję progresu obciążenia |-) --EDIT-- Dzisiejsza miska. Postaram się ją utrzymać przez jakiś czas nim się zaadoptuję /SFD/Images/2016/3/14/3d32e03095ff4ac9afe2242f71b96719.jpg Zmieniony [...]

[...] naprzemiennie, 60s przerwy - znowu crossfit Dla jednych pistolet jest ćwiczeniem stricte technicznym dla innych to TGU. Do TGU się póki co nie przymierzam, a pistolety bez obciążenia nie robią na mnie wrażenia. Z obciążeniem jest po prostu ciężej. Ćwiczenia naprzemienne, 60 sekund przerwy pomiędzy to nie jest mój pomysł tylko Mike. Robię jak [...]