obciążenia

[...] ławeczka, sztangi. W jaki sposób ćwiczenie górnych partii oddziała na zrzucenie brzucha? Chodzi o sam wysiłek fizyczny? Pytam dlatego, że chciałbym zacząć już teraz, niestety, jak pisałem siłownia odpada, a jedyne na co mnie teraz stać to ławeczka york, ktoś ostatnio próbował sprzedać, z gumami zamiast obciążenia, no i da się ją różnie układać.

[...] oczekuję. 1.)FBW trenuję dotychczas 3x w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek 2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa mięśniowa - ładna [...]

[...] oczekuję. 1.)FBW trenuję dotychczas 3x w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek 2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa mięśniowa - ładna [...]

[...] Teraz czuję zastój i chciałabym to ruszyć. Posiłek 3 to przedtreningowy, 4 po. Trening na dziś to dzień 3 z treningu z regulaminu dla żyrafki. jak zrobię to wrzuce jakie obciążenia dałam. Wczoraj miałam dzień bez aktywności. W sobotę same aeroby na rowerze w terenie, łącznie około 2h, z obciążeniem można powiedzieć, bo wożę dziecko w [...]

[...] 6. wznosy bioder z piłką(3 x 10) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). I dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e1818bb60064af1859ad033632e9038.png

[...] i makro też. Ale słodyczy nadal nie tykam, nawet na takich rodzinnych spotkaniach. Od jutra jadę dalej z treningiem i zamieszczaniem wypisek. Zdobyłam od brata dodatkowe obciążenia 2x10 kg, więc mogę dalej progresować:-) Żałuję tylko że nie mam stojaka na sztangę. W piątek miałam pomiary, ale są bez zmian raczej, jedynie waga nieznacznie [...]

[...] wisząc na drążku 12/12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3) Wykroki 15/15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4/1+10sec 5) Pompki klasyczne 10/10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8/8 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8/8

brak progresji obciazenia na redukcji wynika z tego, ze u osob dlugo juz cwiczacych, wytrenowanych, ciezko dodac obciazenie przy deficycie kalorycznym. natomiast zawsze jak jest mozliwosc zwiekszania obciazen, powinno sie to robic. tym bardziej ze 5 kg to nie jest - takze dla Ciebie - zaden ciezar. fbw jest lepszy niz split wg mnie, zwlaszcza przy [...]

zwiekszaj obciazenia na kazda grupe miesniowa spokojnie. od bialka nie nabierzesz masy - masy sie nabiera od nadwyzki kalorycznej, przy czym przy niskim poziomie weglowodanow ta nadwyzka musi byc calkiem spora. rowerek jasne ze zamien na inna forme aktywnosci - moze byc i aerobik, ale tez cokolwiek innego - rower stacjonarny, stepper, orbitek... [...]

Eveline ogarne jak wrzucic miski z aplikacji (uzywam fitatu bo mi latwiej ;) ) To wrzuce. Juz mi troche przeszlo z tym brzuchem ;) zly dzien byl, bylam totalnie zalana plus wzdecia itd. Ale fakt jest taki, ze ten moj brzuch odpuszcza baaardzo powoli, moze rzeczywiscie wina diety? Co do obciazenia to pokombinuje. Cardio nie robilam w ogole [...]

[...] maks nie brałem sie jeszcze za jakieś tam rekordy bo jak widać obciążenie piórkowe :( mc 4-5 serii z rozgrzewkową - 95kg r-105-125kg-125kg niestety nie mam póki co więcej obciążenia więc takim musze się zadowolić niedługo sie to zmieni wl 4 serie w tym rozgrzewkowa :) 70kg r-85kg-95kg-105kg na ok 8 ruchów ,wycisku nie robie bo czekam na [...]

aha i napiszcie mi jak mam wykonywac ten ACT , jakie cwiczenia ile seri i jaki % obciazenia maxymalnego (chodzi o 1 max powtozenie?) bo dzis ide na trening w koncu :] Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to [...]

[...] interwały: -4 min rozgrzewka -10 seri 15/45 -2 serie 10/50 -4 min wyciszenia Z interwałów jestem bardzo zadowolony, ponieważ osiągnąłem tempo 27 km/h w przyspieszeniach a poprzednio bło to około 25 przy czym robię na tym samym poziomie obciążenia czy tam trudności zwał jak zwał. Micha: /SFD/Images/2015/7/20/76e3e75c7e08450994a2aa5a1e0818ca.jpg

[...] wrzuciłem 3 interwały po 1 min;-) Pytanko: Orientuję się ktoś po ile teraz za kg chodzi obciążenie na siłownie zarówno oryginalne jak i nie? Mam trochę sprzętu i obciążenia do sprzedania, muszę się tego w najbliższym czasie pozbyć:-) /SFD/Images/2015/5/30/48e98437aebf4ca2a7411ccdf5fde169.jpg [...]

[...] normalnie, ciężko się było zmotywować, żeby wziąć ciężar, ale jak już zacząłem serię to szło. Ćwiczyłem trochę więcej na maszynach ze stackami (bo mi się nie chciało nosić obciążenia) i zostawiałem sobie jakieś powtórzenie czy dwa w zapasie, - przed postem zrobiłem 3 serie po 5 podciągnięć z 10kg, dziś (po tylko steku zjedzonym wczoraj) [...]

Wczoraj zrobiony drugi trening tym razem czworki i skosy : 1.Przysiad atg: 20 x 20kg 10 x 30kg 8 x 40kg 8 x 50kg 6 x 60kg 4 x 70 kg plus drop - 30 x 30kg 2.Prostowanie nog siedzac: 15 x 11kg [...]

@fan naprawdę siedziałeś na ginekologu z wszystkimi blaszkami załadowanymi?? Ten na odwodzenie po 20tym powtórzeniu daje całkiem fajne uczucie na boki doopska, a ten na przywodzenie to chyba nic nie daje. No ale ja mam jeszcze dużo blaszek do założenia - to może wraz ze wzrostem obciążenia pojawią się jakieś dodatkowe atrakcje??:)

jeden ma gen do łapy, a drugi żeby nie musieć nosić zbędnego obciążenia, taka karma ;-) 48cm się chwali, a dźwiga tyle co kolega kerad po rocznej przerwie %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-09-29 19:55:18 Zapomniałeś dodać Dziadek Kerad

[...] i zrobię sobie kolejne 2 tygodnie przerwy i powrócę do treningu dzielonego. Ogólnorozwojówki nie zrobię, bo jest dla mnie za ciężka kondycyjnie- 30 sekund przerwy to nawet obciążenia nie zmienię, bo potrzebuję na to 1,5 minuty, żeby na obu hantlach zmienić ciężar. W HIT też ćwiczyłem ze stałym tętnem chyba 160-180, bo tam są krótkie przerwy. [...]

To przód/tył to chodzi o sciaganie przed klatke 4 x 10 i za glowe 4 x 10; jezeli chodzi o brzoszki i bieganie to po takiej koncowce zawsze sie dobrze czuje po treningu wiec jakbym zrezygnowal z obciazenia to moglbym to wykonwyac 3/7 czy razcej nie? To po modzie. PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 [...]