obciążenia

to jak dobiore sobie ciężar to obciązenia zmieniać na mniejszy nie musze jak mi sił starczy przy każdej seri ? 12/10/8 ? Zmieniony przez - bodzio728 w dniu 2012-02-02 17:05:47

- dla mnie najważniejsza jest technika- wyrabiam technike małym ciezare a potem jak juz mi idzie dobrze to biore sie za dokładanie obciazenia - nie znam sie na miesniach za bardzo- ale sie ucze/poznaje dopiero - nie mam urazów, tylko raz nadwrężyłem łokieć, ale to podczas siłowania na ręke coś przeskoczyło - regeneruje sie 2-3 razy w roku po około [...]

no zacznijmy od tego ze nie zbudujesz za wiele miesni dostarczajac za malo skladnikow odzywczych ktrore zapatrza cie w energie, material budulcowy. trening wydolnosciowy lepiej jakbys wykonywal jesli to mozliwe z rana na czczo. no jesli juz nie to jakies 3-4h po jedzeniu, po treningu na silowni. co do samego treningu silowego powinna to byc [...]

Jest sprawa typy ***** potrzebuje tanio obciążenia kto ma niech pisze

To prawda: każdy pisać może co chce! Kiedyś pisałem obciążenia z którymi ćwiczę i ilość powtórzeń. Od czasu gdy trenuję na maszynach przestałem to robić - każda siłownia ma inne maszyny i inne przełożenia. A nogi poprzez przysiady warto trenować mimo iż jest to ciężki trening (sam mam problem z jego przełamywaniem).

[...] 12-8 Jeśli chodzi o progresję ciężaru to już Twój wybór możesz robić co serie 12-10-8 zwiększając ciężar lub wykonywać stała liczbę powtórzeń np 10, i co tydzień dorzucać obciążenia np 1 tydz 3s-40kg, 2 tydz 3s 45kg itd Później możesz spróbować systemem 15-10-5 jest bardziej wymagający ale za to świetny, różne bodźce dla mięśni. Pamiętaj [...]

[...] ci najlepszą dźwignię i maks. anatomiczny ruch! I żadnego czucia klatki-wszystko ma ze sobą współpracować.To jest ćwiczenie na cały łańcuch funkcjonalny-nie próbuj izolować piersiowych! Jeżeli mięśnie nie będą sobie "pomagały" wzajemnie a ty będziesz rzucał się na duże obciążenia-zerwiesz klatę. Przemyśl.Konsultowałem już tą sprawę z Antkiem.

[...] tej siłowni, to nie widzę absolutnie żadnych powodów, byś nie pomógł koledze od czasu do czasu, tak?:) ja uważam, że będą z niego ludzie, ale ta siłownia go z czasem zblokuje, za mało obciążenia...nawet na tych maszynkach wszystkich bardzo mały opór. Trzeba ciężko trenować, efekty przyjdą. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-03-18 17:49:28

mysle że ta siłownia mi wystarczy na rok spokojnie.Na nogi są małe obciążenia ale przez sport uprawiany poprzednio musze tą partie oszczedzać.

[...] 30kg/10x 40kg/10x 50kg/4x 60kg/20x 40kg https://www.youtube.com/watch?v=WBO7ueqhGz4 Z ciężarem we właściwej serii po raz kolejny przegiąłem... Jednak w seriach poprzednich obciążenia skoczyły, no i na dodatek doszła regresja. Za tydzień biorę 55 kg. 2. Military press 5 x 10 10x 20kg/10x 20kg/10x 20kg/10x 22,5kg/10x 25kg [...]

[...] na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro wyliczone odpowiednio, zdrowa żywność. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]

Nie martw sie ja w Twoim wieku mialem podobnie, a wraz z wiekiem wyszczuplalem. Nie przesadzaj z obciazeniami na silowni w tym wieku. Cwiczenia z duzymi ciezarami moga przyspieszyc zrastanie sie kosci i juz nie urosniesz. Jesli chcesz cwiczyc na silowni to bardzo delikatnie, male obciazenia i niewielka ilosc powtorzen. Dieta, areoby bedzie [...]

te sztangielki masz regulowane? Ile obciążenia?

tak sztangielki są regulowane mam 2 gryfiki 45 cm + 40 kg obciążenia. jedna hantla max 20 kg

[...] B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 8 kg, 10 kg, 12 kg 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad na noge 8 kg, 10 kg, 12 kg rozciąganie. Wiem, że mam absolutnie leszczarskie obciążenia, ale raz, że gubi mi się technika, no słaba jestem, jak kot:-(, dwa, przy przysiadach czuję kolana, boję się przegiąć.... Zauważyłam, że przesuszyły mi sie i [...]

[...] czyli do czubka głowy. Zdażały się cięższe treninngu, ale cały czas do przodu. Widziałem już prawie koniec(dzień kiedy mnie seria przygniecie) i szykowałem się, żeby zejść z obciążenia i zacząć od początku. Wtedy startowałem z mono. Drugi treninng barków na mono, to było coś dziwnego. Moc, poprostu moc. Zakładane serie, które powinny być ciężkie [...]

[...] a na barki wywaliłbym wyciskanie zza głowy a dodał unoszenie w opadzie hantli. w gł. ćw. niepotrzebne te powtórzenia poniżej 4 na początku ja preferuje stała liczbę powt. i redukowanie co kilka treningów wraz ze wzrostem obciążenia :) przerwy w gł. ćw. 2-4 min , pomocniczych 1,5-2 min. Zmieniony przez - hajansza w dniu 2011-06-25 12:32:11

Dzis juz postanowilem wzowic treningi, zle sie czuje jak nie cwicze, sflaczaly, chudy itd Waga spadla troche bo do 88 z rana, to przez uciete troche wegle i przez to ze pracuje w weekend okolo 20 godzin, sobotnia noc odsypiam w niedziele, no i w pracy pije troche, ale jak jest okazja pic jacka danielsa za free to jak nie korzystac Najszerszego [...]

Z tego co patrze po zdjeciach to wyglada na taka bardziej fitness silownie, ile obciazenia mozna zalozyc na gryf ??

[...] ok. ~4h ale to było dla mnie spokojne tempo. Klasyczny Trening kulturystyczny to ćwiczenia izolacyjne, tak? Czyli polecacie bym robił ćwiczenia wielostawowe???? Jak mam obciążenia dobierać??? ile serii ile powtórzeń??? Jak na razie to robie progresje ciężaru w górę i progresję powtózeń w dół czyli np: Wyciskanie klatki piersiowej na [...]