obciążenia

[...] hantli (hanteleczków chyba :d) bez ładu i składu, więc i osiągi nie są imponujące, ale i tak jestem dumna, ze podnoszę więcej niż na początku (czyli więcej niż powietrze osiadłe na mych rączkach) :D bic - pierwsze 2 serie po 6kg, potem 5kg, tric - 4kg a wyciskanie (tutaj sala się śmieje ;p) 18kg (tak tak, sama sztanga bez obciążenia ;p;p).

Jeżeli za łatwo, dorzuć na klatę/za głowę obciążenia. Polecam butelkę ze żwirem i wodą.

Mówisz że lekka redukcja,tak? Moim zdaniem to trochę bez sensu. Jesteś endo,ekto,mezo? Jakbyś dał zdjęcia,było by nam łatwiej. Dieta trochę lipna, trochę mało obciążenia, ale liczą się zamiary ;) Pozdrawiam

tak jest:-) będzie 280g węgla. Ale chcę byś podciągnął jeszcze rozmiar ud w górę, na następnym treningu zrób 5x30 przysiadów z progresją obciążenia co serię - mogą być małe ciężary, zaczynaj od gryfu to nie ważne. Uda i tak Ci wybuchną. A po przysiadach 5 serii po 20pow syzyfkow i to wszystko. Bez męczenia dwójki już. No i na łydki coś zrób jak [...]

suwnica - NIE . wykonuj bez obciążenia , większą ilość powtórzeń , lub z hantlami z minimalnym obciążeniem , musisz stosować obciążenie ( wskazane u ciebie ) rozgrzewaj dobrze kolana , lub wykonuj ćwiczenie przy którym nie odczuwasz dyskomfortu . mniejszy ciężar , większa ilość powtórzeń , możesz do tego dodać ćwiczenia korekcyjne ( zalecone ) itd [...]

[...] stwierdził, że staw nie jest naruszony i prawdopodobnie to jakieś naciągnięcie lekkie. Zalecił przerwę dwa tygodnie i zapisał Ibaligin oraz diclac. to nie kwestia obciążenia a ruchu i tak na jakie struktury wpływa i w jaki sposób , więc może być taka sytuacja to że kostnie jest w porządku nie znaczy że zresztą podobnie słyszałeś [...]

To o czym pisze Ark to trening z utrzymywaniem tej samej objetosci. Utzrymujesz liczbe powtorzen ( w sumie) na tym samym poziomie. Czyli jak w treningu z 15 robiles 2 serie to w treningu z dziesiatkami robisz 3 bo 2*15=3*10=30 a w treningu z piatkami 6 serii. 6*5=30 Nie polecam. Wraz ze wzrostem obciazenia sila rzeczy maleje objetosc. [...]

[...] tak na przyszłość - mocniejsze ręce, bo teraz to tylko do noszenia papieru toaletowego się nadają (chociaż kiedyś się podciągałam, a teraz jakaś du..pa). Mam też już swoje obciążenia w domku (dostałam od męża - bo pewnie sam się weźmie do ćwiczeń w ten sposób prędzej), jakieś 110 kg, 4 sztangi (prosta 213 cm, 150 cm oraz mocny łamany i lekko [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]

[...] na pół. Z tym, że drugą połówkę zjadłam ok. 1 w nocy, jako kolację, przez co białko wyszło mi przekroczenie. Rano callanetics. Wieczorem siłownia - pierwszy raz trening B. Potem wpiszę obciążenia. Dzisiaj czeka mnie cały dzień sw. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-19 09:49:35 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-19 09:51:47

[...] do klatki szeroko z nachwytem - tutaj zmiana na opuszczanie na drążku 1x8, 1x6 C1. wypady 1x15x15kg, 1x15x20kg C2. uginanie nóg leząc - zamiana na wznosy bioder 1x15xbez obciążenia, 1x15x5kg, D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 18 Nie robiłam areo. Czy martwy ciąg też mam robić 15 powtórzeń w serii? Przyszła w końcu guma: [...]

Pisz łączną sumę gryfu i obciążenia :-)) czytelniej będzie :-) Narobiłyście mi smaka na tatara, jutro trzeba będzie zakupić mięsko :-D :))Przerażasz mnie. Tyle osób lubi hazard z mięsem ze sklepu na surowo. Nie dość, że babochłopy, to jeszcze zombie. Ja chyba jednak poczekam na ubój u znajomych na wiosnę8-). }:-(Cholera ślina mi cieknie.

[...] i sera żółtego (dzięki uprzejmości gospodyni, dostałam miseczkę bez majonezu), -3 herbaty owocowe. No i oczywiście rano były przysiady i ćwiczenia (jak zważę gryf, to wpiszę obciążenia). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9456e901e3c42fb9d3c0807eef98a36.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0acfc3d325f3457c904f6fa92d36b39e.PNG [...]

[...] tylko ciało, co widać, albo nie widać, po piwnicznych amatorach %-) Ale cały układ hormonalny, psychika. Zdrowi ludzie nie ogarniają czasami. Chociaż kto to jest ten zdrowy. A co dopiero Ty. Wyniszczone ciało, podziurawiony mózg, po co dodatkowe obciążenia. Nikt dla zdrowia nie wbija igieł w dupsko. Przynajmniej w tym dziale, chyba. Pozdrawiam.

[...] zmniejszyć i zrobić porządniej. Na następnym treningu zacznę od 32,5kg i w drugiej serii postaram się dobić do 12 powtórzeń z 35kg. B1. Dobrze poszło, spróbuję dołożyć obciążenia. B2. Dobrze poszło z 28kg. U mnie jest przeskok z 28kg na 35kg }:-(( ciężko o pogres, ale na następnym treningu w drugiej serii dołożę i postaram się zrobić jak [...]

Zgubic wage/ robic powolne opuszczania sie, podlozyc sobie pod noge krzeslo, na obciazenia moim zdaniem czas przyjdzie jak pow 10 bedzie.

[...] żeby sztangielka na wysokości głowy obróciła się o 180 st. B) czy też łokcie na zewnątrz ale wąsko czyli na wysokości głowy obrót sztangielki o 90 st. tak że widać tarcze obciążenia C) a może łokcie zostają wąsko przed tułowiem bez odwodzenia na bok. Próbowałem już wszystkich wariacji i mam wrażenie że każda działa inaczej. Przy wersji A [...]

[...] w rzyć. Dobrze, że to tylko dwa dni. W ogóle to sceptycznie podchodzę do tego crossshitu zamiast nóg, ale mam nadzieję, że na Ciebie zadziała. Jestem zwyczajnie ciekaw, czy sama intensywność wysiłku, bez większego obciążenia utrzyma mięso na nogach i będzie efektywniejsza w paleniu fatu niż zwyczajowy, ciężki trening kopyt. Powodzenia i zdrowia!

No to tak troche popatrzylem i takim planem bede cwiczyl Poniedzielek:A Wtorek:B Sroda lub czwartek:A piatek:B A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w stojac na bok. 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, [...]

Czy cwiczac z pasem, zachowujac odpowiednia postawe nie rozwijamy miesni chroniacych kregoslup? Dopiero ucze sie poprawnie wykonywac trudne cwiczenia obciazajace wyjatkowo dolne odcinki kregoslupa (ktory notabene w moim wieku jeszcze sie rozwija) dla tego nie chcialbym przez jakies niedociagniecie w postawie podczas wykonywania mc uszkodzic [...]