Zagubiona na starcie

ja mam książkę , jak chcesz to podaj maila na pw to Ci wyślę

Zaległości

Dalsze










Wczoraj dostałam pstrąga i podzieliłam go sobie na pół. Z tym, że drugą połówkę zjadłam ok. 1 w nocy, jako kolację, przez co białko wyszło mi przekroczenie.

Rano callanetics. Wieczorem siłownia - pierwszy raz trening B. Potem wpiszę obciążenia. Dzisiaj czeka mnie cały dzień sw.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-19 09:49:35

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-19 09:51:47

Powodzenia :) ja już się nie mogę doczekać treningów A i B.

Zaległe obciążenia - ćwiczenia na innej siłowni, więc brak możliwości porównania.


Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach - zmieniony na przysiad na skrzyni - na razie z samą sztangą było, żeby się ruchu nauczyć 2x15.
B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x5kg, 1x6x10kg (bez sztangi)
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x15kg, 1x15x20kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x15, 1x15x22,5kg
C2. wznosy tułowia z opadu 2x15
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 45 sek
20 min rowerek.

Trening B.
A. Martwy ciąg - 1x35kg, 1x40kg (bez sztangi)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x15x5, 1x8x10 (bez sztangi)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - tutaj zmiana na opuszczanie na drążku 1x6, 1x5
C1. wypady 1x15x15kg, 1x15x20kg
C2. uginanie nóg leząc - zamiana na wznosy bioder 2x15
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16
Nie robiłam areo.


Dzisiaj dzień sw + przysiady 35x.

Marta - w obwodzie są zmiany, nawet waga ruszyła, ale mam wrażenie, że buduję jakieś mięśnie. Chyba, że już tam były przykryte warstwą tłuszczu. Wkleję jutro zdjęcie moich pleców i wymiary ze zmianami, będziesz mogła porównać.

Co mi po plecach? Całość dawaj

A jak Ci oczy wypali?????

Przeżyłam

Pomiary dawaj

LP Data 05.11. 08.12. 02.01. 20.01.
1 waga 72 72 71,8 71
2 biodra 112 109 108,7 108
3 talia pępek 84 83 82 83
4 udo 62 63 62 6
5 łyda 43 41 41 41
6 przedramię 26 26 26 26
7 biceps luz 30 28 29 29
8 biceps napięty 31 30,5
9 biust 90 90 89,8 89,8
10 pod biustem 82 82 82 81
11 talia najweż. 76

Nie umiem się mierzyć. Za każdym razem mam różnicę w miarach

Waga też wariuje.

Wczoraj było więcej.


Dzisiaj 40 przysiadów i potem dzień lenia.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-20 10:16:19

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-20 17:33:48

Dietka








Czy jest sens zrobić najpierw areo, a po nich siłownię? Pytam, bo wrócę późno i będzie się robiło już ciemno na dworze. Dobrze byłoby najpierw pobiegać, bo potem strach.Pomijam fakt wypompowania po bieganiu.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-21 13:03:48