Zagubiona na starcie

Będzie, ale jeszcze nie wiem, jak zmierzyć bicepsa - na wyprostowanej, czy na zgiętej, ale nie napiętej? Łyda chyba na stojąco, bo siedząc wychodzi więcej.

tak jak mierzyłaś ostatnio

Obwód biustu: 90,0 cm było 91 (z tego to akurat nie cieszę się)
Obwód pod biustem: 82,0 cm (tu coś źle wpisałam wcześniej)
Obwód bicepsa: 28,0 cm było 30
Obwód uda: 63,0 cm było 62 ()-:)
Obwód w talii: 83,0 cm było 84 w pępku
Obwód bioder: 109,0 cm było 112
Obwód przedramienia: 26,0 cm
Obwód łydki: 41,5 cm było 43
Wzrost: 170
Waga: 72
Nie jestem pewna tych pomiarów, no i gdzie się mierzy przedramię (ja przy łokciu).


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-08 21:14:16

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-08 21:15:07

Dzisiejsza dietka.

Wczorajsza dietka.



I ćwiczenia.
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2x15x4kg, 1x8x7kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1x15x7kg, 1x10x7kg, 1x2x9kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1x15x40kg,1x10x50kg, 1x8x50kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1x12x4kg, 1x6x7kg, 1x7x7kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3x15)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(2x15x4kg,1x5x7kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (1x20x40kg,1x12x50kg, 1x13x50kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (1x15x30kg,2x12x40kg)
9. Uginanie nóg leżąc (1x20x20kg,1x12x30kg, 1x10x30kg)
10. Przywodziciele na ginekologu (1x15x60kg,1x12x70kg, 1x15x70kg)
11. Odwodziciele j.w. (1x20x60kg,1x12x70kg, 1x15x70kg)
12. Wspiecia na palce siedząc (3x15stojąc ze sztagami 4kg)
Hack maszyna (2x12x40kg, 1x12x42kg)

Jeden mały niuansik - wszystkie obciążenia są podane bez gryfików.
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-11 12:30:09

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-11 13:31:38

Dzisiaj


Nie wiem czemu, ale mi pokićkało kolejność posiłków. Może przez to, że musiałam dodać do ostatnich 2, bo mi za mało kcl wychodziło.





NIECH KTOŚ MNIE W KOŃCU OCHRZANI Bo myślę, że nikt tego nie czyta.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-11 19:50:12

No to ja się zapytam, czy już się zdecydwałaś, co jest Twoim priorytetem?

Tak - chciałabym mieć sportową sylwetkę (jak na str 3), (z chociaż zarysowanymi mięśniami) + większą proporcję między dołem, a górą. No i tak na przyszłość - mocniejsze ręce, bo teraz to tylko do noszenia papieru toaletowego się nadają (chociaż kiedyś się podciągałam, a teraz jakaś du..pa).
Mam też już swoje obciążenia w domku (dostałam od męża - bo pewnie sam się weźmie do ćwiczeń w ten sposób prędzej), jakieś 110 kg, 4 sztangi (prosta 213 cm, 150 cm oraz mocny łamany i lekko łamany) + gryfiki. Ławeczka będzie jako prezent świąteczny.
Czekam więc, aż minie miesiąc na siłowni i chciałabym rozpocząć jakiś trening w domu.
Marta - "tnij i bij" swoim językiem, a ja postaram się wszystko na "klatę przyjąć". I proszę o wiele cierpliwości, bo jam z tych, co powinni mieć nad sobą bata, albo kata.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-11 20:14:44

Dietę jakąś już tu zaleciłam?

1800 (130b, 70t, reszta ww). Ale te proporcje mi jakoś nie chcą ładnie się ułożyć. Będę musiała planować cały dzień, bo po 3 posiłkach wkrada się radosna twórczość. No i jak z tymi posiłkami treningowymi - 0 tłuszczu? Np. rano płatki, mleko (bez tłuszczu) - trening -banan, białko - posiłek do godziny dalej bez tłuszczy np kura z ryżem, czy jak banan z białkiem był po, to tutaj już dorzucić oliwę? i jak wtedy z rozkładem w czasie te posiłki?