Budowa miesni i wzrost sily przez zime

abs/ab2/a6w i inne magiczne programy męczą brzuch i go przerenowują a co za tym idzie hamują progres w waznych cwiczeniach takich jak przysiady, martwy ciag.

Hilde: a to brzuch zostaje nie tkniety?? tylko tluszcz bedzie zniego schodzil z powodu cwiczen calego ciala. a ja chcialem sobie wychodowac miesnie brzucha??

A co do treningu nie mam w nich kapturow to moze dolozyc szrugsy??

No to tak troche popatrzylem i takim planem bede cwiczyl
Poniedzielek:A
Wtorek:B
Sroda lub czwartek:A
piatek:B

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w stojac na bok. 2s

wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
uginanie leząc lub siedzac. 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
MC 3 klasycznys
wiosło sztanggielka podchwytem w opadzie2s


uginanie ramion ze sztangą 3s

I pytanie jak chce robic na mase i sile na przemian przez cala zime. to ile powtorzen w seriach do 8?? ale z maksymalnym obciazenie. no i oczywiscie dieta bedzie ponad norme zeby przybrac jeszcze masy.

A na brzuch mysle zeby robic sklonny boczne do planu A tak 4-5 serie z wiekszym obciazeniem na maska. a dni treningowe z planem B unoszenie nog w zwisie na drazku tez tak 4-5 serie ale bez obciazenia i powtorzen na maksa ile sie da. Ale oba cwiczenia bym robil po calym treningu. Co wy na to??


Zmieniony przez - zwierzak22 w dniu 2010-11-12 14:54:32

a ja co do ABSII nie zgodzę się z Hilde.
Wiadomo, że a6w to całkowita porażka, ale absII ćwiczony 3 razy w tygodniu wcale brzucha nie przemęcza. Inną sprawą jest, że jestem zwolennikiem treningu brzucha na siłowni - z obciążeniem czy też na początku bez(i taki właśnie bym Ci polecał), ale niemniej jednak nie można kłaść ABSII obok a6w


zdrowia

Masz tu trening, którym ja ćwiczyłem, przyjemny i skuteczny :D Myślę, ze nadaje się dla Ciebie.


A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) .

wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12

wyciskanie hantli 2s 12/10/8
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10/10

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8
pompki tyłem 3s 15/15/15

B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko).

wykroki 3s 12/10/8
moga byc wspiecia na palce 2s 2x MAX

MC 4s 12/10/8/6
wioslo sztanga 3s 12/10/8
wiosło hantlem 3s 10/10/8

młotki 3s 12/12/10

A2: klatka(lekko), barki(ciężko), tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s 12/10
wyciskanie skos 2s 10/10

wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10/10/10

wyciskanie francuskie hantlem 3s 12/10/10



B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko).

Przysiad 4s 12/10/8/6
MC na prostych nogach 3s 10/8/6
wspięcia 3s 3x MAX

wiosło sztangą 3s 12/10/8

uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/10

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-11-12 20:16:17

Erniiii: Czyli moge na poczatku cwiczyc tylko to co powiedzialem te dwa cwiczenia a od grudnia powroce do abs II ok??

easyriderr: No dobry plan tylko moze jednak zaczne tak jak juz wczesniej jeden sie wypowiedzial planem z dwoma rodzajami jedynie. A po czasie sobie przejde na twoj ale i tak troche go zmodyfikuje. Bo nie widze np sensu nad dwoma cwiczeniami pod rzad wioslowaniem tylko raz sztanga i sztangielka bym tu wrzucil osobiscie podcieganie szerokim na drazku

brzuch - to taka sama partia mięśniowa jak inne i nie widzę sensu aby katować jakoś specjalnie dodatkowo. Zamiast myślę, o redukcji tkanki tłuszczowej treningiem brzucha pomyśl nad michą bo po sylwetce widać, że lekko kuleje.

Micha to 70% całego sukcesu. Pochyl sie i poczytaj :

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

ale no gdybym dodal jedynie po jednym cwiczeniu do kazdego dnia treningu to chyba bym tak ostro brzuch nie skatowal co uwazasz?? no micha staram sie ale jestem na studiach no i ciezko tak dobrze uchowac miche.

brzuch standard daj ze 4-5 serii 2razy w tygodniu.

Nie wykręcaj się studiami. Sam studiowałem i nie było dla mnie żadnym problemem wyjąć pojemnik i jeść. Dla chcącego nic trudnego. Tylko trzeba chcieć a nie szukać wymówek jak kobieta

Ale jakich cwiczen na przemian zewnetrzne i prosty?? moga byc te moje dwa cwiczenia czy jakos urozmaicac meczyc raz dolne raz gorne czy tylko sie skupic wylacznie na prostym i zewnetrznym??

A co do diety bede tej co mam pilnowal. czy jakas korekta do niej??

Zmieniony przez - zwierzak22 w dniu 2010-11-13 12:19:00