obciążenia

Hihi bo Ci panowie na silowni,to maja byc tylko dodatkowa motywacja Cos dawno nikt fotek nie wklejal,wiec przelamie te zla passe omlecikiem a wczoraj byl tren silowy nr 1,Mera mam ten sam syndrom przejechania przez tramwaj po tym,jak zwiekszam wszystkie obciazenia najlatwiej mi ida nogi,odwodzenie poszlo mi w serii 60-65-70 kg biceps tez [...]

[...] ciut szerszy, tak byś miał kąt prosty między bicepsem a przedramieniem w dole ruchu(!). Mocno rozpychaj się łokciami na boki. By zniwelować błędy, musisz zejść trochę z obciążenia, by ciało się adaptowało do nowego ustawienia - tym razem prawidłowego. Rozpiętki - kompletnie źle. Pronujesz nadgarstkami (odwracasz je) duży błąd, za który [...]

[...] półsztangą 4x12pow (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=5rnpGgu4PCs 1 seria - 12x - 22kg 2 seria - 12x - 32kg 3 seria - 12x - 32kg 4 seria - 12x - 34,5kg Powyższe obciążenia dotyczą samych krążków, bo nie wiem jak liczyć sztangę w tym ćwiczeniu, gdy jeden jej koniec spoczywa na ziemi. @EDIT Zrzut: [...]

[...] (progresja) 1 seria - 8x 21kg 2 seria - 8x 26kg 3 seria - 8x 28kg 4 seria - 8x 28kg 5 seria - 8x 31kg Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) 1 seria - 10x bez obciążenia 2 seria - 10x 10kg na udach 3 seria - 10x 15kg 4 seria - 10x 20kg Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max 1 seria - 13x 2 seria - 12x Zrzut za wczoraj [...]

witam ja z checia bym wziol z 200kg obciazenia tylko o srednicy 50mm do gryfu olimpijskiego najlepiej jak by byly podzielone na 20 15 10 5 i 2,5 jesli dalo by rade jakos na poczatku wakacji bym wziol

Bicu celem jest dojscie do formy z pasibrzuchow pisalem :P trening - Metoda z zdejmowaniem obciazenia i moj standardowy splitowy podzial, Klata bic , Nogi bary , Plecy tric debee , fot wiecej nie ma bo nie ma formy , jakies tam dla siebie porobilem ale wole narazie je zachowac Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-06-04 13:58:51

[...] dziś robiłam 4 raz i już nie czuję bólu podczas ćwiczeń, to jest ten moment na zwiększenie czy jeszcze trochę porobić taką samą ilość i zwiększyć za jakiś czas? Zmieniony przez - malami1001 w dniu 2018-01-27 23:23:37 To jest moment, w którym trzeba dołożyć obciążenia. Nie trzeba dokładać serii ani powtórzeń, nieco większy ciężar załatwi sprawę.

Dołożyłem sobie do siłowni wyciąg, więc może zrobię sobie bramę do ćwiczenia. W bramie to sama klatka ćwiczy. Z ciężarem się cofnę od piątku a jutro zrobię bez progresji obciążenia. Generalnie ten push&pull mi pasuje, ciekawie się ćwiczy, jakieś urozmaicenie po fbw, aż się chce siedzieć na siłce. Zastanawiam się jak będzie mi waga szła, bo na [...]

D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 2.Split squat 4 x 12p: 30 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 20 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 60 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres ruchu I jak trening ? Na łydki dorzuć ciężaru, bo bez tego nie urosną ;-) To trochę jak marne aeroby.

[...] 50 60 70*8 2.Split squat 4 x 12p: 30 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 20 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 60 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres ruchu I jak trening ? Na łydki dorzuć ciężaru, bo bez tego nie urosną ;-) To trochę jak marne aeroby. Trening spoko, split squat po przysiadach [...]

[...] tak palą łydki, że nie jestem w stanie robić tego ćwiczenia, nawet z samym ciężarem ciała%-). 2. Kurde, coś się zatrzymałem z tym przysiadem. Niby robię pełny przysiad, więc obciążenia odpowiednio mniejsze i trudniej, ale fajnie jakby to poszło do przodu. Jakieś pomysły masz, czy zostajemy jeszcze przy obecnej wersji? Zmieniony przez - Marexx_v2 [...]

Mozesz zrobić 3 serie stałym ciezarem . Wrzuc te 10kg na start bo nie ma sensu bawić sie w mniejsze obciążenia.

[...] nadzieję, że wiesz o czym piszę. Musisz wywrzeć presję na gryfie i później włożyć siłe w podniesienie go....ale tyle tej siły ile potrzeba. Swego czasu próbowałem podnosić obciążenia najszybciej jak potrafię i wcale nie dodało mi to mocy a często kończyło sie dyskomfortem w stawie, bo np. puściła łopatka albo kręgosłup się delikatnie [...]

[...] jest bardzo ważna w kwestii rozwoju i mentalnego, i fizycznego. 5. Teraz coś z praktyki, co zaobserwowałem u siebie i kilku podopiecznych, którzy dzwigali naprawdę solidne obciążenia jak na osoby nie wspomagające się. Gdy zaczynaliśmy dany mezocykl od obciążeń bliskich maksów to siła szła jak krew z nosa-czasem jeden ruch do przodu, czasem [...]

[...] na walkę oraz jej przebieg. Jej rozwój czy to rozumiany jako trening na siłowni, czy też z ciężarem własnego ciała oraz przy pomocy takich przyrządów jak np. piłka lekarska, obciążenia, ciężki młot, hantle itd. obecny był od zawsze w planie treningowym wojowników. Mitem jest stwierdzenie, że "siłownia spowalnia". Wręcz przeciwnie- [...]

Jak zrobisz te przysiady, którymi sie chwalisz to chyba j**ne silka :-P No chyba że masz obciążenia pociulane :)

Jak wyżej , kupuj gryf 28 - najłatwiej dostac poźniej obciązenia 30- 31 mm i będą dobrze leżeć

[...] do włożónego wysiłku, więc po robić więcej jak można mieć to samo mniejszym nakładem siły i czasu. Aktualnie Trening wykonuje praktycznie bez odpoczynku(jedynie na zmianie obciążenia trace czas) zajmuje 10-15 minut na drugi dzień jest bardzo spoko:]. W zasadzie zależy to pewnie od osobnika może niektórzy faktycznie potrzebują większej [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą:10x60, 10x65, 8x75 4. Wiosłowanie hantlą: 10x35, 10x37.5, 8x42 5. Ściąganie wyciągu wąski uchwyt: 10x54, 8x60, 6x66 6. Szrugsy - 10,8,6 brak opisu obciążenia na tej maszynie ale ostatnie był ogień :D Jak widać trening trochę modyfikuję pod siebie, każdy jest inny i nie ma schematu ;) Micha do końca dnia trzymana [...]

zamiast wyciskan na sztandze lepiej wrzucic sztangielki, latwiej bedzie ci wyizolowac klatke i troche osczzedzisz barki Chyba nie mam tyle obciazenia (chodzi o ilosc i roznorodnosc krazkow), zeby moc zawsze rownomiernie obciazyc obie sztangielki i potem robic jeszcze progresje :/ Dlatego wolalbym pozostac przy sztandze. A co z tym sciaganiem [...]