[...] albo take coś: 30 powtórzeń na obie nogi 15 powtórzeń na każdą osobno 24 obie 12 osobno 20 obie 10 osobno 10 obie i nie wyjdziesz z siłowni, wszystko robisz po kolei bez obciążenia, mega skuteczna metoda *bajceps młotki 2 s I zamień kolejność na nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-27 18:36:10 Zmieniony [...]
Kompletuj osobno i wyjdzie cię taniej a druga kwestia czy potrzeba ci na start 100kg obciązenia . Ja mam zwykły gryf z allegro polskiego producenta , 80 zł kosztował i służy już lata , drugi kupiłem na olx jako używany ( łamany za 30 zł ) i szukałem obciążen po olx , i jak zlicze to 100 kg obciążeń i te gryfy skompletowałem za jakieś [...]
[...] sztangi z wysokości głowy 12/10/8 65kg, 67kg, 69kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 43kg 7. Uginanie ramion 12/10 49kg co do martwego ciągu - od pewnego czasu brakuje mi obciążenia, no ale jutro powinno trochę dojść. trening zrobiłem rano, całkiem szybko i przyjemnie. ostatnio długo dochodziłem do formy przez pewną przerwę, ale w końcu [...]
moze znajdziecei jeszcez taniej :P bede wdzieczny bo sek w tym ze kazdy sobie znajdzie obciazenie ale nie kazdy wie co to obciazenie jest warte np slyszalem ze obciazenia firmy promax wypelnione sa betonem a z tego co wiem nie pisze w aukcji z czego sa zbudowane to jak zwykly czlowiek ma to wiedziec :p
1. Nie musza to byc maksy. Moga byc to obciazenia na jakich operujesz podczas treningu 2. Czyli mam rozumiec ze koszykowka trenowana w klubie? 3. Silka ma byc uzupelnieniem kosza? zdr.
Dosiek łydki ustalasz sobie dowolnie,albo wspięcia z ciężarem albo robisz bez obciążenia ile dasz rade i jak już niebędziesz mógł nogami ruszać to jeszcze 30 powtórzeń. Ja robiłem łydki ogromną ilością powtórzeń i w pół roku poszło z 37 na 44 także polecam pozdro.
[...] wystarczą -nogi akurat wolałbym troche wytrzymałościowo trenować stąd 15p,poza tym większych ciężarach mnie kolana bolą.Myśle ze 3razy w tyg. bedzie ok skoro lepsza progresja ciężarów to ok zostanie,tylko niewiem jak progresje ułożyć bo np. na poreczach zrobie max 6p a a obciążenia mam używać na 10p i do tego dokładać co trening,więc jak zrobić?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pomogli mi ułożyć koledzy i mam coś takiego. Ilość serii dobiorę sam , na początek małe obciążenia i spokojnie by sobie nie zaszkodzić. Robić w tygodniu tylko raz ABC-(4 dni odpoczynku) czy 2xABC-(Jeden dzień odpoczynku) *A Klatka: - pompki normalne - pompki głową w dół Triceps: - pompki wąsko -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc [...]
Przysiady robiłem tak, że tyłek był niżej niż kolana - jak najgłębiej. O wyciskaniu zza głowy poczytałem i wiem, że było błędem wykonywanie tego ćwiczenia (szczególnie że na obciążenia rzucałem się dość szybko, o stawach w ogóle nie myślałem), i wiem że prawdopodobnie ono było przyczyną kontuzji stawów barkowych, że w przyszłości nie będę go robił [...]
[...] ciała, źle mi z tym naprawdę. Byłam na siłowni, ale zrobiłam mix wszystkiego, bo po 1 było multum ludzi o 21, a siłownię mam małą, po 2 byłam bez sił totalnie, robiłam obciążenia mniejsze nawet na nogi niż ostatnim razem. Może dlatego, że spałam dziś 2 godziny i cały dzień biegałam. Nie wiem w sumie. I nie wiem o co chodzi ze wspięciami na [...]
No i byłem u rehabilitanta - zwezwolił na ćwiczenia z niedżym obciążeniem - bardzo ostrożne - powololne zwiększanie obciążenia + zakaz wyciskań z rotacją + sztangielki zamiast sztangi.
1. W takim razie pierwszy makrocykl pozostawie taki jak jest bez zwiększania. 2. Chodziło mi o to, że w mikrocyklach nie zwiększamy obciążenia w trakcie, jeśli nawet czujemy, że jesteśmy w stanie podnieść więcej niż te oryginalne 15 10 5 razy, podczas mierzenia maxów. Zwiększamy je dopiero po całym makrocyklu po SD tak ?? 3. Co do nóg to będę [...]
[...] mają ku temu kompetencje. wymieniłeś 4 kategorie sportowców, trenujących na siłowni dodałabym jeszcze: - pływacy - biegacze - rowerzyści (Amstrong wyciskał całkiem potężne obciążenia - nie na klatkę co prawda, ale na nogi) - wioślarze, etc. czego ci sportowcy oczekują po treningu na siłowni? masy? tylko by zaniżała wyniki. chodzi o wzmocnienie [...]
Witam DZIEN I - barki+triceps b)barki Tutaj bym dorzucił unoszenie na boki. - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia a)triceps ok - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu DZIEN II - plecy+biceps+przedramie a) plecy cos na [...]
[...] spada poziom testosteronu i pojawia się amotywacja. Znam parę osób, kótre robiły trening będą pod wpływem psychodelików. Były to niewielkie ciężary. przeważnie sam gryf (20kg) i lekkie obciążenia. Sam je asekurowałem, ale patrząć na ich kwaśne ryje i wielkie źrenice było to ciężkie zadanie :) Zmieniony przez - quickok w dniu 2013-05-03 20:54:17
[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]
tak te obciązenia zawsze mają wycięte otwory w srodku i wzdłuż, tylko że ja do środka wspawałem kawałek rurki zeby nie spadały ze sztangi aha mój tata nie pracuje na kolei :D:D
aha to już inna sprawa, to ty pewniez kilka ton masz takiego obciązenia, tylko nie chcesz się przyznać :> a co do warunków w jakich się ćwiczy - to jak dla mnie jest super, wole siedzieć i ćwiczyć u siebie w piwnicy niż mam iść na jakaś siłownię w której przewija się mnustwo osób, w domu mam cisze i spokuj
[...] leczy się to lekami przeciwzapalnymi(NLPZ), ale najlepiej działają strydy w tym SAA(których nie stosuje sie z wiadomych względów u normalnych pacjentów). Natomiast Twoja teoria na temat ustępowania dolegliwości na cyklu z powodu większego obciążenia serca nie ma nic wspólnego z rzeczywistością.-Na pewno możesz mi wierzyć, wiem co mówię.
WIELKI ZASTÓ OD DAWNA!!!!!!
