obciążenia

Dlugo? A w normalnych treningach to co ile dodajesz ciezar po wielu latach targania zelastwa? Bardzo wolno albo wcale. W koncu kiedys progres sie konczy. W HST dzieki SD dodajesz stale co trening 5% bo zaczynasz od nizszej poprzeczki. A dzieki celowej przerwie miesnie reaguja nawet na mniejsze obciazenie. Zeby sie nie przyzwyczaily co trwa zwykle [...]

[...] do przysiadu na serię łączoną. Jakie są wasze zdania? P.S Wiem, że można krócej, ale celowo dodaje ćwiczenia na biceps, triceps, brzuch. Do tego nie mam drążka, ani poręczy (ani stabilnych krzeseł w domu ) Pozdro. Co ewentualnie możnaby dać zamiast MC? bo możliwe, że mi obciążenia nie styknie Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-08-27 09:35:13

[...] kg /film 2 ciężkawo A2. zarzut sztangielkami ze zwisu 4-6 powt. 1) 6x 7,5 kg 2) 6x 8,5 kg 3) 6x 9 kg 4) 6x 10 kg ciężkawo A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt. 12 powt. / 12 / 12 / 12 A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt. 16 powt. (film nr 3) / 18 / 20 / 10 puls: 160 - 170 A5. przysiad bez [...]

[...] trochę,w ten sposób o wiele łatwiej trzymam temperaturę ciała i unikam kontuzji. Jeśli chodzi o ciężary to tak jak pisałem już kilka razy,jeśli w danym ćwiczeniu przy dużych obciążeniach czuje,że mięsień pracuje poprawnie to nie zmniejszam obciążenia a staram się je jeszcze zwiększać.Z kolei przy innych partiach mięśniowych lub ćwiczeniach [...]

[...] 15x 135kg (15x130kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 8x 51kg , 10x 68kg , 12x 85kg (15x80kg na ost.) 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 15 powt. bez obciążenia , 14 powt. z 30kg u pasa (14x25kg na ost.) 6. Przysiady ze sztangą z przodu: 8x 48kg , 10x 64kg , 15x 85kg (15x80kg na ost.) Komentarz: Poszło jak widać. [...]

MARCINSZ uwierz w to co pisze qazar. Ja tez na diecie Sonbatego przytylem mimo skrajnego obciazenia treningowego. Moze sama dieta Kwasniewskiego daje jakies rezultaty, nie wiem bo jej w czystej formie nie testowalem, natomiast jesli zwiekszysz bialko do 2g/kg i bedziesz stosowal reszte wskazowek Sonbatego to raczej efekt bedzie odwrotny do tego [...]

[...] na siłke to żeby se dał spokój z ckd,ale chiałbym zauwazyć ,że inne diety niskowęglowodanowe nieczym sie nie róznią od ckd poza ilośćią białka jest ich troche mniej i troche więcej węgli,ale dzięki Panu wiem ,że intensywne aeroby to nie jest wysiłek fizyczny i siłowy,ale robiąc brzuch bez obciążenia nie wysiłek,dziekuje zostałem uświadomiony

[...] jeszcze można ćwiczyć ? Co chcesz, tylko nie przesadź. 3x ćwiczenia siłowe i 3x tlenowe wystarczy 6) jakie "kilogramy" zakupić ? Takie, którymi będziesz w stanie pomachać np 15 razy na biceps. Najlepiej kup sobie rozkładane (gryfik + obciążenia - koszt 2 sztangielek w zestawie to ok 100 zł) No to powodzenia i wesołych świąt wszystkim

[...] 15x 2kg; 15x2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 15x 2kg; 15x2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x 2kg; 15x2kg 5.wznosy z opadu - 15x 2 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 15x 2kg; 15x2kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 2 serie bez obciążenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 15 x 2 serie bez [...]

@Kuba, no to byly czasy :-D I z @Dominikiem mamy kontakt do dnia dzisiejszego praktycznie codziennie };-) Buddys for life haha. Jak juz sie zdecydowalem zalozyc Bloga to naturalnie doloze wszystkich staran zeby go prowadzic na takim poziomie jak tematy z lat ubieglych :-)) czyli dowalimy do pieca ;-D @Georgu postaram sie prowadzic tak aby [...]

[...] miałby polegać taki dziennik treningowy? Za czasów gdy siedziałem na sfd nie było takich cudów:) W sumie mam zamiar prowadzić coś takiego ale w zeszycie albo w exelu notując obciążenia, wykonane powtórzenia itd aby mieć stałą kontrolę nad postępami i ewentualnie wprowadzać zmiany widząc ich brak. DO treningu. 1. Na pewno po pewnym okresie gdy [...]

[...] jest przez organizm. Jak widać 4kcal z B w ostatecznym rachunku nie dają 4kcal Wszystkie konsekwencje związane z nadmiernym ilością B usuwanie nadmiaru azoty zwiększenie obciążenia wątroby, nerek szkodliwe produkty przemiany materii synteza białka większa ilość płynów większa ilość tlenu RQ Wzrost PPM zakwaszenie czy, aby na pewno (czy zależy [...]

[...] obwód nr 3 A2. zarzut sztangielkami ze zwisu 4-6 powt. 1) 6x 7,5 kg 2) 6x 9 kg 3) 4x 11,5 kg uuuuuuuu, tu już bardzo ciężko… A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt. 12 powt. / 12 / 12 A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt. 15 powt./ 15/ 15 A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek. 1) 22 powt. [...]

[...] kg kg a tu filmu brak…...aparat padł A2. zarzut sztangielkami ze zwisu 4-6 powt. 1) 6x 7,5 kg 2) 6x 8,5 kg /film 3) 5x 10 kg A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt. 12 powt. / 12 / 12 A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt. 15 powt./ 16/ 17 puls: 160/ 165 / 170 A5. przysiad bez obciążenia - max w [...]

Ja bym przemo brał na Twoim miejscu ten zestaw jeśli jesteś zdecydowany bo długo nie postoi :) ja całe szczęście mam u siebie to co najważniejsze tj ławeczkę, gryf, hantle i obciążenia ze 120kg a dziś z ciekawości patrzyłem allegro bo sam mam do sprzedania orbitrek to jest po prostu szok... na OLx gość rano wrzucił u nas we Wrocku 3 gryfy, [...]

[...] jakieś ćwiczonko, czasami w domu w dzień nietreningowy, zawsze jest jednak odstęp przynajmniej jednego dnia między ćwiczeniami. Robię unoszenie nóg w leżeniu płasko (do pionu), spięcia lub skłony boczne na ławce poziomej. Co do przysiadów, robię na maszynie Smitha, raczej pełne i klasyczny martwy ciąg. Bez pasa, obciążenia śmieszne - ok. 60 kg.

Robie półprzysiady poniewaz nie moge zejsć niżej :( Co sie wydaje dziwne moim zdaniem , nawet bez obciążenia nie moge w taki sposób w jaki sie schodzi w przysiadzie zejsc nisko. chucknoris: Jesli twoja wypowiedz była adresowana do mnie , to wiec ze jestes w błędzie ja nie boje sie schodzi nisko , ba bardzo bym chciał ale narazie nie moge.

1 Push up to takie pompki tylko z dłoncmi blisko siebie? normalne pompki 2 wypady chodzone rozumiem ,ze bez obciązenia? tak bez obciazenia, dlugie kroki z dotknięciem kolanem podlogi, mozesz tez robic w miejscu na zmiane Dzień 2 ma byc 4x3obwody czyli robie 8wskoków na podwyzszenie chwilka oddechu i znowu 8 wskoków i jak zrobie 4xpo8wskoków to [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM maksymalnie ściągaj łopatki, znowu nie prostuj ramion w łokciach, ale maksymalnie wyciągaj barki do przodu Pamiętaj o progresji obciążenia w każdej serii. 1a. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ ok 1b. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC zmniejsz o połowę ciężar, opuszczaj go aż do klatki i [...]

TYDZIEŃ DRUGI 3.02.2014 TRENIING PONIEDZIAŁKOWY 0. rozgrzewka 1A. wykroki chodzone bez obciążenia 4x25 3.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 27.01: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 1B. RDL na jednej nodze bez obciążenia 4x15 na nogę 3.02: 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: ('half way') 27.01: 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: ('half way') 2A. mostek [...]