dlatego jako alternatywe masz wyciag z gory i pompy w podporze (przy pompach dodawaj obciazenia). w takim przypadku na klate w lezeniu 3 serie. ale jak mowie, mozliwosci jest mnostwo, a przed Toba kawal zycia na silce, eksperymentuj, szukaj optymalnego treningu, zmieniaj. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-07-06 15:15:33
P.S wiem, ze za duzo to niezdrowo i nie wiem wlasnie czy ten trening nie jest zbyt obszerny. Szczegoolnie plecy. Skonczylem FBW i jestem BARDZO zadowolony z efektow. SPLIT'a tez orzerabialem i okaze sie co wyjdzie z tego planu. Licze na Wasza pomoc. Płeć : Wiek : Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : powolne budowanie masy miesniowej i ciagla [...]
Lawke bede mogl skonczyc jak znajde tapicera. Kusi mnei zeby zrobic stojak na sztange "podwojne A" z wieszakami na obciazenia chociaz w planie modlitewnik byl pierwszy. Jesli nie AA to 2 oddzielne. modlitewnika mi nie brakuje a na brak stojaka narzekam i to bardzo wiec pewnie wczesniej zrobie. oprocz tego sotjak moge bez tapicera robic. [...]
endron jesli silowo idziesz do przodu,a masowo kiepsko-tzn.ze za malo jesz. zacznij wiecej jesc!(...i wcale nie jest to rownoznaczne z wpychaniem zarcia co 2h!!!) co z tego,ze podajesz proporcje skladnikow,wszystko ladnie pieknie,ale co z tego,jak nie dziala? a poza tym-daj sobie troche czasu,nie zmienisz sylwetki w tak krotkim czasie. teraz plan. [...]
robiac zawsze treningi aerobowe po silowni duzo sily nie zyskasz jezeli musisz az tak dlugo cwiczyc sprobuj robic treningi rano i wieczorem zeby organizm mial chociaz troche czasu odpoczac miedzy tymi treningami musisz dostarczyc niezbednej ilosci kalorii, niezapominaj o tluszczu oczywiscie roslinnym, ogolnie nie dopuszczaj abys odczuwal glod! [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :49 Wzrost :162 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 3m na poważnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka sztangi obciążenia Dieta : jest Zażywane suplementy : białko+ carbo według braków
[...] zrobiłam sobie sama na podstawie treningu gęstościowego Michaila - więc jest prawdopodobne , że nie jest to trening idealny . Muszę go jeszcze dopracować pod kątem obciążenia, ale rodzaju ćwiczeń raczej już nie zmienię, bo takie mi pasują. Zresztą wybierałam je pod kątem moich specyficznych potrzeb - np. z grzbietu mam dobrze rozwinięte [...]
Właśnie fundusz mam ograniczony. Nie ćwiczę też jakoś profesjonalnie, chcę tylko podbudować trochę masy. Czy w zestaw tego produktu, który podałem wchodzi też gryf, czy tylko ławeczka i obciażenia? Zmieniony przez - masseur w dniu 2016-01-05 20:06:45
Yeah, rozmowy z wirtualnym bratem klonem, to mnie ujelo. Teraz niech on odpowie, poklepie cie po ramieniu i mamy caly show skonczony. Dzisas, przeciez to jest zenujace. Myslisz chlopie ze jak zmienisz ipka to wszyscy ludzie tempo beda wierzyc w twoje monologii ? Zazyj cos na pamiec to raz, w dawaniu wszystkim tego samego nie widze [...]
Ja mam na ten temat inne zdanie obciążenia w przysiadach nie są aż tak duże ale wyobraźcie sobie np zespok z czegoś dochodzi tam do ogromnych nacisków na kręgosłup w krótkim czasie lefcz o wiele większy niż przy przysiadach licząc wiele niefortunnych upadków itd. np złego zeskoku, wyskoku lądują na protych nogach to wogóle nie powinniśmy rosnąć [...]
Tak właśnie napisałem, ubrałem to w inne słowa, pewnie niezrozumiale:P ale wiem o co chodzi. Czyli w pierwszym tygodniu mniej wiecej poznam swoje obciązenia na plan A-15 powt i B-10 powt, oraz A-5p powt w kolejnym tygodniu bedzie B-15 A-10 B-5 (i w tym tygodniu poznam reszte obciążen) trzeci tydzien: znow A B A (i w kazdym z tych dni wyznaczam se [...]
399zl http://www.sklep-presto.pl/product-pol-24052-Lawka-wzmacniana-ze-stojakami-MS-L005-Marbo-2011.html 319zl http://www.sklep-presto.pl/product-pol-8551-Lawka-regulowana-ze-stojakami-MS-L006.html 299zl http://www.sklep-presto.pl/product-pol-25104-Lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-MS-L002-Marbo.html i do tej akurat stojaki by trzeba bylo 149zl [...]
5)ile mniejwiecej obciazenia powinienem kupic, mam 17 lat, 182cm wzrostu i 65kg wagi, staz na silowni- dopiero zaczynam... a wiec chuba starcza dwa talerze po 25kg na gryf i tak 2x5kg na hantelke? - mysle ze tych 2 talezy po 25 kg+ gryf to nawet ze stojaka nie wyniesiesz
wziekszanie ciezaru nazywa sie "progresja" ale napoczatek proponowalbym ci jednym obciazeniem bez zmian. przy okazji Progresja polega na tym ze jak robisz serie to na poczatku dajesz sobie normalnie obciazenia a potem coraz wiecej az na koncu dajesz fool power zebys po seri czul cale cialo :) pomoglem? sog :P
[...] - 8/8/10 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 6,75/11,25/11,25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 17,5/20/22,5 C2 wznosy z opadu - 12/10/12 (powtórzenia, bez obciążenia) D. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę (KTO TO WYMYŚLIŁ????) E. plank 1x 20s (:(() + ugnianie rąk (3s x 10) 4/5/6 francuskie (3sx10) 2/2/3 [...]